秋季保养如何滋阴润肺 秋季食物以养阴生津为主
2024-01-02 18:09:29  阅读:

秋天的气候干燥,会导致人体的水分丧失较多。据估计,每天人体的皮肤会蒸发掉大约600毫升以上的水分,而通过呼出气体排出的水分不到300毫升。为了确保肺部和呼吸道保持正常湿润,我们必须及时补充这些损失的水分。

粥养肺

进入秋天后,每天的三餐食物应以滋养阴液和生津为主。例如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔软的食物可以选择。要避免食用辛辣、干燥和热性的食物。如果必要,可以考虑食用补品,但要适量而不是过量。以下药粥值得一试:

● 银耳米粥的制作方法是:将5克银耳发泡后,加入50~100克洗净的米一起煮。煮好后,加入适量的蜂蜜,并搅拌均匀。

●准备10克莲藕,洗净切碎,在煮熟的50克米饭中加入。最后可以加入一些蜂蜜。

●山药米粥的制作方法:将100克山药洗净,切成块状;将50克米淘净后,与山药一起煮粥。每日分成两次食用。

将银耳泡发,用适量水煮上1、2个小时,再加入10张枣,并加入适量糖或冰糖,即可享用枣银耳汤。

药膏润肺

在秋季,气候干燥,容易使身体的旧疾复发,最常见的症状是咳嗽和腹泻。在这个时候,采用中药治疗可以起到一定的预防作用。

制作威灵仙丸时,需要威灵仙和薄荷各60克,以及皂荚20克。将它们研磨成粉末,并加入适量的水调成丸状。每天用姜汤送服3~5克。此丸主要用于治疗咳喘复发的症状。

制作黄芪膏的方法是先将100克黄芪用水煎3次,然后过滤去渣,再用小火煎熬使其浓缩成膏状,最后加入500克蜂蜜。每日服用2次,每次1匙。适用于因体虚导致自汗、四肢乏力,以及痰咳、虚喘的症状。

常笑宣肺

笑对心脏健康也很有帮助,可以降低心脏病发作的风险。此外,笑还有助于提升免疫力,减少感染的机会。所以,不管什么时候,发笑都是对身体健康很有好处的。

●心中微笑,能够让内心散发出身体各个部位充分放松的感觉,使面部、胸部和四肢的肌肉都能够放松下来。另外,调节呼吸可以平静肝气,保持情绪的稳定。

●会心之笑源自内心深处,是一种无声的笑容,有助于平衡肺气和肾气,从而增强肾脏的功能。

● 大笑让肺部充满新鲜空气,将清洁气息吸入体内,呼出体内废气,促进血液循环,使心肺功能达到和谐的状态。

运动健肺

要保持健康的肺部,最好的方法是进行体育锻炼,比如散步、做体操和气功等,其中气功是特别优秀的选择。秋天是气功锻炼的最佳时期,静功是最合适的方式。

●吸收功

晚饭后过了两个小时,可以选择到室外新鲜的空气环境,在那里慢走10分钟,然后停下来,面对着明亮的月亮,双脚平行站立,双手相互搭在一起,手掌心朝上,放在距离脐中心3公分的位置,视线平视,全身放松。吸气时注意集中在两个乳房之间,同时收腹,然后缓缓呼气松弛。继续保持这个状态半小时即可。

●拍肺功

每晚睡前,坐在椅子上,身体挺直,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身松弛,意念集中在丹田,吸气时让气息在胸中回荡,同时用掌心从两侧胸部往下轻轻拍打,呼气时则由下往上拍打,每天持续进行约10分钟,最后用手背随着呼吸轻轻拍打背部肺俞穴数十次。

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