有很多减肥方法可选，但并非每一种都有效，有些即使能减重也可能对身体造成伤害。接下来我们看看可能危害健康的三种减肥方法。

许多女性为了获得理想的身材，不遗余力地尝试各种减肥方法。然而，你是否意识到有些减肥方法实际上是非常不明智的，如果不小心操作，可能不仅无法成功减肥，还可能损害自己的健康。这种得不偿失的减肥误区绝不能触碰，要小心减肥不要变成减寿的方式哦!

限制饮食可能引发厌食行为

节食会减少食物进入胃的数量，胃将根据摄入的食物来调节消化能力，同时还需承受过多胃酸的侵蚀。久而久之，胃的消化能力将减弱，容易患上胃病，甚至可能导致神经性厌食症的发生。

神经性厌食症患者采取各种不同的减肥方式，其中比较常见的包括避免导致发胖的食物、过度运动、自我诱导排便和自我诱导呕吐等。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患病，即使想要康复也十分困难。健康提示:节食时要注意减少摄入量而非降低食物质量。

早餐不吃的话，会吃亏

许多人为了减肥可能选择不吃早餐，但实际上这是不明智的做法。首先，早上不吃早餐会让人没有精神去应对工作和学习。其次，跳过早餐导致肠胃空虚，中午时会变得非常饥饿，吃的饭量可能比平常更多。当身体饥饿时，肠胃吸收更好，多余的热量会转化成脂肪储存在体内。

因此正确的做法就是定时地每天吃三顿饭，每顿都吃到七分饱，这样就能自然地减肥了。

停止摄入淀粉，对健康有害

目前风靡的一种减肥方法是停止摄入淀粉和含糖食物，引起了很多人的兴趣。有人在尝试了一段时间后发现自己出现了头晕症状。实际上，通过停止摄入淀粉和含糖食物，可以降低血液中的葡萄糖水平，从而促使身体分解脂肪以提供能量维持新陈代谢，达到减肥效果。然而，这种方法也存在一些问题，比如可能导致身体酸碱失衡，影响细胞功能。同时，摄入过多的肉类会导致摄入过多的饱和脂肪和蛋白质，增加心血管疾病的风险，同时增加肾脏和肝脏的负担，长期食用还可能导致骨质疏松等问题。此外，这种饮食方法的营养不均衡，缺乏多种维生素和矿物质，存在较高的风险性，不适宜长期实施。

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多喝温开水

喝温水能增加体温，促进身体的基础代谢率，助于脂肪燃烧，不含热量的温水有助于产生饱腹感，避免过度进食。温水能暖胃并刺激小肠，有助于改善体质，有助于保持苗条身材，温水可以改善皮肤状况，有效缓解干燥或敏感肌肤，增强免疫力，抑制体内活性酵素，保持血液清澈，延缓衰老。

合理安排每天的三餐

进食的目的不仅是为了满足饥饿感或享受美食，更重要的是确保身体能够正常发育和保持健康。一般来说，在正常情况下，人们通常习惯每日三餐。人体消耗最大的能量集中在上午。由于胃在夜间已经排空，如果不吃早餐，上午活动所需的能量将完全依赖前一天晚餐提供的，这远远不足以满足身体对营养的需求。长期下来容易导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等疾病的发生。晚上吃点心会使身体摄入过量能量，多余的能量会转化为脂肪蓄积，容易导致肥胖。因此，在睡前三小时内不吃任何食物是减肥的最佳方法，特别要注意避免饮酒和摄入高脂肪食物。

限制主食摄入并减少甜食消耗

如果你原本吃得较多，可以采取逐渐减少主食的方法，每天三餐减少50克。对于含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量减少摄入或者避免食用。副食品可以选择瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品以及含糖量较低的蔬菜和水果等。适量摄入一些辛辣的食物，比如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对于提高体温和促进新陈代谢功能都有很大帮助。避免饮用极度冷的饮料，否则会大大降低减肥成功的几率。

多餐少量

在减肥过程中，最好多吃少量，每天把三餐的食量分成四到五餐。而且晚上最后一顿饭最好在睡觉前5到6个小时吃。

膳食纤维

膳食纤维会妨碍食物吸收，膳食纤维在胃中吸收水分膨胀，形成较大体积，产生饱腹感，有助于减少摄入量，有助于控制体重。食用高纤维食物的人可以在一段时间内充分消化吸收，然后排出废物。膳食中富含纤维的人咀嚼更多次，减缓进食速度，使小肠有时间慢慢吸收营养物质，血糖上升缓慢。膳食纤维促进肠道蠕动，如果摄入大量，便秘会减少，大肠癌发病率也会降低。

饮水要适度，多喝汤

夏季可以食用西瓜、西红柿等水果来解渴。西瓜汁和冬瓜汤都能帮助利尿。过度限制饮水会导致肥胖人群出现汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其会导致尿液浓缩、代谢废物不易排出，还可能引发口渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可补充水分，调节脂类代谢。喝汤有益健康，研究表明汤是很好的饱腹剂。因此，一些肥胖者选择喝汤减肥。

少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉包含16.7克蛋白质和28.8克脂肪。实际上，瘦猪肉并非高蛋白低脂肪的食物，它的脂肪含量比蛋白质更高。因此，过量食用瘦猪肉会增加动物性脂肪的摄入量。体重的增减与热量摄入有关。建议减少摄入白糖，可以选择红糖或蜂蜜代替，避免食用方便面和味精。

增加摄入富含膳食纤维的食物

高纤维饮食对健康大有裨益。适当摄入纤维有助于减少身体摄入消化道脂肪的量，纤维还可阻碍碳水化合物的消化吸收，从而减缓血糖升高速度，减少胰岛素释放，对防止体重增加非常有益，因为高胰岛素会催促细胞储存脂肪。