夏季是低血压的时期，而秋冬季节则普遍较高，是高血压的第一个高峰。随着秋天的到来，气温逐渐变凉，人们的食欲也随之增加，秋季节日如中秋节和国庆节接连不断，让大家难免参与聚餐。如果不慎饮食过量，血压可能会受到影响。那么，秋季高血压该吃些什么？如何在秋天有效降低血压呢？可以从以下两个方面入手：

一、注意饮食以降低血压。

1、适量增加一些能润燥和降低血压的食品。

可以多吃一些蔬菜和水果，例如冬瓜、萝卜、胡萝卜、番茄、茄子、土豆、薯类、洋葱、绿叶菜、海带、蘑菇、木耳，以及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨和柑橘等。这些食品都富含钾离子。

2、饮食安排应采取少量多餐的方式，尽量避免摄入过多食物。

高血压患者通常伴有肥胖，因此需要摄入低热量食物。每天的总热量应控制在大约8.36兆焦，主食每天应为150至250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。建议选择含有维生素E和亚油酸的植物油，避免食用甜食。

3、尽量不要食用过多油腻食物。

在饮食中，可以适当选择高蛋白、低脂肪的虾、禽类以及大豆制品。这些食物含有的不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有助于养生和降低血压。

4、控制盐量。

高血压患者每天应将盐和味精等调味品的摄入量控制在5克以内。

5、不要随意补充。

秋天有贴秋肥的传统，高血压患者应根据自身情况，以补充营养为主，选择一些富含营养且有降压作用的食物，比如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦和百合等，这些食物有助于增强体质。适量增加虾等水产品，以及鸡鸭等白肉，不建议食用猪肉、牛肉和羊肉等红肉。

6、食用富含钾和钙的食物。

钾离子摄入不足主要与生活习惯有关。一方面，人们摄入的富含钾的食物如蔬菜和水果较少；另一方面，传统的烹饪方式也起到了一定影响，蔬菜在炒制过程中，钾元素常常会随汤汁流失。

全国营养学会建议，成人每日钙的摄入标准为180毫克。缺钙的主要原因在于动物性食品，特别是乳制品摄入不足，以及饮食种类单一，对含钙丰富的豆类食品未得到充分利用。

7、合理搭配优质蛋白质饮食。

优质蛋白质有助于预防血压升高，但如果大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪，可能会导致血液胆固醇升高，同时还可能引起肾小球动脉硬化和肾功能下降。因此，摄入蛋白质的饮食应保持适量。

8、味道鲜美，不太喜欢吃辣。

辛辣刺激的食物会导致血压迅速升高，而清淡的饮食则能为身体提供足够的糖分和微量元素，有助于预防高血压。

9、戒烟戒酒，保持愉快心情。

烟酒刺激会导致血压升高，养成良好的生活习惯和保持内心平静是预防高血压的有效措施。

二、降血压的五种饮茶方法：

高血压患者常常饮用中药茶，这对辅助治疗有很好的效果。那么，喝茶是如何帮助降低血压的呢？我推荐五种能有效降低血压的茶饮。

山楂茶

山楂有助于消化、扩张血管、降低血糖和血压。经常喝山楂茶对高血压有一定的食疗效果。每天可以饮用几次新鲜的山楂果茶，每次1到2片即可。

荷叶茶

荷叶浸泡剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑和降血压的功效。荷叶是优良的减肥药材。对于高血压的治疗，可以将新鲜荷叶洗净后切成小块，加入适量的水煮沸，冷却后可作为茶饮用。

莲子心茶

莲子的中间部分有一个绿色的胚芽，味道较苦，但具有降压和减脂的功效。可以取12克莲花芯，用热水泡制成茶，早晚各饮用一次。除了能降低血压外，还有清热、安神和强心的作用。

决明子茶

决明子具有降血压、降血脂、清肝和明目的功效。每日用20至35克决明子泡水饮用，能起到食疗作用，帮助治疗高血压。

玉米须茶

玉米须具有降血压的作用，每天饮用几次茶水，每次可用25到30克。临床研究表明，玉米须对因肾炎引起的高血压疗效显著。