中老年人需要特别关注养生，以保持身体更健康。在秋季，养生非常必要。因为秋季的天气干燥，而且温度变化较大，对中老年人来说，抵抗力会下降，所以他们需要进行养生保健，以增强抵抗力。那么中老年人在秋季应该如何养生呢？又有哪些养生保健方法呢？

1、如何保持健康的中老年秋季护理？

叩首法

叩首，字面意思就是磕头。"学道本无门，叩首先有益"。然而，我们练习的叩首并不是让头碰到地面，而是将头叩击在手背上，就像趴在桌子上打盹时额头压在手背上的感觉。然后按照叩头的方式，用额头的部分从鼻根到发际线撞击手背，幅度和力度因人而异。中医养生遵循由轻到重的原则。在叩击完后要有一个向后仰头的动作，每15次为一小组。然后从鼻根到下巴轻轻地按摩手背，每反复10次为一小组。按摩时要保持面部与手背贴合，并且按摩时频率要快速，就像颤抖一样。两个小组为一组。

如果这样做，可以使任督二脉在头部顺利连接，保养身体健康并打开任督二脉是通往成功的第一步。对于高血压患者而言，现阶段暂不适合练习这项功法。

震动尾闾法

坐下，双腿交叉，脚掌外缘用力站起，膝盖不能碰地面。不需要完全站起来，只需臀部离地10至30厘米。重力使臀部落地时，尾骨会撞击地面，这样就完成了动作。撞击面积较大，安全且无痛。为了保险起见，可以在起始阶段垫一些棉垫，起身的幅度可以从小到大，或者有人帮忙拽起来。中医养生的主要目的是震动尾骨，使任脉会阴穴和督脉长强穴相连接。患有骨结核、骨质疏松或急性腰扭伤的人不适合使用此方法。

不要忽视这个站姿。站立时吸气，脊柱上行的气息可以冲向头顶，呼气时自然地使气息沉入丹田，这是一种巧妙的方法，注重意念而不是用力。这种方法对妇科病和肛肠疾病有立竿见影的效果，还可以增强肝肾功能，降低压力，安抚神经，治疗腰膝疼痛。只要在锻炼时保持从容和缓，不急不躁，锻炼后都会感觉到体力大增。

壁虎爬行法

我们经常观察到壁虎、蜥蜴和鳄鱼等爬行动物的行为。在这节课中，我们完全模仿它们的动作，越像越好。但是在地板上练习时，并不需要真的向前爬行。如果真的移动了，那意味着四肢在用力，而此锻炼方法要求四肢不用力。虽然完成动作的关键在于胸腹和腰部的力量，但我们不能将注意力集中在那里，而应集中在“爬行”这个动作上。此时，您就像一只壁虎，自然而然地放松身体，像壁虎那样轻松地摆动肢体即可。

要牢牢记住壁虎的每一个动作，因为您就是一只壁虎。当爬行时，您的大腿内侧、上肢内侧和胸腹部都会直接接触地板，因此为了避免地板过凉和皮肤擦伤等问题，应该先采取一些简单的防护措施。

这种方法主要用于疏通任脉，具有显著增强五脏功能的效果，特别对肝脏有良好的保养作用。它对于肠胃疾病、便秘、妇科病、痛经、不孕等症状的治疗效果也很好，同时也能明显减肥去脂。任脉是阴经之海，主要调理阴经的各个脉络，对于更年期妇女尤为重要。

踏步摇头法

我们可以放松地仰卧在地板上，双手放在颈后，好像要做仰卧起坐一样，稍微抬起头部。现在我们可以开始做原地踏步的动作。

双脚贴地，交替踩踏虚空，就像在原地踏步一样。动作要小，同时头要随着脚的伸缩而左右摆动，当收左脚时，头向右摆动；收右脚时，头向左摆动。这个动作的主要目的是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经的主要部位，对各个阳经起着总调节作用，维持人体的阳气。因此，只需进行几次练习，就会感到全身发热，气血充盛。特别适用于强健肾脏，并具有活血通络的作用，可以治疗虚寒和腰腿疾病，对于心脏和脑供血不足的人效果明显，对类风湿性关节炎也具有良好的治疗作用。

然而需要注意的是，在练习这种方法时，脊椎血液供应很充足，这是为了通畅督脉，但有些人的脊椎长期存在着血液淤积、侧弯、膨出或钙化问题。这时，他们可能会感到脊椎某些部位产生较强痛感，这是因为健康的血液正在冲击这些病灶。不必担心，这种痛感很快会消失。为了使练习更加顺利和安全，必须循序渐进，时间不宜过长，以避免过度劳累。此外，在练习后进行养生保健时，可以采取俯卧位，让他人用手掌根从颈部一直按摩到尾骨，有时会找到一些特别疼痛的点，需要稍微仔细按摩，这样可以加快督脉的通畅。

2、秋天养生的时候，我们可以喝一些什么样的粥呢？

沙参银耳粥

食材：沙参50克，银耳50克，玉米50克，冰糖10克。

做法：将沙参清洗干净，放入陶罐中，加入清水，先煮30至40分钟，捞出沙参，再放入银耳和粟米，同样清洗干净后再煮1小时，最后加入冰糖，再熬煮10至15分钟，即可享用。

生地麦冬粥

材料：50克生地黄，40克去芯麦冬，50克粳米，30克金钱枝桔饼。

制作方法：将生地黄和麦冬洗净后切成小片，装入经过消毒的纱布袋中，然后放入陶器罐内。再倒入清水，先煮沸1小时，然后取出纱布袋去除杂质。接着放入洗净的粳米，继续煮粥30分钟，即可享用。

百合和川贝杏仁粥

配料: 杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。

做法：首先要将杏仁、川贝母、百合洗净，然后放入已经消毒的纱布袋中，煮沸1小时后，捞出药渣，接着加入洗净的粳米，再煮20至30分钟即可品尝。

猪肝山楂粥

制作方法：先将花生去壳，然后将芝麻放入陶瓷罐中，注入清水。将陶瓷罐放在火上，煮沸1小时。等到花生熟透后，将洗净的粳米加入罐中再继续煮沸30分钟。最后，加入猪肝和山楂，再煮5至10分钟，即可享用。

配料包括：50克芝麻、50克花生、40克猪肝、40克山楂和50克粳米。