男人想要享受高质量的性生活，不仅需要持久的性爱时间和丰富的技巧与经验，还应拥有健康的精子。精子的活力在一定程度上反映了男性的健康状况。

男性“护精”的十大原则

一、立刻戒烟。每天吸烟超过一包的男性，其精子活力通常低于不吸烟者。不过在戒烟后，要特别注意保持平静，以免焦虑导致睾丸激素下降，进而减少精子数量。

二、夜间起床排尿是一种良好的习惯，因为这对精子的生成有益。

三、富含维生素E和多种微量元素的水果和蔬菜能够帮助抵抗对精子造成危害的细菌。因此，建议多摄入这些富含维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克的维生素E摄入量能够提升精子的活力。最新的研究发现，鱼类等食品能够使精子的数量增加到原来的两倍。

四、穿宽松的棉质内裤比“Y”字形的尼龙内裤更为合适，这样可以避免阴囊受到压迫，有利于精子的生成。此外，应该避免洗热水澡。一天坐着开车的时间最好不要超过3小时，因为睾丸长时间贴近身体会导致温度升高，从而影响精子的产生。

五、如果不慎感染性病，必然会对精子的数量造成负面影响。如果发现生殖器有异常情况，应定期就医检查。

六、情绪紧张和愤怒是许多疾病的根源，其中也会导致精子质量下降。因此，我们应当时常保持愉快的心情。

七、如果生殖器频繁充血，会导致阴囊温度升高，从而降低精子的活力。因此，不应长期保持禁欲状态。

八、治疗抑郁症、疟疾以及某些皮肤病的药物可能会影响精子的生成。因此，在使用这些药物之前，应该事先咨询医生的建议。

九、剧烈的跑步运动会影响精子活力，因此应适度跑步，避免过度激烈的锻炼。

十、休息时间不宜过长，应选择一些轻松或稍重的活动来进行。避免懒惰，但也不要进行过于繁重的体力劳动。无论是休息还是体力活动，都要保持适度。

其实，男性的精子非常重要，无论是在性生活中还是在生育过程中。男性们要好好保护自己的精子，这样生活会更加美好。

男性不育的预防措施：该做的与不该做的

近年来，全球范围内男性精液质量逐年下降，这直接导致了优生优育的比例下降以及不孕不育情况的增加。一些我们习以为常的生活和饮食习惯，可能在不知不觉中影响生育功能，降低精子活力，进而损害男性的生育能力。为了预防男性不育，应该注意以下“宜”和“不宜”：

不适合：紧身三角裤。

从生理结构来看，男性的睾丸位于体外，阴囊会不断调节温度，使睾丸内的温度保持在比体内低约2℃的状态，以利于精子的产生和储存。正常情况下，睾丸温度需要维持在35℃，只有在这个温度下，精子才能保持活力。温度过高或过低都会影响睾丸的正常功能。

如果男性穿着紧身三角裤，阴囊会被固定在靠近腹部的位置，这样会限制阴囊调节温度的功能。同时，如果睾丸长时间处于温暖的腹腔附近，由于腹腔的温度高于睾丸正常运作所需的温度，就可能导致生精功能障碍，最终引起不育。

此外，如果内裤的材质是透气性差、散热不佳的化纤材料，会使阴囊处于封闭状态，导致空气不流通，从而容易滋生细菌，可能引发尿道炎。长期如此，可能会影响精子的质量和活动能力。

不推荐：长时间坐在马桶上。

在现代人的日常生活中，许多人喜欢在厕所上久坐，阅读书籍或报纸。然而，长时间坐在马桶上是一种不健康的卫生习惯，尤其对男性的生理健康影响显著。

由于排便是一种反射性动作，是大脑与排便中枢协调的一种全身性行为。如果人们长时间坐在马桶上看书或读报，会忽视排便的感觉，从而导致全身的排便动作失去协调，进而抑制便意。这会使直肠对粪便的压力刺激反应变得迟钝，导致排便困难，进而出现大便干燥，久而久之形成习惯性便秘。

对于男性来说，这种不良习惯对前列腺的影响尤为严重。长时间坐在马桶上会延长排便时间，导致下腹部和盆腔血液淤积，从而形成痔疮；而长期便秘的情况下，粪便的压迫会阻碍前列腺的血液循环，进一步加重前列腺炎的症状。

男性在日常生活中，不仅是长时间坐在马桶上，其他久坐的行为同样可能影响前列腺。比如，长时间坐在电脑前、打麻将以及长期骑自行车等活动，都容易导致男性的会阴部出现充血和淤血，进而引发痔疮和加重前列腺炎的症状。

不建议饮用：浓茶、咖啡和碳酸饮料。

在饮食方面，男性应尽量避免不适合的食品。目前许多“流行饮料”都不适合男性饮用。

首先是茶，尤其是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分，这些成分容易刺激前列腺，使其血管变得更加敏感活跃，从而可能引发前列腺炎或复发。一般来说，茶越浓，导致前列腺炎的风险就越高。

接下来是咖啡，它含有可能刺激前列腺的成分，容易导致前列腺肿大。饮用过量咖啡的男性通常会感到排尿不畅。

碳酸饮料再次被提及，已被许多国外营养专家列入“垃圾食品”类别。这类饮品中，除了蔗糖外，几乎没有其他营养成分。大部分碳酸饮料还添加了碳酸、柠檬酸和乳酸，这些成分会使人体内的液体呈现酸性，而正常情况下，人体液体应处于碱性状态。因此，饮用碳酸饮料并不有助于缓解身体疲劳，还可能影响男性精液的碱性。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂及咖啡因的综合作用，可能在一定程度上降低性能力，并限制精子的活力。

关于酒精，过量饮用容易导致性腺受到毒害，损伤生精细胞，并抑制男性性激素的生成，进而使雄性激素水平降低，这可能导致性功能下降，甚至引发阳痿。

不适合：电磁辐射

男性在生活中特别需要注意远离电磁辐射源，这主要是因为他们的生理特征。

在日常生活中，许多大型电气设备和家用电器都存在电磁辐射，电视、电磁炉、微波炉，以及办公室中的电脑和手机等，都会释放出较强的辐射。

电磁波对人体的影响会导致电磁感应，进而干扰细胞生物膜上的受体酶活性，造成细胞形态的变化和能量的损失。长期接触电磁辐射可能会导致男性生殖细胞和精子的活跃度下降及数量减少。

男性特别需要注意远离电磁辐射，这是因为男性的染色体相较于女性更为脆弱，更容易引起免疫系统的变化。此外，男性的生殖细胞和精子对电磁辐射的敏感性也较高。

因此，男性应尽量减少与电磁波接触的机会。如果不得已需要接触，也应尽量保持一定的安全距离，通常建议至少保持半米以上的距离。

适宜：使用坐浴洗澡

由于男性的会阴部解剖和生理结构较为复杂，阴茎、睾丸、前列腺和精囊等生殖器官集中在此处。采纳坐浴的方法，可以让生殖器官浸泡在热水中，从而帮助去除汗渍、细菌、霉菌及其他有害微生物，全面治疗或预防包皮炎、尿道炎、阴囊炎，以及痔疮和肛瘘等问题。尤其在预防前列腺炎方面效果显著，有助于延缓男性的衰老过程。

建议：吃巧克力。

对男性来说，巧克力是一种健康的食品。这是因为它富含碳水化合物和乳脂，能够为身体提供热量。现代科学研究表明，巧克力中的乳脂会释放出一种独特的香甜气味，刺激唾液中产生一种免疫球蛋白，从而增强身体抵御寒冷、细菌和病毒的能力。因此，对于经常在外工作的男性来说，巧克力是一种理想的选择。