男性不育症的发生既受遗传因素影响，也和后天养成良好生活习惯有关。要成为一个优秀的伴侣，必须了解如何保护精子并注意相关规则！

护精法则

1、立即停止吸烟。研究显示，每天吸烟超过一包的男性，其精子活力通常不如不吸烟者。因此戒烟对于提高生育能力至关重要。戒烟后需注意不要着急，因为睾丸激素水平可能下降，导致精子数量减少。

2、午夜时分起床排尿是有益的习惯，因为有助于精子的生成。

3、富含维生素E和各类微量元素的水果和蔬菜对抵抗破坏精子的病菌有益。因此，建议多摄入含有维生素E和微量元素的食物。每日额外摄入600毫克维生素E可以增强精子的活力。依据最新研究，鱼类和其他食物可使精子数量翻倍。

4、穿着宽松的棉质内裤比穿Y字型的尼龙内裤更好，这样可以避免对阴囊的干扰，有利于精子的形成。要避免洗热水澡。开车时一天不要连续超过3小时，因为睾丸长时间贴近身体会使温度升高，影响精子的生成。

5、一旦感染性病，会对精子数量造成负面影响。发现生殖器异常时，定期请医生检查是必要的。

6、情绪紧张和愤怒是许多疾病的根源之一，甚至可以导致精子质量下降，因此，保持心情愉快非常重要。

7、性器官充血后，会导致阴囊温度升高，从而影响精子的活力。所以，不宜过长时间地克制自己的欲望。

8、那些用来治疗抑郁症、疟疾和特定皮肤疾病的药物可能会对精子的生成产生影响。所以，在需要使用这些药物时，应该先咨询医生的意见。

9、过度激烈的跑步运动会降低精子的活力，因此跑步运动应该适度，避免过度激烈。

10、休息时段不宜太过延长，可从事轻松或繁重的活动。不可懈怠，但也不宜过多从事体力劳动。无论是休息或是身体活动。

精子健康的注意事项

1、增加参与体育锻炼。研究指出，男性持续肥胖会导致腹股沟区域温度上升，影响精子生长，引发不育问题。因此，维持体重在健康范围内有助于提高精子质量。但是，运动强度需适中，激烈的活动，如马拉松和长途骑行等，会导致睾丸升温，破坏精子发育所需低温环境。骑自行车可能压迫睾丸外囊血管，建议骑车时穿带垫短裤，并选择有减震功能的车辆。

2、请避免前往桑拿和蒸汽房。高温蒸汽会直接损害精子，阻碍其产生。

3、请戒烟。根据数据显示，44%的人认为吸烟是导致精子数量减少的最主要因素，因此必须下定决心戒烟。

4、请适量饮酒。过量饮酒可能会降低精子质量，男性每天饮酒应保持在每日14-28个标准杯范围内（含酒精8-9克），女性推荐量减为男性的一半。

5、不要使用麻醉剂。 长期且频繁地使用麻醉剂、毒品等会对精子造成严重危害。

6、放松一下。心理压力过大也会对精子的生长产生不良影响。所以，男性应该找些让自己放松的活动，比如散步、洗个澡，然后享受性生活。

7、请将手机放入上衣口袋。放手机在口袋里，笔记本电脑则放在腿上。穿着紧身衣服会提高阴囊的温度，从而对精子造成伤害，所以手机必须放在口袋里。

8、增加綠色蔬菜的攝入。綠色蔬菜富含維生素C、維生素E、鋅、硒等對精子健康有益的營養素。堅果和魚含有豐富的Ω-3脂肪酸，應該多攝取，有助於促進精子的生長。

9、定期到诊所接受身体检查是很重要的。细菌感染是导致男性不育的一个关键因素，建议定期就诊并接受医生建议的衣原体和前列腺相关检查。

10、自我检测。经常使用工具来测试自己的精液。