饮食对于孕育宝宝的能力有着重要的影响，其中包括积极和消极的影响。以下是提高怀孕机率的食物建议:

在计划怀孕前的3个月到1年内，需要做好身体健康调整的准备工作。

行动越早，怀孕的概率就越大。男性和女性的生育能力与饮食紧密相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以增加怀孕的机会，并提高健康宝宝的几率。

要确保有足够的热量供给。最好在每天供给一个正常成人所需的2200千卡基础上，再额外增加400千卡，以应对性生活带来的能量消耗，同时为受孕时积累一些能量，这样才能使卵子更加健壮，为成功受孕和健康生育创造必要的条件。

接下来需要确保充足的高质量蛋白质供应。男性和女性每天需要摄取40~60克高质量蛋白质，以保证受精卵的正常发育。

第三点是确保脂肪供给。脂肪是人体热能的主要来源，其中包含的必需脂肪酸是组成身体细胞组织所必需的物质，增加摄入高质量的脂肪对孕期非常有益。

保持健康的饮食是非常重要的。我们的身体需要充足的营养来保持良好的健康状况。首先，我们需要摄取足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪来提供能量。其次，我们应该摄入足够的无机盐和微量元素，如钙、铁、锌和铜。这些元素对骨骼健康、血液制造、智力提高以及内部代谢的平衡非常重要。最后，我们需要适量地摄入维生素。维生素对于精子、卵子和受精卵的发育和成长非常有帮助。然而，我们必须小心摄入脂溶性维生素等过量维生素对身体的危害。因此，建议男女双方从食物中多摄取这些营养素，并谨慎补充维生素制剂。

具体而言，夫妇建议每天的摄入量为：动物肉150-200克，鸡蛋1-2个，豆制品50-150克，蔬菜500克，水果100-150克，主食400-600克，植物油40-50克，硬果类20-50克，牛奶500毫升。

建议减少人工甜味剂、咖啡因和酒精的摄入量

如果你对某一种食物有过多依赖和偏爱(像很多人一样)，就需要改变你的饮食习惯。

减少使用人工甜味料，逐渐减少摄入咖啡因、汽水和咖啡(每天摄入300毫克咖啡因会降低妊娠能力27%)，停止饮酒或仅偶尔饮酒。停止使用各种兴奋剂，戒烟。以上物质和不良习惯对即将孕育的婴儿有害。

补充维他命

尽管你可以通过均衡的饮食满足所有的营养需求，但有专家认为，即使是最健康的饮食者，也需要外界的帮助。旧金山的Margaret Phillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片。我认为这不会有害。我没有时间计划自己的饮食，忙的时候只能随便吃饭。而服用维生素片可以确保我得到身体所需的营养。”

要保持健康，维生素补充剂只是一种安全的补充手段，并不能替代健康饮食的重要性。药店销售的维生素补充剂可能含有过多的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害。因此，明智之举是在怀孕前开始服用专为孕妇设计的补充剂。在与医生沟通后，确定在胎儿出生前应该服用哪些维生素补充剂。

每天摄取至少400微克的脂肪酸是必要的

也许每个人都需要增加叶酸的摄入量，并非仅限于女性。叶酸是一种B族维生素，可降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的患病风险。此外，还能减少胎儿神经管畸形的发生，如无脊柱胎儿。

根据美国公共健康服务机构的介绍，大多数处于生育年龄的女性每天应该摄入400微克的叶酸，也就是相当于0.4毫克。如果你的家族历史上曾出现过神经管畸形的胎儿，医生建议你每天的叶酸摄入量增加到4毫克，并且至少在怀孕前一个月开始服用，直到怀孕前三个月结束。

购买药店柜台的维生素补充剂时，应确保其含有每日所需的800微克叶酸。此外，还可通过食用富含叶酸的食物来增加摄入量，如深绿叶蔬菜（如菠菜和甘蓝）、柑橘类水果、坚果、豆类、强化营养面包和谷类食品。叶酸是一种水溶性维生素，因此摄入过多的叶酸会被身体排出。但是，一些妇女可能不适用这个规律，因为过量摄入叶酸会导致维生素B-12缺乏症，在素食者中尤其容易出现该疾病。如果您有此类问题，请咨询医生意见。

找出自己的理想体重

为了在怀孕期间保持理想的体重，备孕期间适当减少或增加几斤是最合理的做法。首先，确定是否需要减肥，并制定美观的饮食计划。选择低脂高纤维食物，开始或增加运动时间，每周减少0.75至1.5公斤的体重，这是安全的减重速度。快速减肥会耗尽身体的营养储备，对怀孕不利。