1、在较低温度的时间进行运动

在夏季运动时，除了使用空调外，还可以选择在清晨或晚上进行锻炼，因为这个时候的室外温度相对较低。在公园或河边等地方运动，不会感到炎热，还能享受到新鲜空气。此外，当室外温度超过32度时，建议进行室内健身，以防止中暑。

2、掌握适当的运动强度

夏季运动时中暑的情况通常与激烈运动有关。许多人在夏天为了迅速减肥，进行连续的高强度运动。再加上夏季的高温，这种剧烈运动会导致大量出汗和体能消耗，进而容易引发身体缺水甚至中暑。因此，在炎热的夏季，应该适当降低运动强度，建议选择快走、散步、慢跑或跳操等中低强度的运动，每次持续30分钟到1小时为宜。

3、及时补水

夏季运动时，为了防止脱水和中暑，应该在运动前30分钟补充200至500毫升的水分。此外，在运动过程中和运动后也要及时补水，不要等到口渴了才喝水，以免出现头晕、眼花和全身乏力等脱水现象。