随着夏季的到来，天气变得炎热，降雨增多，空气湿度加大，身体感到沉重，食欲下降，这些都是湿气重的表现。湿气重被认为是许多健康问题的根源，因此从饮食中去湿是关键。下面介绍三种可以有效排除湿气的食物，一起了解一下吧！

如何排除体内湿气？

1、多运动

排除体内湿气最有效的方法是通过运动。运动时出汗不仅可以排出毒素，还能有效地去除多余的湿气，同时促进血液循环和新陈代谢。

2、出汗

出汗和湿蒸是不同的，有助于身体排出毒素。这种方式可以在坐着的时候进行，适合那些不想活动的人，同时也能有效去除体内的湿气。

3、不加盐，健脾胃

喜欢重口味的朋友容易产生湿气。这是因为重口味会增加脾胃的负担，因此建议在饮食中减少盐分，更多地摄入流质和谷物类食物。

祛湿学的三种食疗方法：

1、三豆鳅鱼汤

泥鳅300克、红豆30克、黑豆15克、绍酒10克、炮姜10克、生姜5片。首先将泥鳅放入清水中，清洗去泥，宰杀后去腮和内脏，洗净备用。将红豆、黑豆和红豆清洗干净，然后在炒锅中加热素油，将泥鳅放入锅中煎约7分钟，取出备用。接着把煎好的泥鳅、洗净的红豆、黑豆、炮姜和生姜一起放入砂锅中，加入适量清水，用大火煮沸后转小火炖煮2小时，再加入绍酒和适量的精盐即可。此菜品具有清热解暑和健脾的功效。

2、红豆鸡内金荷叶粥

将30克红豆、10克鸡内金、1片鲜荷叶、5克春砂仁和150克粳米准备好。首先，将鲜荷叶清洗干净后切碎，与鸡内金一同放入砂锅中，加入1000毫升清水。用大火加热至沸腾后，转小火煮20分钟。加入春砂仁后再煮10分钟，然后滤渣取汁。将清洗干净的粳米和红豆加入药汁中，适量添加清水，先用大火煮沸，然后转小火煮成粥。这道粥有健脾利湿、清热消暑的功效。

3、薏米橘皮粥

材料包括薏米50克、玉竹10克、橘皮5克、红枣10枚和粳米200克。将薏米、玉竹、橘皮及洗净的粳米放入锅中，加入适量的水。先用大火煮沸，再改成小火继续煮，直到米粥变得浓稠。这道粥具有清热祛湿、健脾益气和生津的功效。