随着夏天的到来，各种凉爽饮料的广告竞争愈发激烈。面对琳琅满目的饮料选择，我们应该如何取舍呢？夏天时，喝什么水最好呢？

白开水

纯净的白开水是最适合人体需要的饮品。将白开水煮沸后，其干净无菌，并且能保留水中的矿物质，改善水质。此外，白开水经济实惠，制作简单，饮用方便。可以说，白开水是人们最实用经济的首选饮品，满足人体健康的需求。每天早上起床时，喝上一杯温水非常重要，可以帮助细胞补水，稀释血液浓度，并补充过夜消耗的水分。

清淡的茶

作为北京人，我特别喜欢茉莉花茶的香气，因此有时我会添加一些淡茉莉花茶，让它的香气滋润我的身心。中国是茶的发源地，中国人民从古至今都有饮茶的习惯。经常适量饮茶对健康非常有好处。茶叶中富含茶多酚、咖啡碱、茶多糖等有益于人体的化学成分。茶多酚、儿茶素等活性物质可以保持血管的弹性，还可以消除动脉血管痉挛，预防血管破裂。研究显示，长期饮茶可能有助于预防心血管疾病和肿瘤的发生。

此外，我们饮用热茶在夏天能有效消暑。一杯热茶对身体有良好的散热效果，令全身感到清凉爽快。相较于冰饮料，热茶的消暑效果要更加强大。

不过，不建议喝浓茶。浓茶会对消化功能产生影响，而茶中的单宁酸也会阻碍铁元素的吸收。

一杯淡淡的茶，能够带来舒适和滋养。

花草茶

花草茶是女性喜欢的一种特别饮料，我当然也不能错过。菊花茶具有清心明目的效果，玫瑰花茶则能养血养颜，而桂花茶则可以温胃散寒。百合花则能安心润肺。有时还可以加入枸杞子和决明子，这样对保护眼睛也有帮助。这种茶散发淡淡的花香，让人感到身心静谧。

许多人在冲泡花草茶时喜欢加冰糖，以增加甜味，但这也会增加热量。所以，对于花草茶来说，最好不要加糖。因为我不想通过饮用花草茶来增加糖的摄入量。花香本身已经足够，淡雅的真正味道是我内心的所爱。

自己煮的绿豆汤、酸梅汤等

绿豆汤和酸梅汤是夏天最受欢迎的饮品。它们具有清热解暑、开胃消食的功效，冰爽可口，对健康有一定的益处。无疑是炎炎夏季最好的选择。虽然市场上有现成的瓶装酸梅汤，但建议您亲自在家煮制酸梅汤。首先，您需要到中药店购买乌梅和山楂，因为乌梅一定要在中药店购买，超市的零食不合适。

取十几颗乌梅和十几片山楂干，冲洗干净后放入大锅中。加入足够的水，煮约30分钟即可。最后放几颗冰糖调味，撒上一些桂花。冷却后放入冰箱冷藏片刻，再品尝。非常清凉可口。

自制豆浆

如今大多数家庭都配备了豆浆机，用来制作豆浆作为饮料非常不错。尤其是在炎热的天气里，冰凉的豆浆更加受到欢迎。需要注意的是，如果将豆浆当作饮料，要注意调制，不要放太多豆子，适量的水，味道淡淡的豆香就可以了。否则，能量过剩的问题可能会出现。此外，豆浆容易变质，尤其是在炎热的季节，变质的速度更快。所以不要一次做太多的豆浆，做好后也要尽快饮用，不要长期保存。

自制果汁

有时可以使用水果制作果汁，不需要添加糖。对于那些不喜欢吃水果的人来说，榨果汁是一个好的方式来享用水果。如果你喜欢吃水果，那么就不需要进行这个制作过程，直接吃水果比喝果汁更好。

我每天喝的水份主要是白开水，辅以茶水和其他种类的水。不喝甜饮料、碳酸饮料和茶饮料，这样就能避免过多摄入糖、香精、色素和磷酸，减轻身体的负担。同时，这也有助于保持对食物真实味道的敏感，不会被各种添加剂所迷惑。