当代生活节奏快，人们几乎没有时间休息，整天忙于工作，饮食不均衡，缺乏运动，导致身体亚健康，体弱，长时间下去对身体有害。因此，积极补充营养是必要的。那么，如何调理虚弱体质呢？中医药膳提供了四种方案，有助于改善虚弱状态。

依据中医理论，虚弱体质可细分为气虚、血虚、阳虚、阴虚四类。只有明确自己所属类型，才能选择适合的补充食物方式。

气虚体质 - 炖山药银耳羹

气虚体质的表现为疲乏无力，呼吸急促懒言，容易感觉出汗或患感冒，头昏乏力，脉搏细弱。可以尝试使用黄耆、西洋参、茯苓、党参等中药进行调理。

食材：人参1.5克或党参4克，茯苓3克，生姜1克，粳米2勺（2人份）。

烹饪步骤：将人参或党参、茯苓用5碗水煎煮，取2碗药汁（重复2次），然后将药汁和大米、生姜一起煮。

功效：主要是补益脾胃，适用于体质虚弱、疲劳、食欲不振的人士。请注意：患有高血压的人不宜服用人参。

血液不足类型-补养当归粥

常见症状包括血液不足、身体机能减退、容易头晕、皮肤干燥、指甲苍白、手脚麻木或抽筋、唇色苍白、同时有气虚、疲劳等。这种体质多见于年轻女性，甚至在月经期结束后，可以尝试服用当归补血粥来滋补身体。配方包括当归、枸杞子和枣。

材料：当归两元，黄芪十二元，糙米两元（适合两人）。

制作步骤：将当归和齐先用6碗水煎制药汁（共煎2次，每次煎3碗），然后将药汁和清水洗净的粗米放入电饭锅中煮。

功效: 有利于补气补血，非常适用于月经后、产后或大出血后的调理。请注意，急性炎症、感冒、咽喉痛时不宜食用。

阳虚体质-用肉苁蓉和羊肉制作的粥

出现气虚和畏寒症状，容易觉得寒冷，手脚冰凉，尤其是在温度较低时，指甲和手指发紫往往意味着体内有阴虚的情况。可以尝试使用杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等食材进行调理。

食材：枸杞4元，羊肉12元，姜3元，粳米1.5元，少量米酒（2人份）。

烹饪步骤：肉苁蓉用3碗水反复煎煮，把羊肉切成丝后，用热水川烫去血，然后将粳米煮成粥，接着加入药汁、羊肉丝、生姜和米酒，稍微煮沸，也可以直接放入电锅煮。

功效：可温补肾阳，适用于手脚容易发冷的人，一般体质的人更适合在冬季食用。不适宜在急性炎症、感冒、咽喉疼痛时食用。

阴虚体质-百合粥

主要是指津液不足，血虚也属于阴虚的一种情况，但阴虚常伴有口干舌燥、体液潮湿、面颊泛红等热症状，最常见于接近更年期的女性。黑木耳、银耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞等食材适合阴虚体质的人食用。

食材：30克鲜百合（或20克干百合），50克糯米，适量冰糖。

步骤：将百合去皮去须，切小块（或使用干百合碎粉），与清洗干净的糯米一同放入砂锅中，煮至米烂汤浓，然后加入冰糖。

功效：滋润肺部，缓解咳嗽，使人心安。适用于产后因阴虚引起的肺部干咳、痰中带血、精神不安等症状。

每种体质的不同症状都需要不同的饮食来补充，不能随意地进行症状治疗。