延长饱腹感的持续时间

土豆

与米饭和面包相比，土豆具有更高的饱腹感。研究表明，食用土豆后的两个小时内，你几乎不会有再进食的欲望。

蘑菇

蘑菇富含蛋白质，纤维素含量也高，能够迅速产生饱腹感。此外，蘑菇不需要添加多余的盐、糖等，没有额外的负担。

爆米花

选择原味的爆米花，它的体积虽然足够大，但它能迅速填满你的胃，让你在摄入少量热量后就感到饱足。最好避免选择添加大量黄油和糖的爆米花。

坚果

只需食用少许坚果，即可消除饥饿感，还能抑制对食物的渴望，尤其是甜食。同时满足身体对纤维素和维生素E的需求。

洋姜

摄入丰富的膳食纤维有助于保持较长时间的饱腹感，更值得称赞的是这种食物中脂肪含量几乎为零。

加快新陈代谢，加速脂肪燃烧。

绿茶

茶叶中含有丰富的儿茶素，能有效促进脂肪燃烧。每日饮用2~4杯纯绿茶，坚持一年，不仅不需要运动或者节食，还能使体重减少4斤之多。而且，务必不要加糖！

燕麦

镁含量充足可以为细胞提供充足的氧气。要知道，身体缺氧时，即使只有1克脂肪，也不能燃烧掉。人体每日对镁的需求量为300毫克，只需3勺燕麦即可提供83毫克的镁。此外，燕麦还富含膳食纤维，可以促进肠胃运动，帮助身体排毒。用脱脂牛奶浸泡燕麦，加入少许坚果和水果丁，便是一份低热量高营养的减肥早餐。

生姜

食用生姜能够刺激脂肪燃烧，同时给身体带来温暖感。制作生姜茶是一种被赞誉为减肥瘦身的好饮品的方法。您可以将一块新鲜的姜切成薄片，用1000毫升水煮沸10分钟，然后过滤并加入一勺蜂蜜搅拌均匀，最后就可以品味这杯茶了。

辣椒

辣椒可以被称为维生素C的强力供应者，维生素C有助于激素的生成，从而促进脂肪的燃烧。如果想要减肥，建议每天摄取至少300毫克的维生素C，这相当于200克辣椒中所含的维生素C的量。

控制食欲，摒弃过量进食的习惯

苹果

苹果中的果糖可以维持血糖稳定，减少对高糖和高热食物的渴望。最新的研究表明，食用一个苹果可以在餐前减少每餐摄入200卡路里的热量。此外，苹果皮中的果胶可以促进胃肠蠕动，减少脂肪的吸收。

生菜

生菜富含高达95%的水分，让你感到饱腹，并且其中的一种苦涩物质能有效地抑制对甜食的渴望。

薄荷

科研显示，薄荷油、薄荷芬芳蜡烛或者薄荷茶，都可以抵御饥饿的冲击。当你渴望吃甜食时，可以使用带有薄荷味的牙膏刷牙，或者泡一杯薄荷茶给自己享受。

橄榄油

一项美国研究发现，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以刺激身体释放一种激素，通过调节胰岛素水平来减轻饥饿感。

菠萝

新鲜菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬，菠萝蛋白酶能防止脂肪在身体内积聚，铬能保持你的血糖水平和胰岛素值稳定，帮助控制食欲。