现如今，许多人养成了熬夜的不良习惯，长时间下来会导致面色极差。那么在熬夜之后，有哪些水果可以帮助恢复身体呢？下面就为大家简单介绍一下。

熬夜后应该吃哪些水果来补救？

苹果

有句谚语说“天天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种非常有益健康的水果，它富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚以及黄酮类等营养物质。熬夜容易导致内分泌失调，引发便秘、肥胖和皮肤问题等。苹果中的丰富维生素和苹果酸能够分解体内积存的脂肪，有效预防肥胖，提升肤色的红润程度。此外，苹果富含的果胶还能促进排便，预防动脉硬化的发生。

香蕉

香蕉是一种高钾食物，并且富含镁。现代医学已证实，钾可以维持正常的血压和心跳，预防血压升高和肌肉痉挛，而镁则可以缓解疲劳。另外，香蕉中的糖分能够迅速转化为葡萄糖，被身体迅速吸收，可作为一种快速补充能量的来源。因此，熬夜后食用香蕉可以补充体力。

葡萄

葡萄具有极高的营养价值，内含高达10%~30%的葡萄糖，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏起到明显效果。丰富的果酸有助于消化，适当地食用葡萄有助于健脾和胃。此外，葡萄含有丰富的抗氧化成分，能够延缓衰老，非常适合熬夜的人食用，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子

橙子富含维生素C，可以减轻电脑辐射对身体的危害，抑制黑色素的生成，使皮肤变得白皙滋润。对于熬夜的人来说，休息不足容易导致便秘，而橙子中的纤维素、果胶和橙皮甙等营养物质具有很好的解渴和开胃效果，有助于促进肠道蠕动、排除有害物质，提高机体的免疫力，还能增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种治疗疾病的良好水果。

柚子

柚子富含维生素A、维生素B1和维生素C，是一种经典的碱性食物，能够预防神经系统的损伤。经常食用柚子可以增强人体的活力，提高思维和记忆能力。

柠檬

柠檬被视为水果美白的典范。对于经常熬夜的人来说，容易长出斑点和痘痘。柠檬中的柠檬酸有助于去除斑点，防止色素沉积，无论是内服还是外用都有很好的效果。国外的美容专家将它称为美容水果，经常食用柠檬可以帮助消化吸收，让皮肤变得光滑细腻。

樱桃

长时间坐在电脑前，长时间盯着屏幕会导致视网膜上的感光物质消耗过快。如果不能及时摄入维生素A和相关营养素，容易出现眼痛、视力下降、光敏等症状，甚至引发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中含有的维生素A比苹果、葡萄等水果高出4-5倍。此外，樱桃中的铁含量在水果中名列首位，而铁是血红蛋白的重要成分，非常适合经常受到电脑辐射影响的女性食用。

龙眼

吃龙眼可以滋补心脾，补血安神。对于由心脾虚弱引起的健忘、失眠、心悸、智力衰退等问题，可以通过食用龙眼来调理。

杨桃

杨桃富含糖分、维生素A、维生素C以及多种纤维质和酸素等多种有益于人体健康的成分。它所含丰富的果酸可以抑制黑色素的沉淀，同时也具有保湿的作用，对于改善干性或油性皮肤组织都有明显的效果。对于经常熬夜的女性来说，杨桃是一种对皮肤有益的水果。

熬夜食谱

为了确保熬夜工作者保持精力充沛，下面列举几种食谱供参考：

猪腰炖杜仲

将25克杜仲和去除筋膜的猪腰加入适量的水中，浸泡大约一个小时后食用。可以每天食用一次，也可以隔日食用一次，具有滋补肝肾、增强筋骨的效果。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的人食用。

瘦肉莲子百合煲

每天一次，将20克去芯莲子、100克猪瘦肉和20克百合放在一起，加入适量的水煮，等待肉熟烂后可加入适量的盐和其他调料。这种食物可以清心润肺、益气安神，主要适合那些在熬夜后咳嗽、失眠、心情烦躁、心悸等症状的人食用。

生地炖鸭蛋

面粉20克，鸭蛋1个，加适量水隔水蒸熟。熟鸭蛋去壳后，放入汤中浸泡20分钟，再加入适量冰糖。可以食用蛋并喝下汤，每天1次或每周2-3次都可以。这种食物具有滋润阴虚、清热生津的功效，主要适用于熬夜后口干咽痛、牙龈肿痛、手脚心发热的人食用。

粉葛乌鱼汤

250克的葛根制成的粉皮，洗净后切块。再加上一条乌鱼和适量的水一同煮熟。熟鱼后加入生姜丝、盐等调料进行调味。每天或隔一天食用这道菜，喝一些汤。这种食物有舒筋活络、益气补血和缓解肌肉疼痛的功效，适合熬夜后肌肉酸痛或者颈部胀痛的人食用。