秋季对女性来说，保暖很重要，通过摄入一些食物可以帮助身体保持温暖。秋季养生能选择很多食物，女性可以尝试一些养生食谱来滋润肺部、保暖身体，关爱健康。那么在秋季，女性应该选择哪些食物进行养生呢？下面给大家介绍一些秋季女性养生食谱。

秋天养生食谱

1、红豆百合

红豆百合糖水与冰糖炖梨截然不同，适合虚寒体质的人饮用。红豆有暖性，而百合可以稍微中和红豆的燥热，使得这道补品在秋季引用时既不会上火，还可以提高免疫力，并缓解手脚冰冷的人的寒气。特别适合在北京刚断暖气，春天气温又不算很暖和的日子食用。

2、冰糖悉心炖制的梨

在秋季，由于干燥和早晚温差较大，如果不及时增减衣物，容易引起感冒。冰糖炖梨是一种很好的甜品，能润肺止咳，同时还可以加入蜂蜜等其他调味料。然而，对于胃虚脾弱、本身是寒性体质的人来说，不宜过多饮用，否则可能导致气血虚弱和胃寒。

3、银耳枸杞

对女孩子来说，银耳是一种很好的补品。它富含丰富的胶原蛋白，能够美白肌肤。同时，搭配枸杞一起食用，还可以增强补血效果，提高免疫力。因此，女孩子应该多喝银耳，享受这些美容和健康的功效。

4、果蔬汁是秋季养生的好选择

进入秋季，大自然万物抬头发芽，这也是补充维生素的最佳时机。为了保持活力，我们应该增加水果的摄入量。果蔬汁是一种环保、营养、健康的饮品，它以鲜时令水果榨汁，并加入蜂蜜和白水调味，非常适合秋季饮用。此外，果蔬汁对于改善便秘、排毒和减肥也有一定作用。然而，不同体质的人需要选择合适的水果搭配来制作果蔬汁。

5、菊花大枣枸杞粥，是一道适合秋季养生的食谱

菊花被誉为秋天的“花中仙子”。我国食用菊花的历史非常悠久，早在战国时期，爱国诗人屈原就吟唱着“朝饮木兰坠露兮，夕餐秋菊之落英”。菊花散发着芳香的气味，可以烹制出各种美味的佳肴。菊花可以很好地帮助调理人体的气血，增强力量，去除干燥，解毒。现代医学证明，菊花对于现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病有着良好的调理作用。

枸杞有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等功效，煎煮枸杞根后饮用可以降低血压。喝枸杞茶能治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、脱发、口腔炎、保护皮肤等。体质虚弱、容易感冒、抵抗力较差的人最好每天食用。枸杞温热效果较强，患有高血压、性情过于急躁的人最好不要食用。

大枣具有甘味，性质平和，可以进入脾胃，具有补气益血的功效，是促进脾脏健康和增加气血的良好选择。中医常常使用大枣来治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等病症。大枣还能起到保护肝脏、降低血脂的作用。虽然大枣的味道甜而无毒，但是它的性质偏向湿热，因此不能过量食用，尤其是那些体内湿热较重的人，过量食用可能会导致寒热口渴、胃胀等不良反应。

6、绿豆薏仁鸭汤

鸭肉具有寒性特点，不仅可以补虚劳、滋养阴气和胃，还可以起到消热、利尿、治疗疮疖的作用。这在大部分温热性肉禽类中较为罕见。因此，在初秋时节食用老鸭最有助于滋养阴液，清热解毒，并起到利水消肿的作用。然而，专家提醒说，由于鸭肉具有寒性，因此脾胃虚寒、腹部冷痛、大便泄泻、以及经期因寒痛而引起的人应避免过量食用。

7、蒸芋头粉猪排

芋头是一种富含淀粉的食物，富含多种营养物质，包括蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。它有软滑的质地，容易消化，并且对胃部有益，特别适合脾胃虚弱、患有肠道疾病、结核病或正在康复阶段的人食用。同时，芋头也是婴幼儿和老年人的优质食材。

8、双丝甜梨

进入秋季，天空晴朗，空气中的湿度减少，这时人们容易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰以及皮肤干涩等“秋燥”现象。梨是备受称赞的百果之宗，在缓解秋燥症方面具有特殊的疗效。

梨的性质稍微寒凉，味道甘甜。它可以生津止渴，润燥化痰，润肠通便等功效。主要用于热病引起的津液损伤、心烦口渴、肺部干燥咳嗽、咽喉干燥口舌发热的症状，或噎嗝、恶心反胃、大便干燥结实、饮酒过多等情况。每天秋天坚持吃两个梨可以在一定程度上预防秋燥。梨还具有清热、镇静神经的功效，对于高血压、心脏病、口渴和便秘、头晕目眩、失眠多梦的患者有很好的辅助治疗效果。对于肝炎、肾脏疾病的患者来说，梨也是秋季保健的水果之一。

在初秋季节食用萝卜可以消除夏季充斥心头的炎热。农民俗语中有句谚语说：“头伏吃萝卜，二伏吃菜”。还有一句俗语说：“喝茶吃萝卜，连医生都会气得爬满地”。

萝卜具有多种药用价值，比如它的种子可以帮助消化和祛痰，缓解胀气和哮喘；叶子可以止泻；而老死的萝卜结成的根部，被称为地枯萝卜，可以利尿和减肿。因此，民间有句谚语说：“萝卜能止咳顺气消食化水”。不可否认的是，萝卜的这类药用效果与茶有一些相似之处。进入秋季时，食用一些萝卜，喝一些好茶，对于消除暑期体内积蓄的毒热、恢复清爽健康有着医学依据。值得一提的是，扬州八怪之一的郑板桥在一副养生联中也提到了萝卜与茶的好处：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊化茶”。这位老先生大概就是靠着吃萝卜和喝茶这种生活方式而长寿的吧！

如何选择食物来预防秋季感冒？

茶

根据哈佛大学的一项研究，连续饮用五杯红茶，每天持续两周的话，我们体内的抗病毒感染素会显著提升，是不喝茶的人的十倍之多。这种素还可对抗感染蛋白，有效抵御各种传染性病毒。

酸奶

喝酸奶经常除了保护肠道健康，还能预防感冒。别怀疑，这是因为酸奶中富含乳酸菌，可以促进白血球的生长，从而达到预防感冒的效果。

芥蓝

芥蓝的营养价值非常丰富，它含有高量的胡萝卜素和维生素C，比一般的绿叶蔬菜要高得多。最重要的是，芥蓝富含硫代葡萄糖苷，其降解产物被称为萝卜硫素，是目前发现的最强抗癌成分之一。经常食用芥蓝还可以降低胆固醇、软化血管，预防心脏病。在早春时期，人们很容易出现视力下降、眼睛干涩和呼吸道感染等问题，多吃芥蓝可以很好地预防皮肤干燥和感冒。

马齿苋

马齿苋是一种具有药食两用功能的天然野菜。它的性味寒凉，食用后可以利尿去湿并有明目的效果，相较于普通苋菜，它还具有更强的清热解毒作用。对于脾胃虚寒、腹泻的患者来说，如果需要食用马齿苋，应该在炒菜时加入生姜或者在煲汤时加入红枣，以调和其凉性。现代营养学的研究还发现，马齿苋具有较强的杀菌消炎作用，可以作为多种炎症的辅助治疗，所以和大蒜等一起被称为"天然的抗生素"。由于马齿苋含有较高的草酸含量，建议最好用开水焯过再下锅烹饪。

菌类

菌类是一种营养丰富的食物，有助于增强人体免疫力。我们可以将菌类用于烹饪菜肴或汤，一些常见的菌类食物还可以与肉类搭配，例如炖鸡、炒鱿鱼和炒肉丝等。然而，由于菌类可能含有有害物质，所以在食用之前最好用开水烫一下，以去除其中的有害物质。

南瓜

南瓜不仅可以被用作菜肴，还可以作为粮食。它不仅有填饱肚子的作用，还有一定的药用价值。南瓜富含维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能够粘结和排除体内的细菌毒素和其他有毒物质，从而起到解毒的作用。

大蒜

一直以来我们都知道，大蒜具有抗毒以及杀菌的作用。其实大蒜的功效不仅仅限于此。经过英国研究人员的研究发现，食用大蒜可以让感冒的发生概率降低2/3，而且如果经常咀嚼大蒜，还可以降低患结肠癌和胃癌的风险。