迎接秋分节气的到来，天气逐渐转凉，我们要注意调整身体，保持健康。在秋分时节，精神调养变得尤为重要。秋天是万物凋谢的季节，容易使人产生悲伤的情绪。因此，我们需要培养乐观的情感，保持内心的平静，适应秋天特有的宁静氛围。那么，要如何进行秋分的精神调养呢？让我们一起来看看。

适度进行内养运动

秋分是一个昼夜时间相等的节气，人们在保养身体的同时也要遵循阴阳平衡的规律。根据秋天的气候特点，我们经历了从热到寒的较长过渡期，即阳气逐渐消退、阴气逐渐增长的过程，因此我们的生理活动也应该随之从夏天过渡到秋天来进行相应的调整。在秋季，我们特别需要注重保养内在积累的阴气，无论是运动、作息、饮食还是精神状态，都不能违背养收阴气的原则。

天气转凉，适合锻炼身体。由于人体内的阴精阳气正在收敛养护阶段，运动也应该遵循这个原则。意思就是运动量不要太大，特别是对于年长者、儿童和体质较弱的人来说，要避免过多出汗和消耗阳气。选择那些相对平静、运动量较少的活动来锻炼身体。

初秋是冷水泳的好时节开始

随着夏季的高温逐渐退去，一些喜爱游泳的人也开始放下泳衣。然而专家建议，初秋时期适度进行冷水游泳不仅能够获得良好的健身效果，还能为将来的冬季游泳奠定良好的基础。冬季游泳不仅可以加速基础代谢，促进血液循环，还能训练个人意志力和培养集体合作精神。然而，进行冬季游泳的训练应该要逐渐过渡，从秋季开始坚持冷水游泳，逐渐过渡到冬季才能享受冷水游泳的乐趣。

秋初时期的冷水游泳能够明显地刺激神经系统，加快心跳速度，促进血液循环，加快身体的新陈代谢。冷水游泳能有效地刺激皮肤，锻炼血管的收缩和扩张。如果能够长期坚持，可以达到很好的健身效果，也能增强身体的免疫力。

调节心情可以帮助缓解抑郁症

除了户外的秋游和登山，你也可以选择在室内放松身心。

肌肉松紧法的起始动作是从头部开始，先用力闭合眼睛，然后慢慢放松；接着用力咬合牙齿，再放松；然后握拳，用力握紧后再松开；接下来逐渐延伸到全身其他部位。最简单的方法是站起身，用力伸直腰部，然后放松，以在最短的时间内达到松弛效果。

通过生物反馈法，我坐在椅子上，微闭双眼，微微咬紧牙关，放松肩膀，打开胯下，使自己的身心逐渐平静下来，全神贯注地感受身体肌肉的疼痛点，缓慢地调整刺激。然后深深地吸气，感受心跳和胃肠蠕动，感受手指间血液的膨胀和收缩。

使用大字形舒适法躺在床上，将枕头放在脖子和膝盖下，让自己得到放松。

为了适应秋天干燥的环境，我们需要调整我们的运动方式。以下是一些建议：

中医认为秋天以干燥为主要特征，也被称为秋干。干燥邪气容易伤害人体的津液，常导致口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥、皲裂等症状。对于运动员来说，每次锻炼结束后，应该多食用梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。

如果遇到便秘问题，建议促进大肠蠕动，加速身体新陈代谢的进行。

在进行操作之前，最好先喝一杯清水

一、躺平，放置一个背垫。将双腿向相反方向弯曲，尽可能将双脚靠近臀部，然后用左手顺时针方向揉腹大约20次。

二、站立时，将双脚与肩膀的宽度保持一定距离。双手交叉握在一起，向上举起，并将手掌朝上，同时呼气。在呼气的过程中，身体向一侧屈体，并拉伸对侧的肌肉。可以进行多次重复，并左右交替练习。

三、站立时，将双脚分开，与肩膀的宽度相同。双手交叉握拳，向上举起，手掌朝上，同时呼气。在呼气的同时，向后仰身体，使腹肌得到充分的伸展。可以重复做几次。

四、坐在地上，用双手支撑身体，双脚伸直。将右脚弯曲，将右脚横放在左膝外侧。同时，吐气时使用左臂肘压住右膝外侧。然后缓慢向右转身，视线集中在右后方。反复进行几次，并且左右交替进行练习。

五、躺在背上，弯曲右膝，同时向左侧转动下体，同时将头转向右侧。重复这个动作几次，左右交替进行练习。