今年农历二十四节气中的寒露节气将在10月8日而至。随着天气越来越冷，我们已进入深秋季节。专家提醒市民们在寒露节气中要注意防寒保暖，合理饮食和住宿，以防止疾病的侵袭。现在，让我们一起了解一下在寒露节气中的养生方法吧。

【寒露养生之家】

晚上凉快时，别犹豫尿尿，床头准备个小便壶。

据专家介绍，为了避免口干，到了寒露节气晚上睡觉前喝水是必要的。但是这样做会增加夜间尿频次数。有些读者或凌晨时感到尿意，起床时感到寒冷。因此，下意识地抑制尿液排出，是一种非常不健康的坏习惯。尿液中含有毒素，如果长时间滞留在体内，含有细菌的尿液无法及时排出，易诱发膀胱炎。对于高血压患者来说，抑制尿液排出会刺激交感神经，导致血压升高，心率加快，心肌消耗氧气增加，容易引起脑出血和心肌梗塞，甚至导致突然死亡。

如果你不习惯半夜起床去厕所解手的话，可以考虑在卧室里放置一个夜壶，就像动不便的住院患者使用的小便器一样。夜壶是我国历代老人常用的传统用具，以前常用陶瓷制成，而现在常用塑料制造，重量轻、使用安全，通常存放在床底下。

出门去泡热水浴缸，让脚享受一下。

常言道寒露时节要保护脚部，不让它们露出来。在寒露节气前后，我们应该特别注重脚部的保暖，基本上要把凉鞋收起来，以防止寒冷从脚部入侵。双脚离心脏最远，因此血液供应较少，且脚部脂肪层较薄，非常容易感受到寒冷。当脚部感到冰凉时，很容易导致上呼吸道粘膜毛细血管收缩，从而降低抵抗力。呼吸道对冷空气刺激非常敏感，如果突然受到冷却而使呼吸器官的抵抗力下降，那么病菌就会乘虚而入。较轻的情况可能导致感冒咳嗽，而严重的情况则可能引发气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

在寒露季节旅行前，如果条件允许的话，最好用温水泡脚。泡脚可以防止呼吸道感染性疾病的发生，促进血管扩张和血液循环，改善双脚皮肤和组织的营养状况，减轻下肢疼痛的发生，让人感到精力充沛。

【以寒露为主的养生饮食】

增加摄入山药、萝卜等蔬菜的数量

专家建议广大市民，尤其是年长的朋友们，在寒露节气时要多食用山药、萝卜等蔬菜来进行养生保健。

山药是一种既是中药，又是美食的食材，被广大人们视为滋补珍品。研究发现，山药中B族维生素的含量是米的数倍，同时也很富含钾等矿物质。此外，山药对于糖尿病有辅助治疗的效果，不仅能够产生饱腹感，帮助控制饮食量，还能改善糖代谢和提高胰岛素敏感性。由于山药含有较多的淀粉，建议在食用时可以适量替代一部分主食，特别是对于糖尿病患者来说，以免导致能量摄入过多的问题。

莲藕富含粘液蛋白质和膳食纤维，可以结合人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯，使其随着粪便排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出独特的香气，并含有单宁，具有一定的健脾止泻的功效，可以提高食欲，促进消化，有助于恢复食欲不振和食欲不好的人的健康。

最不适合的时候是空腹吃柿子。

立秋时节，民间有吃核桃和白露梨，寒露季节则吃红皮柿子的习俗。柿子具有很高的营养价值，富含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C等多种营养物质。其维生素含量和糖分均比一般水果高出1到2倍左右，因此一般来说每天最好不要食用超过一个柿子。柿子有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等多种功能。柿子富含果胶，是一种水溶性膳食纤维，具有良好的润肠通便作用，对于改善便秘、维持肠道正常菌群生长等都非常有益。此外，柿子还可以缓解干咳、喉痛、高血压等症状。因此，柿子是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。新鲜柿子的碘含量也相当高。

专家特别注意到，柿子富含大量的单宁酸和果胶。当我们空腹时，这些物质会在胃酸的作用下形成不同大小的硬块。如果这些硬块无法通过幽门进入小肠，就会停留在胃中形成柿子石。柿子石最初的大小类似杏子的核，但会逐渐增大。如果胃中的柿子石无法自然排出，就会引起消化道阻塞，出现上腹剧烈疼痛、呕吐、呕血等症状。