导致肥胖率快速增加的主要原因之一是白领的生活习惯。因此，越来越多的白领开始成为减肥和瘦身的主要群体。下面我们一起来看看白领容易发胖的原因以及减肥的方法。

导致白领容易发胖的主要原因

第一个问题：水的摄入量不足

水是我们身体中最重要的代谢媒介，如果缺乏水分，废物会滞留在体内，导致体重增加。经常听到一些上班族说"我太忙了，一上午都没时间喝水"，这是绝对不行的。这不仅会影响体重，还会对肤色和肤质产生影响。

解决办法：每天至少饮用2升水。使用带刻度的大杯子，早上到公司先喝一大杯，并且时刻提醒自己，一定要确保一整天都喝足够水量，但也要避免过于选择性地喝水。要缓慢地喝水，才能真正地给五脏提供营养。同时要记住，如果你感到口渴，那么说明你已经非常缺水，需要立即补充水分。

第二个问题：连续坐多长时间

上班一整天只坐在办公室里，很容易导致肥肉堆积在肚子上。职场人士最明显的身体特征之一就是容易长出大肚子，这主要是由于长时间久坐造成的，尤其是午饭后没有任何运动更容易产生这种情况。同时，繁忙的工作也让上班族身心俱疲，因此很多人不仅在上班时缺乏运动，下班后也不喜欢活动，选择乘车代步、乘电梯上下楼，久而久之就容易导致肥胖问题。

改进方案：在日常生活中，应尽可能多走动。如果需要复印文件或倒垃圾等事务，应亲自去操作，而不是依赖同事或秘书。此外，我们也应尽量避免乘坐电梯，而是选择自己走楼梯上楼。每工作一小时，应休息十分钟进行简单的放松运动。午餐后，不要立即坐下来，可以在办公室内外随意散步一下。

第三个问题：白天暂时满足，晚上享用盛宴

由于工作繁忙，午餐时间和条件都受限制，所以很多职场人都只能凑合处理午饭问题。这些午餐往往粗糙不讲究，且常常过于油腻和单一，营养结构不合理，给长胖埋下了很大的隐患。为了弥补这一点，晚上回家后往往想要得到补偿，于是吃得更加丰富。而且许多上班族晚上会有很多社交应酬，很容易导致暴饮暴食，这样剩余热量就会积聚起来，导致肥胖问题的产生。

解决方法：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持饮食的营养平衡，将肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物合理搭配。即使午餐只能外卖盒饭，也要谨慎选择配菜，少选辛辣、油腻和高糖食物；晚餐可以适量补充一些富含营养的食物，但不要吃得过饱，并注意睡前3小时不要进食。

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第四个问题：晚上无法入睡，白天容易打盹

许多上班族长期睡眠不足，原因可能是工作压力大或者离家路途遥远。如果你有在办公室午睡的习惯，这也是导致发胖的一个重要原因。因为身体的生物钟紊乱，会影响体内荷尔蒙的分泌，而如果不补觉又感到疲倦不想动弹，同样容易造成肥胖。

白领人士的休闲运动减肥方法

进行肩部运动，可以适时走动及停顿。

肩胛骨位于背部，对身体旋转起着重要作用。在行走过程中，当我们向前迈步时，右手臂会向后摆动，由此引动肩胛骨运动，同时右侧的骨盆也会向前凸起。左右摆动的往复运动自然地带动身体躯干向前迈进。躯干的运动进而影响到身体的大块肌肉，产生了运动的效果。

我每天从家到车站，再从车站去公司，上班的时候都是靠步行。步行可以使我的上半身的肩胛骨和骨盆运动，从而改善驼背和肩部僵硬的疼痛等问题。我将把注意力集中在丹田，调整我的姿势，大步迈进，使我的身体更加协调和美好。

请检查：当从身后观察时，手臂和手肘向手的方向摆动时，肩胛骨会向背部中央集中靠拢。

注意1：在出发之前，可以进行充分的肩部周围肌肉运动，通过弯曲手肘并抬起手臂，使手臂在前后方向画圆进行旋转，以增加肩部和手臂的活动性。

注意2：为了保持身体平衡，防止肩膀不平衡，可以交替在肩膀上背背包。

进行各种不同层次的上升和下降

当我们迈上或迈下台阶时，腿部的动作会带动骨盆上下活动，从而锻炼骨盆周围的肌肉。这对于纤腰、提臀和塑造身材有很好的效果，可以集中锻炼这些部位的肌肉。同时，这种动作还可以调动除了腿部以外的骨盆周围肌肉，使得上下台阶的动作更加轻盈。

无论是在地铁中还是在公司里，都会有楼梯的存在。不要只顾图方便而选择电梯，而是要利用楼梯来进行减肥运动。

重点运动部位是骨盆。要收紧右侧腹肋处的肌肉，使肩部线条和腰部线条保持平行，提起骨盆，从而带动大腿根部肌肉，提起腿部。同时，肩胛骨向后摆动，右腿跟着提起，不要把体重全部放在腿上。随着锻炼的增加，不仅可以收紧腹部和腰部肌肉，还会拉伸腿部线条。

检查1：保持上半身静止，仅通过骨盆和腰部活动来提起腿部。

检查2: 观察骨盆左右上拉牵引的感觉，如果使用力量不当，会对腿部造成负荷。正确的姿势可以轻松地通过躯干带动身体运动，腹肋处的肌肉向上紧绷，使腿部看起来更加纤细修长。

提倡正确的坐姿，适当休息时间

当你等待公交车或者站在车厢里时，可以利用这个时间锻炼你的站姿，这也是一种非常有效的运动。通过这种方式，你可以改正不良的姿势，改善僵硬的肌肉，缓解骨骼弯曲的症状。

躯干使用时，肩胛骨是关键。将左右肩胛骨集中在背部中央，用肩部力量拉离，向丹田注入力量，位置在肚脐下方3cm，调整骨盆，避免左右倾斜。背部挺直，双腿并拢站立，双手背后拿包，使整个身体线条更加修长，即使在静止状态下，肌肉也紧张起来，这也是一种塑形运动。

检查1：左右肩胛骨瞬间聚集于背部中央。

检查2：检查颈部的位置，轻轻地旋转颈部，向前和向后运动颈部。

重要提醒：要避免腹部向前凸出，并使肚脐位置保持不上提。

静态运动在休息时间的应用

提拉臀部-腿部抬起运动

面对墙壁，身体挺直，双手扶墙，并打开双腿使其与肩同宽。将左腿向后斜抬约45度，同时锻炼臀部肌肉。接着进行左右腿交替练习。

推动B墙壁

站直身体，离墙壁20~30cm，双手和双脚同时张开，与肩同宽，手掌贴在墙上，背部挺直，缓慢向前倾倒，同时用力注入丹田。