通常来说，人类的头发大约有10万根，每年以14~16cm的速度生长，平均每天生长0.35mm，每月生长1~2cm，每根头发的生命周期为2~6年不等。头发的质地因人种而异，主要分为浓密、粗硬、稀疏、柔软、干燥、油性和中性。那么，在秋天如何护理头发呢？在食物层面上，有哪些注意事项？和主编一起来探索一下吧。

头发的生长在一年四季中有所差异。春天的3月份是万物复苏的季节，阳气逐渐升腾，头发生长达到巅峰；而在9月份的秋天，风起时阳气逐渐消失，头发生长速度最慢。夏末秋初是头发休息的时间，这段时间内头发的比例很大，也是秋季脱发的重要原因之一。

头发掉落是正常现象，就像大树在秋天容易掉叶一样。每个人每天都会掉落50~100根头发，然后再生长。特别是掉落的头发尖端和根部粗细相同，根部有白点的头发掉落属于健康现象。然而，如果每天掉发超过200根，就应该去医院就诊。

中西养发

在中医观念中，有一句说法“肾为先天之本，其华在发”。当一个人的肾气旺盛时，头发就会变得乌黑、茂密、有光泽；而当肾气不足时，头发就容易脱落、干枯、变白。实际上，这个现象反映了一个人肾中精气盛衰的过程。

头发是血液的余地，头发的生长和脱落与人体血气的兴衰紧密相关。年老时，人体内的血气不足，肾精不足，脱发现象频繁出现，是人体成长的客观规律。年轻人脱发可能是肾虚、血虚的信号。

夏季人们出汗过多，导致体内水分大量流失。秋天气候干燥，头发不能立即补充水分，皮脂腺分泌减少，导致头发变干、失去光泽并掉落。此外，工作压力大、睡眠不足、营养不良、贫血、内分泌功能紊乱、外伤也可能引起秋季脱发。

在夏季，紫外线的辐射较强，洗发的次数也会更频繁，睡眠时间也可能会更晚。此外，不正确的护理头发方法也可能导致秋季脱发。

科学护发

患有脱发的人往往伴随着不良的饮食习惯，比如在忙碌的时候忍受饥饿、暴饮暴食，这不仅对身体造成负担，也不利于头发的生长。因此，专家强调，为了科学地护理头发，必须养成良好的生活习惯。日常生活中，要多食用对促进头发生长有益的食物，按时进餐，并确保充足的睡眠。不要食用辛辣的食物，不要吸烟，不要饮酒。过度劳累、失眠以及过度使用大脑等因素都会对头发造成不良的影响。

历代养生家都强调健康饮食必须摄入充足的五谷和五种水果，每天人体需要摄入300克以上的主食和水果蔬菜。然而，现在有一些年轻人的主食摄入量越来越少，导致血气不足、肾气不足等健康问题。这对健康构成了一定的潜在威胁。

另外，食用肝脏、奶、鱼、花生、香蕉、鸡蛋、豆类、枸杞、海带、紫菜、何首乌、山药以及新鲜的蔬菜和水果，例如西红柿、土豆、菠菜等，可以促进头发的生长和滋润。中医强调食用养血补肾的食物，例如核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。这些食物富含丰富的蛋白质和头发生长和健康所需的微量元素。

发质的好坏也与情绪动荡有关。心情愉快时，头发也会保持良好状态。而情绪压抑、焦虑会导致脱发问题的产生。经常深呼吸、散步、做操等有助于缓解精神疲劳，并且对头发的养护也非常有益。

正确的方法来保持美发

许多女性经常使用电风筒吹干头发，还会频繁染发、烫发。此外，还有许多女性不知道如何选择适合自己的洗发水。那么，我们应该采用什么样的方法来护理我们的头发呢？

专家建议，使用电吹风时，应避免过高的温度。因为电吹风的高温会对头发造成伤害，所以最好让头发自然风干。另外，为了保护头发的健康，应避免频繁的染发和烫发，特别是离子烫对头发的伤害最大。一般来说，每半年烫发一次是比较合适的。

头发的性质可以分为干性、中性和油性等不同类型。为了护理和滋养头发，我们应该根据自己的发质选择适当的洗发剂。专家提醒，在秋冬季节，应选择含有氨基酸等滋润成分的洗发露。如果头发开始变干和变黄，最好使用含有中草药精华的洗发产品。如果发梢分叉或容易断裂，最好使用特效或深层修复的洗护发产品。不要使用碱性洗发水，也不要长期使用同一种洗发水。在洗发时，不要强力搓揉头发，也不要用指甲抓挠头皮。同时，要避免暴晒阳光和直接吹空调，适当补充水分，不要喷香水。要经常保护头部健康，促进血液循环。

想要拥有柔软明亮的头发，就需要根据头发的状况选择适合的护理方法。

专家表示，如果女性遭受脱发问题，除了可以使用中西药物进行治疗外，以下食物疗法也可以促进头发再生：

根据科学家的研究，有30%的脱发女性缺乏铁质，所以患者需增加摄入富含铁质的食物。

新的研究表明，脱发者的头发中缺少氮氨酸和胱氨酸。因此，建议患者多食用富含大豆、黑芝麻和玉米等食物，这些食物富含蛋氨酸和胱氨酸。

增加蔬菜和水果的摄入量-女性易脱发原因之一是因为血液中含有过多的酸性毒素，长时间摄入过多的糖类和脂肪类食物会使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留在体内，从而产生酸性毒素。因此，要减少肝脏和肉类等食物的摄入，因为这些食物中的酸性物质容易造成酸性毒素积累过多。蔬菜和水果是碱性食物，可以中和酸性毒素，因此可以适量增加摄入。

女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补充碘能增强甲状腺的功能，有助于头发的健美。遭受脱发问题的女性可以多食用海带、紫菜、牡蛎等食品来进行补充。

增加维生素E的摄入 - 维生素E有助于预防头发老化，促进毛母细胞的分裂和头发的生长。你可以多加入新鲜生菜、青花菜、黑芝麻等食物。

增加胶原蛋白和骨胶质的摄入量——多食用牛骨汤、排骨汤等食物。