初秋刚到之际，一场秋雨带来了寒意。为了避免受凉感冒，在这个季节我们需要关注身体的保暖。秋天的早晚温差较大，如果不注意保暖，就很容易感染上感冒。秋季是一个适宜养生的季节，除了饮食方面，我们还需要注意生活习惯的养生。那么，在深秋养生时，我们应该注意保暖哪些部位呢？

要注意保暖的六个关键部位

1头部

头部被称为“诸阳之会”，是身体阳气最旺盛的部位。因此，当感受到风寒邪气时，头部首当其冲。寒气侵入头部会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等症状，中老年人中的高血压和脑动脉硬化患者，还易发生高血压、急性心梗、中风等疾病。气温骤降时，老年人外出时应戴薄绒帽来保暖，下雨时要及时保护头部，避免淋湿。每天早晨应该梳头一百次以上，这样可以让头皮微微发热，有助于头部经络气血畅通，促进阳气向上升发，调顺百脉。晚上最好不要洗头，如果洗了头一定要用毛巾擦干或用吹风机吹干。

2口鼻

口腔和鼻腔是空气进出的通道，寒气可以通过呼吸进入肺部。恶心、呕吐、咳嗽、痰液咳出、鼻塞、打喷嚏等，都是寒气对口腔和鼻腔的影响表现。在深秋季节出门时，建议老年朋友戴上口罩。

3颈部

颈部是人体的防御要点，连接头部和身体，是神经中枢的关键部位，也是心脑血管系统的必经之路。如果受到寒冷的侵袭，不仅会加重颈椎病，还会引发其他慢性疾病。因此，老年人在深秋时应该选择高领的衣物，并在外出时戴上围巾，这对于预防心血管疾病等方面有一定的好处。

4肚脐

肚脐是最容易受凉的地方，其屏障功能相对较差，容易受凉并引发感冒。因此，寒冷的天气，老年人可以使用热水袋、暖宝宝等方法来保暖肚脐，平时也可以穿上一件紧身的纯棉背心，以免受凉。

5腰部

腰是肾脏的重要部位，再加上"带脉"环绕腰部，如果腰部受到寒冷的影响，容易引发疼痛和全身乏力。因此，老年人最好选择长款的衣物，或者专门佩戴护腰的物品。在休闲时间可以用双手搓腰，双手相对搓热后，紧按腰眼处稍作停留，然后用力向下搓到尾椎骨，每次做50到100次，有助于温暖肾阳，促进气血畅通。

6脚底

脚部的皮下脂肪层很薄，保温性差，而且离心脏较远，容易导致血液循环不顺畅。如果脚部受到寒气侵袭，可能会降低身体的抵抗力，导致患有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等疾病的患者容易出现旧病复发的情况。建议老年人穿保暖透气、吸湿性良好的棉袜，每天晚上睡前用40℃左右的热水泡脚20分钟，可以将寒气从足底散发出去。然后按摩脚掌上的涌泉穴，起到调理脏腑、畅通经络的作用。

秋季养生的原则

1.合理饮食：秋季食物宜温补，如蜂蜜、姜汤、核桃等，避免食用生冷食物。注意均衡饮食，多摄入新鲜蔬菜水果，适当增加优质蛋白质和维生素的摄入。

2.调理气血：秋季气候干燥，易导致气血不足。可适当食用黑豆、红枣、黑芝麻等食物，敷衍养血。同时保持适宜的运动，增强体内气血循环。

3.保持心态平稳：秋季易有忧郁、抑郁情绪。要尽量保持心态平稳，多与家人朋友交流，参加适合的娱乐活动，做好心理调节，保持愉快心情。

4.适当运动：秋季气候凉爽，适合进行户外运动。要注意锻炼强度和时间，避免过度运动引起身体疲劳。选择适合自己的运动方式，如晨跑、太极、游泳等，保持身体活跃。

5.保护肺部：秋季空气干燥，易引发呼吸道疾病。要做好防护措施，如佩戴口罩，避免长时间暴露在污染严重的环境中，多饮水以增加身体的湿润。

6.注意保暖：秋季气温变化较大，早晚温差较大。要注意增加衣物，特别是腹部、颈部、腿部等易受寒冷侵袭的部位，保证身体的温暖。加强室内通风，保持室内空气的新鲜。

7.合理作息：秋季白天时间短，要保证充足的睡眠，保持规律的作息时间。规律的生活作息有助于调节身体机能，提升免疫力。

8.加强个人卫生：秋季是可以传播疾病的高发季节。要注意个人卫生，勤洗手，遵守良好的卫生习惯，养成良好的饮食卫生习惯，预防疾病传染。

9.保持适宜湿度：秋季空气干燥，易引起肌肤干燥、喉咙疼痛等问题。要保持适宜的湿度，可以使用加湿器、擦皮肤保湿霜等方式，保持身体水分的平衡。

10.定期体检：秋季是体检的好时机。定期进行身体检查，及时发现和处理身体问题，预防和控制疾病的发生。