白露是二十四节气之一，经过白露节气后，秋意变得更加浓厚，温度也在逐渐降低。因此，白露节气时需要特别注意衣食。接下来我们一起来了解一下注意事项。

白露时节保健茶饮小贴士

桂花红茶的制作方法是，取2克干桂花和1勺红茶，少放红糖。将桂花、红茶和红糖放入杯中，用开水冲泡，5分钟后即可享用。这款茶有暖胃止痛、驱寒祛风、增补气血的功效，适合血液循环不畅的人经常饮用。

白露时节养生——饮食建议

适合食用的食材有：豆腐、黑芝麻、魔芋、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子。

在秋天，血液淤积的人尤其适合保持身体阴气，采用滋养阴补活血、调理气机、化解淤血的方法，例如增加体液以防止干燥，同时调节肝脏功能来平衡气血。

这类食物包括豆浆、豆腐、豆腐干、黑芝麻、白芝麻、芋头、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子、米酒、葡萄酒等。《摄生论》中提到: 月亮的气息微弱，肺部的金气较旺，可以减少辛苦，补充血液，滋养心灵、肝脏、脾脏和胃部。要避免感受邪风，防止出现伤口、疮疖、瘟疫和痢疾。女性在这个月份应该食用韭菜。

白露节气适合用来煮粥和汤的食材有:草红花、山楂、丹参、枣、桃仁、枣，少量即可。

拒绝食用：辣锅、胡椒、芥末、肉桂、白酒、黑胡椒

不要食用刺激性食物，例如辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒等，这对有血瘀体质的人也不利。饮食不宜过于油腻，以免食物凝聚在一起，举例来说，比如冰淇淋、奶酪、油炸食品、猪五花肉、狗肉、羊肉等。

请避免食用豆芽、嫩姜、大蒜、猪的肺脏、野鸡、猪肚、芹菜、生蜂蜜以及螃蟹（非其盛产期）。

女儿应避免食用豆芽，它会损害人的勇气，导致呼吸困难，并损伤骨骼。不要过量食用新生姜，不要食用生蒜，不要食用猪肺或山楂与鱼刺同食，会导致发生疽疮。不宜食用雉肉（野鸡），不宜食用猪肚，以免在冬季引发咳嗽。此外，不宜食用芹菜，可能导致腹泻，头晕和腹胀。应避免生蜂蜜和鸡肉，以免伤害精神。只有在霜冻后才宜食用螃蟹。

白露时节保健运动建议

做深呼吸，提高血液循环。血液畅通很重要，血液淤滞则会导致体内气血运行不畅，锻炼能帮助身体经络和血液畅通，有助于五脏协调。并不需要激烈的运动，但应该持之以恒，即使每天只锻炼30分钟，也不要一天超过两小时。

清晨起床后，到花园里进行深呼吸，朝向东方或南方。做100次深呼吸，让身体放松，可以半闭或闭上眼睛。保持专注于呼吸，不要有其他想法。开始时尽量深呼吸，逐渐变得熟练后，可以尝试细长、缓慢、均匀的呼吸。

白露保健 - 情绪提醒:

开怀大笑：张开口巴可以有助于扩张胸部，拉伸胸肌，增加肺活量，缓解胸闷感，减轻疲劳，恢复体力。尤其在早晨锻炼时，开心笑一笑，可以让肺部吸入更多新鲜空气，呼出废气，促进血液循环，达到心肺协调平衡，有助于情绪稳定。

心情愉快能促进气血顺畅，协调营卫循环，有助于改善体内血液淤滞的状况。相反，若心情沮丧、忧虑，可能加重血液淤滞的趋势。

白露健康养生-生活起居小贴士:

顺其自然，时刻防寒。人体的新陈代谢会生成新的气血，排除痰浊淤血，如同农作物的生长一样，需要及时调理。因此，保持良好作息习惯，顺畅经络，至关重要。

盛夏时节身体微虚，夏天消耗秋天，得不偿失。让自然流转，不必刻意消除疲劳，想休息就安心睡一觉。

若没有其他阻碍，晚上尽早休息，最好在23点前入睡，这有助于早起锻炼。血瘀体质容易出现血液循环不畅的问题，为了促进血液循环，这类型体质应当遵循白露节气养生法，晚间睡觉最好穿长睡衣保暖。