肾虚是中医里的一个概念，指的是肾脏功能异常或肾脏受到损害，从而引发身体出现多种不适症状，如体力不足、脱发、性功能减退等。肾虚在中老年人中是一种常见的亚健康状态。

肾虚的临床表现有很多种，常见的有：

1、感觉虚弱、疲倦、精神低落。

2、怕冷、怕寒、手脚冰冷

3、头昏、视物模糊、记忆力下降、失眠。

4、腰部和膝盖感到乏力，关节有些疼痛。

5、性功能下降、月经紊乱、易发生流产等情况。

中医认为肾是先天之本，发挥着生育等重要功能。肾虚的人需要重视饮食调理，应该选择一些具有补肾效果的食物，例如：

1、山药：味道甘甜，性温和，含有山药多糖和山药皂甙等成分，具有健脾养肾和补充气血的功能。

2、黑豆：味道咸，性凉，富含蛋白质、维生素B1、B2及烟酸等营养成分，具有滋阴养血、补肾益智的功效。

3、芝麻味甘，性温，富含多种必需氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素E、钙和铁等成分，具有滋补肝肾和增强智力与体能的功效。

4、桂圆味道甜美，性温和，能够补益心脾和肾，对女性的滋补非常有利。

5、鱼类，比如黄鳍金枪鱼和鲨鱼肉等，有助于滋阴补肾，增强气血。

6、糯米味道甘甜，性质平和，具有补气养血、调理脾胃的功效。

肾虚患者在食用上述食物时，应注意以下几点：

1、饮食应以清淡为主，不宜过于油腻或含盐量过高。

2、饮食应该多样化，避免过量摄入单一食物，以免造成其他不良影响。

3、肾虚患者应当避免因过量用药和剧烈运动等因素而加重肾脏负担。

总而言之，饮食调理对于肾虚患者极为重要。科学合理的饮食习惯和食物选择不仅能帮助肾虚患者更好地保持健康，还能改善一些肾虚的症状和不适感。