肝脏是人体的重要器官，负责调节血液、促进新陈代谢，确保免疫系统和解毒功能的正常运作。如果肝脏受到损伤，可能会导致雌激素失调、免疫力下降等问题，还可能引发脂肪肝和肝功能衰竭等疾病。那么，在日常生活中，我们应该如何保护肝脏呢？下面介绍七个养肝的方法！

1、营养均衡

护肝的首要建议是保持饮食均衡。营养师建议每天摄入多种食物，并保持合理的摄入比例。

五种颜色的蔬菜各具特点，例如绿色、红色和黄色蔬菜，以及含有叶黄素的花椰菜和白花菜等十字花科蔬菜，它们在抗癌方面表现突出。因此，在用餐时可以选择更多样化的蔬菜。

2、调整休息

肝脏也需休息。确保在晚上11点之前就寝，即使要早起也不要熬夜。此外，建议上夜班的人平时多摄入一些有助于疏肝养肝的食物，例如韭菜、佛手、木瓜、贝类和木耳等。

3、调整心态

愉悦的心情极为重要。医学研究表明，肝脏中有大量的交感神经，常常感到焦虑和不安会直接导致肝细胞缺血，从而影响其修复和再生。

因此，个人应该改正对自己和他人过于苛刻和抱怨的消极行为模式，培养乐观、积极、宽容和放松的健康心态和行为方式。

4、枸杞泡水

枸杞是一种常用的中药，既可用于药用也可食用，具有滋补肝肾、养血明目和抗衰老等多种功效。研究表明，枸杞还能保护肝脏，并有助于预防和治疗脂肪肝。枸杞中含有一种有效成分——甜茶碱，能够有效治疗肝脏疾病。

对于生活不规律、需要保护肝脏的人群，每天坚持用10克枸杞泡水，也就是一小把，这对养护肝阴和修复肝细胞非常有帮助，关键在于持之以恒。

5、调整睡姿

侧身睡是许多人常用的姿势，仰卧时也很容易转为侧卧。由于肝经分布在人体的两侧，无论是左侧卧还是右侧卧，都有助于养护肝气。

当人侧卧时，血液自然会流回肝经。肝脏负责储存血液，血液回到肝经后，人体能够安静地入睡，并开始一天的造血功能。

6、喝奶制品

奶制品主要为人体提供蛋白质，其中酸奶是最佳选择。酸奶有助于调节肠道菌群，促进毒素的排出。此外，酸奶还能够促进干扰素的生成，提高机体的免疫力，从而起到养肝护肝的作用。

7、适当运动

每天应适度运动，根据个人肝功能的不同逐步调整运动量。

在运动的初期，可以选择慢跑，同时注意身体舒适度，以控制疲劳来调整慢跑的时长。