按摩是一种物理疗法。在中医养生中，按摩也被用作保健的方式。古时候它被称为导引、按摩或外功，现代也有多种称谓，有的称为保健功，也有称为自我按摩或保健按摩。

这一种锻炼方法是锻炼者使用双手在身体不同部位进行按摩。这种按摩能够促进神经活动和血液循环，特别适合体弱的老年人作为预防健康的锻炼方式。在进行按摩时，首先用左右两手掌的掌心彼此摩擦，使其发热，然后再按摩各个部位。按摩时需要顺着皮肤纹理进行，每个部位可以重复按摩30至100次。按摩部位的选择根据个人需要进行。常用的部位有：

(1) 对于面部的颧骨和额头进行温和按摩，可以提升精神状态，减少疲劳感，特别适合在早晨进行。

(2) 闭上眼睛的眼睑，然后用双手在脸部按摩眼睛部位，这个方法可预防头晕和眩晕，并且有助于改善视力。

(3) 可以在洗头或剪头发时，用手指在头皮上进行按摩，来刺激神经，增加活力。

(4) 用两只手来揉耳轮部位。

(5)进行腰部按摩可以有效缓解腰痛和尿频症状。

(6) 在下腹部用两只手的手掌做按摩，对于老年人来说，可以缓解腹胀和便秘，增强身体健康。

(7)通过用两指指腹在鼻翼两侧进行按摩，可以经常保持预防感冒和伤风的效果。