今天是我国传统二十四节气之一的夏至，这一天是北半球一年中白昼最长的一天。然而，夏至并不代表天气会立刻变热。在夏至之后，中国大多数地方进入盛夏，养生专家建议，夏季养生应顺应阳光普照的特点，注意做好防晒。

现象：

得空调病的人数在增加。

南宁的林先生从事物流行业，面对盛夏的到来，他有独特的消暑技巧。在外出工作时，如果有空闲时间，我会去附近的银行和百货商店逛逛。林先生表示，在户外高温的情况下，没过多久就会出汗，并且无法随身携带风扇，因此前往有空调的公共场所可以迅速降温，让人感到非常舒适。不过，最近几天，林先生一直感冒，除了肌肉和关节部位感到不适外，并没有出现流鼻涕和打喷嚏等症状。林先生想到使用刮痧和拔罐这两种传统疗法，每天下班后都会尝试几次。林先生在刮痧和拔罐后1到2小时，确实感到身体轻松。但第二天醒来时，身体依然感到疼痛。最近，像林先生一样在夏至前后感到身体不适的市民越来越多。广西中医学院附属瑞康医院治未病中心主任黄彬医生表示，这很可能就是我们常说的“空调病”。黄彬表示，当身体大量出汗时，毛孔会充分打开，如果突然进入到一个温度较低的环境，这种突然的冷刺激可能会导致风邪侵入，从而引发不适。为了避免“空调病”，最好给身体一个适应的过程。可以携带手帕或毛巾，先把身上的汗水擦干，然后在阴凉处稍作休息，再进入空调环境。黄彬提到，身体突然经历冷热变化，不一定会立即导致生病，但如果体内逐渐积聚风邪，就可能会出现感冒或肌肉反应等症状。可能在秋冬季节时，才会感觉更容易感冒发烧，抵抗力也会下降。

广西知名中医农泽宁表示，市民不太适合通过搔爬罐来降温。进行刮痧或拔罐时，最好间隔7到10天以上，过于频繁或使用不当的方法可能会对身体造成伤害。

养生：

养阳很重要。

春天时，胡先生觉得很困，到了夏天依然精神不振。作为一名设计师，他感到无聊，周围的朋友仿佛充满了活力，健身、游泳、打球、聚会，生活丰富多彩。可他自己却总是感到无力，浑身懒散。

农泽宁医生指出，阳气是中医理论中内脏和腑的功能活动所需的动力。如果内脏器官缺乏阳气，阳光不足的人就会感到全身乏力，难以承受。《黄帝内经》提到春夏要养阳，秋冬要养阴的保健原则，强调人们应根据自然规律安排生活，春天以升为主，夏天以长为主。农泽宁表示，从夏季到现在，北半球的白天最为漫长，是阳气最为充沛的时节。因此，养生应顺应夏季阳光充足的特性，全方位保护阳光，保持气机畅通。市民可以学习一些简单而有效的方法来实现这一目标。

首先是调整工作安排。在夏至之后，应顺应自然界阳气旺盛、阴气衰退的变化，采取晚睡早起的作息。此外，合理安排午休时间，一方面能避免中午的高温，另一方面还有助于恢复精力。进行室外工作时，应尽量避开烈日炎热的时段，并做好防晒措施。农泽宁提到，下班回家后，为了缓解一天的疲劳和酷热，洗澡是最佳选择。洗澡不仅可以释放阳气，还能清洁皮肤和降温。用温水洗澡可以扩张体表血管，加速血液循环，从而改善皮肤和组织的营养。

调整休息后，需要进行适当的锻炼。农泽宁表示，夏至后要注意防止中暑，运动最好选择早晨或傍晚等气温较凉的时段。在河边、湖边或公园等空气清新的地方进行散步、慢跑或其他锻炼。过度运动会导致出汗过多，不仅影响阴气，也会损伤阳气。

烹饪：

冬病夏治是一个在夏季治疗冬季疾病的理念。

最近，南宁的马先生每天下班后都很忙碌，他会点燃艾条，按照书籍上的指导，逐一对身体的穴位进行灸疗。由于马先生在秋冬季节容易感冒和出现胃肠问题，因此他希望通过灸疗，在夏季就能治疗冬季的疾病。然而，经过几天的灸疗，马先生却出现了头痛和喉咙发炎的症状。医生告诉他，有冬病夏治的意识是好的，但如果没有专业的指导和操作，还是需要谨慎对待。

农泽宁医生指出，“冬病夏治”是我国中医学的一项重要预防理念。所谓冬病，指的是在冬季容易发作的疾病，如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系统疾病以及老年人的腰腿痛等。传统中医认为，冬季容易得病的人一般体质较虚寒，因此在冬季要进行保暖治疗，就像南方潮湿天晒衣服一样。到了夏天，人体的阳气达到四季峰值，此时治疗冬季疾病能有效抵御寒冷，并提升身体的抗病能力。黄彬表示，夏季驱寒的方法其实很简单，建议多食用一些温暖的食物，例如红糖姜汤，这类饮品具有暖胃的效果，待其自然冷却后在暑假期间饮用便可。

农泽宁提醒市民要做到冬季疾病在夏天预防。例如，风湿性关节疼痛、类风湿性关节炎、外伤导致的关节痛等，常会伴随寒冷和湿气引起的肢体麻木，这些症状在寒冷天气中明显，多数在炎热的季节减轻。因此，夏夜入睡时，有这些症状的人应注意关节部位的保暖。此外，一些市民在夏季容易因为寒冷而导致头痛，患有头风病的人应避免在夏天用冷水洗头，也不要让风扇或空调直接吹到头部。

饮食：

贪婪的食物需要补充。

夏至时节，气温高心火旺盛，容易出汗，导致盐分流失。同时，天气变化也会影响人的食欲，常表现为食欲减退和口腔味淡。在这个时候，饮食应以清淡为主，避免过量食用冷食，同时注意适当补充营养。

广西中医学院营养科的主治医生江涛表示，食欲减退后，许多人在饮食选择上往往不太正确。在炎热的天气中，人体的水分和矿物质会大量流失，同时活动量增加，对能量的需求也高于冬季，因此保持饮食的营养均衡仍然非常重要。

例如，增加碱性食物的摄入，以维持人体正常的弱碱性平衡。但碱性食物并不意味着它的酸碱度本身就是碱性的，而是指在人体内代谢后能呈现出碱性。例如，水果虽然含有酸，但在体内分解后会变成碱性，是所需的碱性食物。此外，多喝蔬菜和水果的鲜榨汁也是一个不错的选择。而酒类、甜点、肥肉和红肉（如牛肉、羊肉和猪肉）等酸性食品则不宜过量食用。

夏至过后，市民的饮水量明显增加，但饮水过量可能会加重肾脏负担，损害健康。广西中医学院第一附属医院仁爱分院的艾军教授指出，南方地区夏季最大的气候特点是湿热，因此可以多喝一些冬瓜薏米汤、玉米胡萝卜汤及海带黄豆汤等清凉的汤水。对于上班族而言，可以使用保温瓶泡一些西洋参、太子参、沙参和枸杞等清补食材，既能及时补水，又能为身体提供有益成分。