夏至是二十四节气中的第十一个节气，在每年的6月21日或22日，太阳黄经达到90度。夏至过后，进入一年中最炎热的时期——三伏天，因此夏至时的养生保健就显得尤为重要。那么该如何进行养生呢？今天我将分享夏至养生的13个常识，请务必牢记！

1、多进行体育锻炼

最佳的锻炼时间是在清晨或傍晚天气凉爽时进行，可以选择空气清新的场所，如河湖水边、公园或庭院。最适合的锻炼方式包括散步、打太极拳、做广播体操，不要进行剧烈运动。

2、出门时要涂抹防晒霜

现在，大家应该避免在强烈阳光下长时间曝晒，外出时要采取防晒措施，例如使用雨伞、遮阳帽、防晒霜等，并随身携带退热贴、风油精、氢氧化镁等。此外，从穿着的角度来看，最好选择穿着红色衣物，因为红色衣物能有效吸收阳光中的紫外线，保护皮肤，防止皮肤老化和患癌症。

3、节气针灸

冬季病治的方法并不仅限于贴三伏贴，夏至时的针灸疗法也是一种非常有效的冬季病治手段，对于冬季常见的呼吸系统疾病和关节疼痛有不错的效果。根据中医的天人相应理论，夏至时人体阳气最旺盛，在夏至养生中要注意保护阳气。患有慢性呼吸道疾病的患者，在夏季容易因摄入冷食而出现胃痛、腹痛、腹泻等症状，因此夏至前后15天可以适当进行夏至节气的针灸治疗。

4、饮食宜清淡，多食蔬菜和杂粮

夏季气候炎热，人体消化能力较弱，饮食应清淡，避免油腻、甜食，多食杂粮补充能量，注意凉性食物，避免食用生冷水果，适量进食，不要伤害脾胃。

5、冬至吃饺子，夏至吃面

普通人们在这一天吃夏至面（冬至吃饺子）。为什么虽然都是面食，饺子和面还有所区别呢？这些实际上也很有讲究。专家指出，面食的卡路里很高，饺子把卡路里包裹其中，符合冬至囤藏食物的意义。夏至节气正好与冬至相反，释放出阳气，尽管同样是面食，但面条被切开后，意味着适当释放热量。另外，面汤最好加盐，吃面时要喝掉面汤。

6、要清凉

穿着和生活环境对多指。夏天要避免穿得太厚重。许多年轻人喜欢穿牛仔服，但夏天不太适合。衣服颜色最好选择明亮的，可以减少吸热。衣料宜选择棉质和亚麻，有利于吸汗和透气。保持居室凉爽，早晚室内温度较低，可开启门窗通风。中午室外温度高于室内时，关紧门窗并拉上窗帘为佳。寻找阴凉之地有助于平复情绪。

7、避免夜食冷

夏天晚上时间短，年纪较长或体质较弱的人，容易因为腹部受凉而导致消化不良。比如生菜、瓜类等食物本来在夏天应该避免食用，晚上要特别小心这些食物。此外，晚上也要避免食用肉类、面食、冷食和油腻食物。若不注意饮食搭配，容易引发腹胀、腹泻等症状。

8、晚睡晚起，午休

这时候，大家要根据自然界阳气旺盛、阴气衰退的变化来调整作息时间，要晚睡早起，老年和体弱者要早睡早起，尽量保持每天大约7个小时的睡眠。从现在开始，务必要午睡。夏至时阴气生长，在中医学上认为，午睡能够以阳气滋养阴气，子时睡觉能以阴气滋养阳气。只要能闭上眼睛片刻，就可以获得很好的滋养阴气的效果。

9、每日喝2000毫升水可预防头痛和头晕

在夏至季节，许多人可能会感到浑身乏力、头痛和头晕等症状，严重时会影响日常生活和工作。造成这种情况的主要原因是因为气温高，身体只能透过排汗来散热，导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分，就会使血容量减少，大脑供血不足，从而产生头痛和头晕。另一个造成头痛和头晕的原因是，身体出汗时表层血管会扩张，更多血液会流向表层，这种血液重新分布可能使血压较低的人血压进一步下降，导致头痛和头晕。

10、静心调心

根据中医的五行学说，夏季是护心的黄金时期。古代琴师吉康被誉为护心学派的代表。他认为夏天炎热，应当保持安静，内心冷静如冰雪。聆听慢节奏音乐是调整的有效方式。音乐中蕴含着阴阳五行的元素，而与快节奏音乐相比，慢节奏音乐能减弱体内的阳气，有助于消热镇静，放松音乐有助于缓和呼吸，让心脏得以休息。

11、温水洗澡

每天用温水洗澡不仅是一种值得倡导的健身方式，可以洗掉汗水和污垢，还可以使皮肤清洁、凉爽，减轻夏日炎热，达到锻炼身体的效果。在温水浴过程中，水压和按摩作用降低了神经系统的兴奋性，扩张了皮肤表面的血管，加速了血液循环，改善了皮肤和组织的营养状况，减少肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠质量，增强抵抗力。

12、忌夜卧贪凉

晚上睡觉时要避免整夜开空调降温，这种行为容易引发感冒、面瘫、关节疼痛、腹部不适等问题，对身体健康造成严重危害。切勿让孩子睡眠后受凉，避免患手足痉挛、口干、中风等疾病，人们通常并不意识到这样做的危害有多大。正如俗语所言，避寒如避箭，保暖如防乱，适当调整睡衣时间和饮食习惯，可以视为夏季保养之道。

13、绿豆冰棒消暑有效

中国人夏天喜欢享用历史悠久的绿豆粥来消暑，这是一种很好的方法。绿豆性味甘寒，可入心、胃经。在夏季体内热气上升，小便偏黄或带红时饮用效果最佳。很多人不清楚煮绿豆时是否需要去皮。其实绿豆皮也具有药用价值，药效与绿豆相近，只是略微减弱而已。因此，作为一般清热解暑的食品，无需刻意去除绿豆皮。喜欢甜食的人可以加入蜂蜜，对于热症和癫痫症有良好效果。不过，由于绿豆性寒，体质虚弱者不宜过量食用。长期食用会使体内寒气积聚，以后烹饪会困难。

夏至过后，家庭都开始备防暑药。金银花、菊花、荷叶、仁丹、樟香正气水、清凉油、无极丹、防疫散等防暑药必须随时备齐，防止中暑，确保夏季安全。