了解明星模特的减肥食谱，你就能知道吃什么来减肥了！

减肥的方法有很多，其中一些方法可能听起来很奇特。但是，最重要的是，这些方法是否真的有效呢？今天我将为您逐一解密这些奇怪的减肥方法，帮助您认清它们的原理，不要因为它们而拖延了您的减肥计划！

瘦身新策略1：卷心菜汤方法

减肥原理：只要连续7天坚持喝卷心菜汤，就能在此期间减掉10磅的体重。在减肥过程中，人们还可进食其他食物，例如可以每天吃香蕉和脱脂牛奶，第二天则可以选择牛肉和番茄。

专家评价: 事实上，卷心菜减肥法实质上是一种饥饿减肥方法。

挨饿减肥听起来似乎很“纯天然”，但实际上非常危险。它可能导致营养不良、新陈代谢率下降、贫血、免疫力减弱、精力不集中、皮肤松弛无光泽等一系列问题。虽然减肥效果显著，但很容易出现反弹现象，一旦停止节食，饥饿的细胞会无法选择地吸收营养，增加体重。而且，持续饥饿很容易导致厌食症，对生命构成威胁。

很多减肥者都认为，在利用蔬菜水果进行减肥的过程中，喝蔬果汁比吃蔬果更能减肥。实际上恰恰相反，因为蔬果中含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空，使葡萄糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素的分泌，对减肥有帮助。所以卷心菜汤瘦法是不太可靠的！

可靠度:★★★☆☆

危险程度评级: ★★★★☆

减肥效果不佳：★☆☆☆☆

瘦身新策略2：柚子减肥法

瘦身原则：减肥者只需要减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，用柚子替代，并且每天喝几杯水。柚子减肥具体方法：早上主要以高蛋白高营养的食物为主，建议喝一杯牛奶，吃一份面点，加入1/3个柚子；午饭前或者午饭后吃1/3个柚子；晚饭同样如此。

专家评价：这种方法可能有效，如果能结合运动，效果可能更好，但必须长期坚持。不推荐这种方法的原因是长期食用同一种水果会导致减肥者摄入的营养单一。建议可以多吃当季的减肥水果，效果会更好。

柚子富含一种叫做柚苷配基的成分。

研究表明，柚子中的柚苷配基可以帮助肝脏消化和分解脂肪，使体内不会积聚过多的脂肪。此外，柚子富含纤维素，可以有效地帮助控制食欲，减少食量。然而，长期只依靠柚子作为主食可能会导致单一的饮食，因此我们还推荐其他一些有助于减肥的水果，比如香蕉、苹果和猕猴桃等。

可信度：三星级

危险程度：低风险

减肥的效果评级为三颗星★★★☆☆。

瘦身新策略3：鸡肉汤法

瘦身原理：每天只需吃简单的早餐和大量鸡汤，鸡汤的摄入量没有限制。但是要纯粹只喝鸡汤，不能加入面条等食物。每天坚持这样做，一个星期后就会看到明显的减肥效果。

专家评价：这种方法不适于减肥。因为长时间炖煮后，鸡汤中只含有从鸡油、鸡皮、肉和骨头中溶解出的水溶性小分子物质，除此之外就是油和热量，同时还含有大量的嘌呤。客观上来说，这种方法并不营养。

晨间计划决定一天的成败，早餐是新的一天的第一顿饭。如今，人们对早餐的重视不再像以前那样淡薄，他们开始认识到正确进食早餐对减肥有益处。然而，早餐最好以提供能量的碳水化合物为主食。而鸡汤含有高热量，对摄入量没有限制，这对减肥是不利的。

可靠程度：★☆☆☆☆

危险程度：低风险

减肥效果：五星好评

瘦身新策略4：巧克力饮食减脂法

瘦身原理：朱古力的主要成分可可，能够满足你的味觉感受。在每顿饭前吃一小块纯味朱古力，特别是在外就餐容易吃得过多的时候，可以事先吃一块，到餐桌前就会自然失去胃口。但是要记住，只吃一小块就好。

专家点评：这一方法主要是利用在用餐前吃巧克力所产生的饱腹感，来减少正餐的摄入量从而达到减肥的效果。换句话说，就是通过控制食欲来减肥。然而，许多肥胖的人除了摄入量高之外，还喜欢吃零食。实际上，食用巧克力可能成为增肥的原因。

我们了解巧克力的热量含量较高，不适合减肥的人作为零食。尤其是在吃饱或餐后食用巧克力，其能量会立即转化为脂肪。

可信程度：一星☆☆☆☆☆

危险等级：★★★★★

减肥效果：一星 减肥效果非常差。

瘦身新策略5：反复咀嚼法

瘦身原理：这种减肥方法最早在上个世纪初由美国旧金山的商人赫莱斯·福拉克特推广普及。该方法鼓励人们在咀嚼食物时尽量仔细一些，努力将食物嚼成液体状再送入胃中。

专家评论：在进食时反复咀嚼食物，能够迅速使中枢神经产生饱腹感，从而减少食物摄入量，预防发胖。因此，有利于人们保持良好的身材。

此外，当食物经过充分咀嚼后，会变得更细小并与唾液中的消化酶充分混合，这有助于人体更好地吸收食物。因此，反复咀嚼的方法能够有效预防肥胖，建议养成细细嚼食、慢慢咽下的习惯。

我国历代的医学家和养生家都强调我们应该慢慢咀嚼食物。古书中也有记载，"进餐时要细细嚼食，让唾液混合其中，这样才能使营养物质更好地散布到脾脏，让肌肤容光焕发。如果吃得匆忙，食物只会填满肠胃，没有任何好处。" 反复咀嚼不仅有助于减肥，而且对保养健康也很有益处。

可信度：三颗星☆☆

危险级别：五星

减肥效果评级：★★☆☆☆