产后的最初几天，因为产妇的胃肠功能还在恢复过程中，所以最好避免食用油腻、生冷和难以消化的食物，应该选择半流食、清淡易消化、富含营养成分的食物。

一、产后第一天的饮食计划

早餐

主食：红糖小米粥。

产妇应该摄入的食物包括：100克小米和25克红糖。

备餐：五香猪肝再加两颗煮鸡蛋。

产妇的膳食应包含：猪肝25克，鸡蛋约120克。

额外吃点：包括面包、热果汁和橙子。

产妇每天摄入的食物应包括：100克面包，150克果汁，以及100克橘子。

午餐

主食：鸡丝面条。

哺乳妈妈的饮食需求：每餐应摄入150克的标准意面和25克鸡肉。

小吃：油菜炒虾皮，红豆煮鲤鱼汤。

产妇每天应该摄入油菜150克、虾皮10克、鲤鱼100克、红豆20克。

添加小吃：一碗鸡汤荷包蛋，搭配一个香蕉。

新生母亲的饮食应包括：煮老母鸡汤400克，鸡蛋100克，香蕉大约75克。

晚餐

主要食物：大米和绿豆熬成的粥。

产妇饮食建议：每日食用60克大米和15克绿豆。

油水: 菠菜拌芝麻，猪血白菜炖。

产妇每日所需食材包括：菠菜150克，白芝麻20克，白菜150克，猪血50克。

晚上吃点心：茯苓夹饼和银耳红枣羹。

产妇的饮食需补充：50克的茯苓夹饼，10克的银耳，25克的红枣和10克的红糖。

建议一天的植物油摄入量控制在30克左右。

二、哺乳期第二天饮食安排

早餐

主食：红豆糯米粥。

哺乳期妇女应该摄入以下食材：大米100克，红豆50克，红糖25克。

小吃：五香牛肉，煮2~3个鸡蛋。

产妇饮食建议：每日摄入50克熟牛肉和约200克鸡蛋。

额外吃点：吃了一块蛋糕，再喝一碗大枣红糖水。

产妇需要的食材是：80克蛋糕、50克大枣和25克红糖。

午餐

主食：滋补鸡汤配荷包蛋面。

哺乳期妇女的饮食应包括：细面粉100克，清澄鸡汤500毫升，鸡蛋100克。

小菜：菠菜炒海米，五香烤鸡腿。

哺乳期妇女的饮食应包含：菠菜300克、水发海米30克、熟鸡腿150克。

中途小吃：吃两块绿豆糕，喝1~2小碗红糖枣泥羹，再来些新鲜草莓。

产妇应当食用：绿豆糕50克，大枣50克，红糖50克，新鲜草莓150克。

晚餐

主食：食用银丝卷1至2个，还有绿豆糕两块，以及红豆米甜粥两小碗。

哺乳期妇女的饮食摄入量应包括: 银丝卷100克、绿豆糕50克、红豆20克、大米50克、小米100克和红糖50克。

小吃：虾仁炒西芹、猪里脊肉炒木耳和白菜、大骨汤。

产妇适宜摄入：芹菜300克，新鲜虾仁150克，大白菜150克，水发木耳100克，瘦里脊肉100克，大骨棒200克。

晚餐后吃点心: 享用甜甜的面包; 喝上一碗绿豆汤，再来一个甜橙。

产妇应该摄入以下食物：100克面包，250克绿豆汤，以及150克甜橙。

建议每日摄入全面植物油不超过50克。

三、产后第三天的饮食计划

早餐

主食：两个小花卷和一碗用大枣、红糖和小米熬制的粥。

哺乳期妇女的食谱：面粉100克，小米50克，红糖50克，大枣20克。

副食：炒菠菜炒蛋。

产妇的膳食需求包括: 菠菜300克及鸡蛋200克。

额外用餐：果酱涂抹的面包、一大碗热果汁和一个橙子。

产妇每日所需摄入量为：100克面包、50克果酱、200克鲜果汁和150克橘子。

午餐

主食：可以选择小馒头或者一小碗米饭。

产妇每天应该摄入100克面粉或75克大米。

非主食：胡萝卜牛肉炖、蒸蛋。

产妇应该摄入以下食物：牛肉200克，萝卜150克，鸡蛋约2个。

额外吃：虾仁鸡蛋挂面和一根香蕉。

产妇所需摄入量为：细面条50克，新鲜虾仁50克，鸡蛋2个，香蕉150克。

晚餐

主食: 一份米饭。

产妇每天应该摄入75克的大米。

主食：煮黄芪老母鸡清汤和菠菜鸡汤2小碗。

建议每天植物油的摄入量控制在约70克左右。

产妇每天需要摄入的食物包括：饼干70克，牛奶250毫升，以及甜梨200克。

晚上宵夜：搭配苏打饼干、喝牛奶，再吃个甜梨。

产妇应摄入以下食材：母鸡1500克，红枣30克，枸杞30克，黄芪35克，菠菜100克，鸡汤500克。