产后想要恢复良好身材的妈妈们，很多会选择练习瑜伽。不过，关于产后多久可以开始练习瑜伽，许多人感到困惑。

产后多久可以开始练瑜伽？

这需要根据个人的恢复状况来确定。医生建议在产后6周（剖宫产需等10周）进行体检后，再从初级瑜伽班开始练习。即使您之前有练习瑜伽的经验，也不建议直接进入中级或高级班。

其次，产后适合实施“循序渐进”的减肥方案，逐步增加减肥的强度。产妇何时可以进行瑜伽练习，需根据个人的身体恢复情况来决定。一般而言，顺产的新妈妈在产后就可以开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在产后40天，伤口愈合后才能进行瑜伽动作。此之前可以选择静坐、冥想和呼吸调整等瑜伽方式。

产后练习瑜伽，可以采用以下几种方式：

船式：

1、仰卧，双腿伸直，双臂自然放于身体两侧，手掌向下。

2、吸气时，同时抬起头部、上半身、两条腿和双臂，使其脱离地面。双臂应向前伸直，与地面平行。保持这个姿势，不要呼气，尽量维持较长时间，注意不要勉强用力。

3、慢慢呼气，同时逐渐放回双腿和躯干，放松全身。这个练习重复三次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。

猫伸展式：

1、跪下，坐在脚后跟上，保持背部挺直。

2、抬起臀部，双手撑在地面上。吸气，抬起头，收紧背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，低下头，弓起脊椎，保持这个姿势5秒钟。两臂伸直，与地面垂直。

作用：有助于子宫恢复到正常的位置。

虎式：

1、开始时跪下，臀部坐在脚后跟上，保持脊柱挺直。双手向前伸展，放在地面上，然后抬起臀部，呈现爬行姿势。

2、双眼直视前方，吸气，右腿向后伸展。屏住呼吸，弯曲右膝，将膝盖指向头部。目光向上，保持这个姿势5秒钟。

3、呼气时，将屈膝的腿放回臀部下方，靠近胸部，脚趾抬高离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱呈弓形。接着将右腿向后伸展回到原位，每条腿重复5次。

作用：减少髋部和大腿的脂肪，增强生殖器官的力量。

双腿背部拉伸式：

1、保持上身挺直，双腿向前伸直并并拢，手掌放在大腿上。

2、向前平伸双臂，将双肩向后放松，吸气时双臂高举过头，呼气时逐渐向前弯腰，尽量让自己感到舒适，双手抓住小腿，双肘向外和向下弯曲，头部低下，尽量靠近双膝，保持这个姿势10秒钟。

3、吸气时伸直双臂，然后恢复到原位。放松全身，重复两遍。

作用：有助于增强子宫和膀胱的活力，滋养生殖腺。
全蝗虫式：

1、逐步恢复，身体完全放松，重复两遍。

2、保持规律的呼吸，尽量长时间维持这个姿势。

3、俯卧，双臂向后伸直，呼气的同时抬起头、胸部和双腿。
作用：有利于骨盆区域的各个器官。