有些人天生怕冷，手脚冰凉，容易感冒，秋季的寒冷使人不敢随意外出。在出门之前必须做好充分的保暖准备，其中关键是保护脚底。那么在秋季养生中，需要特别保暖哪些部位？同时，秋季养生还需要注意饮食搭配，吃什么食物有助于保暖呢？

在秋季进行养生时，我们应特别注意保暖身体的部位

头部

头部是人体阳气最旺盛的部位，故而当感受到风寒之邪气时，头部是最易受到影响的地方。如果寒气侵袭头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛以及三叉神经痛等症状。对于中老年人，尤其是那些患有高血压和脑动脉硬化的人，更容易出现高血压、急性心梗和中风等情况。当气温骤降时，老年人可以戴薄绒帽保护头部，并在下雨时及时保护头部以免淋湿。每天早晨应该梳头100多次，这样可以使头皮微微发热，有助于头部经络的通畅，促进阳气的上升，保持血脉的顺畅。最好晚上不要洗头，如果洗完头一定要用毛巾擦干或者用吹风机吹干。

口鼻

口鼻是空气进出的通道，会因呼吸寒气而进入肺部。出现恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等症状，都是口鼻受寒的表现。在深秋季节外出时，建议老年朋友戴上口罩。

颈部

颈部是人体的重要部位，连接着头颅和躯干，被称为“要塞”。它是神经中枢的关键部分，也是心脑血管系统的必经之路。如果受到寒冷的影响，不仅会加重颈椎病的症状，还可能引发其他慢性疾病。因此，老年人在深秋时应该穿着高领衣物，并在外出时佩戴围巾，这对于预防心血管疾病等方面有一定的好处。

肚脐

肚脐是非常容易受凉的部位，其保护功能较差，容易受到寒风的侵袭。因此，在寒冷的天气里，老年人可以使用热水袋、暖宝宝等方法来保暖肚脐，平时也要穿着贴身的纯棉背心来避免受凉。

腰部

腰部是肾脏的所在之地，周围还有“带脉”环绕，如果腰部受寒，容易引发疼痛和全身乏力。因此，老年人最好选择长款衣物，或者佩戴专门的腰部护具。在休闲时，可以用双手揉搓腰部，等两手搓热之后，紧按腰眼处稍作停留，然后用力向下揉搓到尾椎骨，每次做50~100次，能够起到温暖肾阳，畅通气血的作用。

脚底

足部皮下脂肪层较薄，保温能力差，同时离心脏较远，容易导致血液循环不良。如果脚部受到寒冷的侵袭，将会降低身体的抵抗力，患有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等疾病的人容易出现旧病复发的情况。建议老年人穿着保暖透气、具有良好吸湿性的棉质袜子，每天睡前泡脚约20分钟，水温大约在40℃左右，可以将足部的寒气排散掉。然后进行足底涌泉穴的按摩，可以起到调理脏腑、疏通经络的作用。

2、在秋季，要想保持身体保暖，我们应该选择一些适合这个季节的食物。

以下是一些推荐的食物：

1. 姜：姜是一种具有良好保暖效果的食材。可以使用姜煮汤或加入到烹饪中，帮助身体保暖。

2. 根茎蔬菜：比如红萝卜、土豆和山药等根茎蔬菜，是秋季保暖的好选择。它们富含碳水化合物和纤维，有助于提供能量和保持身体温暖。

3. 干果和坚果：杏仁、核桃、腰果等干果和坚果是营养丰富且容易携带的保暖零食。它们富含脂肪和蛋白质，为身体提供能量并保持温暖。

4. 糙米：糙米是一种营养丰富的粗粮，含有较多的纤维和B族维生素。它能够提供持久的能量，并帮助保持身体温暖。

5. 温热的汤羹：在寒冷的秋季，喝一碗温热的汤羹可以有效地保暖。可以选择煮鸡汤、煲汤或炖汤，加入一些辅助食材，如姜片、红枣和枸杞等，更有助于暖身。

总之，在秋季保暖的饮食中，我们应该注意选择一些温暖食材，适当摄取一些辅助食材，以保持身体的温暖和健康。

黑芝麻粥

家里有体虚的人就不要太劲补了，还是适合温补一下，可以选择黑芝麻粥。黑芝麻不仅有乌发的效果，还可以滋补肝肾，滋养五脏，特别是在冬天，对养肾很有效。在煮黑芝麻粥时，需要先将其研磨成粉，然后与粳米一起放入锅里煮。先用大火煮沸，然后改用小火熬煮成粥。

木耳山药炒莴笋的做法很简单。首先，将山药和莴苣分别洗净切片备用。然后，将木耳用温水泡发，待软后切成小块。接下来，锅中加入适量的油，烧热后放入山药片翻炒至微黄色，随后加入莴苣和木耳一同翻炒均匀。最后，加入适量的盐、味精和一点糖进行调味，翻炒均匀后即可出锅。这道菜色香味美，不仅营养丰富，也有助于增加食欲。尝试一下吧！

对于那些不喜欢吃油腻食物的人来说，羊肉炖萝卜可能太重口味了。别担心，我接下来介绍一道清淡的木耳山药炒莴笋给您。黑木耳富含丰富的铁元素，经常食用可以促进血液循环，让您在冬天也不会感到寒冷；此外，木耳还含有胶质，能够吸附和清除身体消化系统中的杂质，起到清理肠胃、排毒的作用。山药富含纤维素，并且含有大量的黏液蛋白，可以减少皮下脂肪的积累，经常食用对消化系统非常有益处。

羊肉炖萝卜

冬季的必不可少之美食，非羊肉炖萝卜莫属。这道佳肴不仅能满足您的口腹之欲，还对于腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒的人有很好的疗效。因为羊肉能够预防风寒，而白萝卜则被誉为补气之选。制作方法也非常简单，只需将切好的羊肉和白萝卜一同放入锅中，加入适量的调味料，直至熟烂即可享用。

桂圆炖蛋

除了菜肴外，汤也是很好的冬季补品。桂圆是人们常吃的干果，它不仅具有滋阴养血、宁心安神的功效，还对血虚头痛、心悸失眠和记忆力减退等问题有帮助。鸡蛋含有丰富的蛋白质和身体所需的营养。将这两种食物一起炖煮能够既有营养又有滋补作用，可以作为早餐食用没有问题。但要提醒大家的是，桂圆性质属于热性，不宜长期过量食用。

如何让脚底保持温暖？

享受舒适：睡前泡个脚浴

大家都知道，睡前泡脚有助于促进血液循环。尤其在冬季，这是非常适合的做法。通常用温水泡脚可以促进新陈代谢，改善身体内部的血液循环，对身体非常有益处。老年人可以选择在睡前用热水泡脚，这样不仅能取暖，还能改善睡眠质量。

张大东主任指出，健康的人可以泡脚和泡温泉，但对于特殊人群来说，例如心脏病和心功能不全的患者、低血压和经常头晕的人，不宜使用过热的水泡脚或长时间泡温泉。因为使用热水泡脚或泡温泉后，会导致血管扩张，全身的血液会从重要的器官流向体表，这可能导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于心脏病和低血压的人群来说，会增加发病风险。

小贴士：特别提醒老年朋友们，泡脚的时间要缩短一些，因为长时间泡脚容易引发出汗、心慌等不适症状。所以，建议老年人每天睡前泡脚的时间控制在20分钟左右。泡脚时的水温不宜过热或过凉，一般保持在38℃~43℃之间为宜。

温暖：放一个暖水袋

在睡觉的时候，将暖水袋放在脚旁不仅可以保暖，还可以保持恒温，促进脚部血液循环，改善睡眠质量。

小窍门：在睡觉之前，可以把热水袋放在被褥上半身或脚部等部位，使被窝变暖，帮助更快入睡。

保持健康：增加体育锻炼

冬季使人变得懒惰，因为天气寒冷，大家更不想活动。其实，适度的运动可以帮助预防某些疾病。锻炼可以增强类风湿关节炎患者的抵抗力，促进患者经络通畅，避免出现僵直挛缩甚至肌肉萎缩的现象。但是选择何种锻炼方式，则应该根据个人的身体状况来进行。对于中老年的类风湿关节炎患者来说，甩手、捶背、散步、打太极拳等运动方式或许更加适合。

建议：在睡前的2小时内，进行20到50分钟的热身运动，比如慢跑、快步走，或进行一些常规的体操，让身体感到温暖，这样双脚也会变得温热。

运动脚部可以锻炼肌肉、筋膜、韧带、穴位和神经末梢，同时促进脚部血液循环，改善供热情况。