在产后需要适当休息后再进食。最初可以选择流质或半流质的食物，如红糖水、牛奶、小米粥、鸡蛋羹等。如果消化良好，就可以吃一些普通的食物，如荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜等。但要注意把汤里的浮质撇掉，以免使乳汁中的脂肪含量过高，导致宝宝腹泻。每天应该采用少量多餐的原则，增加一餐在原本的三餐之间。每餐要注重食物的干稀搭配，荤素搭配，少吃油炸等不易消化的食物。

什么是最佳的选择来进食？

增加摄入高质量蛋白质的饮食

在月子期间，需要多摄取优质动物蛋白质，比如鸡肉、鱼、瘦肉和动物肝脏。牛奶和豆类也是必不可少的营养品，但摄取量不能过量，否则会增加肝肾负担，还可能导致肥胖，对身体不利。

需要让主副食种类多样化。

要保持均衡饮食，既要吃粗粮也要吃细粮，比如小米、燕麦、玉米粉、标准粉、红小豆等。这样可以确保摄入各种营养，同时还可以让蛋白质互相补充，提高食物的营养价值，对产妇恢复身体非常有益。

增加摄入富含钙质的食物的数量

哺乳妈妈的钙需求非常高，需要特别注意补充。乳制品（例如牛奶和酸奶）是含钙量最高且易于吸收利用的食物。小鱼和小虾富含钙，可以将它们连同骨和壳一起食用。深绿色蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。

增加摄入富含铁元素的食物

产后出血和哺乳宝宝时，补充铁是非常重要的。为了预防产后贫血，可以在饮食中多摄取含有血红素铁的食物，如动物血和肝脏、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜和豆类等。

合理的摄取所需的脂肪

请注意确保摄入足够的必需脂肪，因为其中的脂肪酸对于宝宝的大脑发育十分有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育尤为重要。母亲的饮食中脂肪的含量和脂肪酸的组成会对乳汁中这些营养的含量产生影响。

多喝各种汤汤水水

务必要注意多喝汤。汤类口味鲜美，容易消化吸收，还能促进乳汁分泌。例如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等等。需要注意的是一定要将汤和肉一起进食。

增加摄入蔬菜、水果和海藻类食物的数量

应该改正产后禁止或减少摄入蔬菜水果的观念。新鲜的蔬菜和水果中富含丰富的维生素、矿物质、果胶和足够的膳食纤维，海藻也可提供适量的碘。这些食物不仅可以增加食欲、预防便秘、促进乳汁分泌，还可以为新妈妈提供所需的营养。

有哪些食物最好不要吃？

不食用酸辣及过于刺激的食物。

大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒和调味香料等辣味刺激的食物，可能会加重你的体内的热量，导致口腔溃疡、便秘或痔疮等不适症状，同时也可能通过母乳使宝宝发生上火情况。因此，在产后5-7天内，最好选择清淡的饮食，以粥类和蛋汤为主。

不建议食用味精以及炖老母鸡。

味精中含有谷氨酸，谷氨酸很容易与身体里的锌结合，这会导致婴儿缺锌、味觉不敏感、厌食，甚至智力下降、生长发育迟缓等问题。特别是对于不满12周大的小宝宝，味精的影响更大，所以最好不要食用味精。

煮老母鸡会增加血液中雌激素的浓度，对催乳素产生影响，导致乳汁分泌不充足，因此不适宜在产后食用。然而，食用煮公鸡能够刺激乳汁分泌。然而，如果发现乳房胀痛而没有奶水时，不宜食用煮公鸡来刺激乳汁分泌，因为可能引发乳腺炎。

不喝酒，不喝茶，不喝含咖啡因的饮品。

酒、咖啡以及含有特定香料的食物会通过母乳进入宝宝体内，对宝宝的身体健康发育造成影响。茶水中的鞣酸能与食物中的铁结合，干扰肠道对铁的吸收，可能导致贫血发生。此外，咖啡因能够刺激大脑活跃，影响宝宝的睡眠。

对于巧克力，不要食用，甜食也要减少摄入。

如果你在哺乳期间喜欢吃巧克力，最好少吃或者不吃为好。研究表明，巧克力中的可可碱会进入母乳，如果宝宝吸收过多的话，可能会导致消化不良、睡眠不稳定、容易哭闹等问题。

最好尽量减少甜食的摄入量，即使是红糖水也最好不要频繁饮用。

避免摄入坚硬、高盐、生冷的食物

产后身体虚弱，活动量较小，食用硬食物容易导致消化不良。过量摄入含盐高的食物会引起体内水钠潴留，导致浮肿。然而，这并不意味着需要完全避免盐的摄入，适量食用盐可以补充身体所失去的盐分。另外，食用生冷食物会对牙齿、消化功能和脾胃产生负面影响，并且不利于废物排出。

剖宫产术后应避免食用容易产生胀气的食物。

剖宫产手术会刺激肠肌，导致肠道功能受抑制，肠蠕动减缓，肠腔中会积聚气体，容易在手术后引发腹胀。牛奶、含糖食物、黄豆、豆浆、以及淀粉等食物会促进肠道产气，如果在剖宫产后摄入，将加重腹胀症状并对伤口愈合不利。

产后期间请避免使用鹿茸等补品。

并不是所有人都需要补品，尤其是对于产妇来说，需要在中医的指导下进行补充。例如，许多人认为产后服用鹿茸可以促进产妇身体的迅速恢复。然而，鹿茸具有补肾壮阳、益精养血的作用，而产妇在分娩后容易出现阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺的情况，如果使用鹿茸则可能起到相反的效果。

产后不能立刻开始节食减肥。

产后最让你苦恼的是体重问题，但是要提醒你的是，现在还不是减肥的时候，特别是在哺乳期间。节食不仅对你的健康有害，也无法保证宝宝得到充足的营养供应。