1、苹果是一种有益心脏健康和减肥的水果

男性患上冠心病的风险要比女性高出3倍。科学家们发现，每天吃一个苹果可以将罹患冠心病的几率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克的苹果，经过5个“苹果日”后，就能有效预防冠心病的发生。此外，吃苹果还有助于减肥。在“苹果日”这一天中，分6次吃完1500克新鲜苹果，连续进行10个“苹果日”，就能初见减肥的效果。

2、橘子有助于保护胃部和预防癌症

男性的胃的使用率比女性高得多，他们患胃癌的风险也更高。研究表明，每天摄入两个柑橘类水果可以将患胃癌的风险降低50%。

3、一粒“*”相当于一个西瓜

西瓜中含有丰富的瓜氨酸，具有类似于“*”的药理效应。适量食用西瓜对男性有益，但消化系统不好的男性朋友应适度控制，因为西瓜属于寒性食物，食用过多可能对肠胃产生一定影响。

4、葡萄的消费与中风的预防取得突破性进展。食用10颗葡萄可以有效地预防中风的发生

男性患心脏病和中风的风险高于女性。只要每天坚持食用10颗葡萄，最好不去皮，问题就可以轻松解决。

5、以20个樱桃对抗关节炎

那些经常活动在户外的男性容易患上关节炎。然而，通过经常食用樱桃或喝樱桃果汁，可以预防这种疾病的发生。每天食用20个酸味的樱桃，基本上就能够缓解关节炎引起的疼痛。

6、南瓜子可有效保护前列腺，每日摄入50克即可

前列腺是中年男性经常会遇到问题的一个部位。每天坚持食用约50克的南瓜子就可以有效地预防它的困扰。

7、保护眼睛视力的方法之一是增加菠菜的摄入量

为了保护视力，每周食用2至4次菠菜即可。

8、增加摄入枸杞是一种有效的方式来增强肾脏功能和提高体力。

男人一直以来都必须关注补肾问题，因为肾脏是男人的重要支柱。过去常常认为多吃内脏和海鲜可以起到补肾的作用，但是这些食物往往含有高胆固醇，容易引发高血压等健康问题。为了补肾，需要寻找其他途径。

对于年过半百的男性朋友来说，关注胆固醇是必不可少的。一般来说，那些富含维生素E而不含胆固醇的食物都是很好的补肾品，而枸杞则是首选之一。另外，黑芝麻和核桃也是非常推荐的补肾佳品。