女性在生完孩子后的产后恢复是极其重要的事情。很多妈妈因为忽视产后恢复或者错过了最佳恢复时机，最终会感到后悔不已。今天我将告诉妈妈们，哪些症状表明身体还没有完全恢复？而应该如何做才能恢复到孕前的状态甚至更好。

产后恢复的内容主要包括子宫、乳房、体形、生殖系统、盆底功能和心理等方面。新妈妈在努力哺乳的同时，也不能忽视自己的产后恢复。在临床服务中，我们发现很多新妈妈对于产后恢复只停留在“月子期间不做体力活，保证奶水充足就可以了”的意识上。但事实并非如此，产后恢复需要在“月子”期间进行正确的母乳喂养和身体静养之余，还需要进行专业的产后恢复，才能全面保障恢复效果。

有哪些指标表明产后恢复效果不佳呢?

肚子凸起无法消下去

一些妈妈在生完孩子后一年甚至两年，仍然会有像怀孕五六个月一样鼓鼓的肚子。虽然对形象有一定影响，但她们常常认为这是生完孩子后的常态，久而久之也就不再在意。在我们九年的临床服务中，发现三分之二的产后女性都会出现这种情况，然而实际上，这并非正常现象。造成产后大肚子的原因一方面是与子宫未完全恢复有关，另一方面是新妈妈产后体内湿寒气重导致宫寒，从而导致腹部脂肪堆积。许多妈妈还因为产后骨盆耻骨联合未闭合，盆腔空间较大，导致内脏下垂，使得肚子看起来很大。

后遗症:

1、月经周期不规律，颜色变深，出现血块和血渣。

2、身材恢复不佳，腹部松弛，再也找不到纤细的腰线。

尿液泄漏、大便不通畅以及性生活时感到疼痛。

如果你在产后经历打喷嚏或咳嗽时出现尿失禁，便秘，性生活疼痛或阴道松弛等尴尬情况，那么你的内生殖器官肯定还没有完全恢复好！

怀孕和分娩会导致盆底功能下降，造成漏尿、便秘、盆底痛、小便失禁等盆底疾病。无论是顺产还是剖宫产，都不可避免地会对盆底功能产生影响，而阴道分娩会使这种影响更加严重，因此我们必须重视产后盆底康复。产后42天的妈妈应该尽早进行骨盆康复和产道修复。

生完孩子后的半年内是内生殖系统恢复的最佳时间，恢复得越早效果越好。如果没有进行任何恢复措施，随着年龄的增长，激素水平会下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年，可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，甚至可能出现子宫脱垂的情况。

后遗症:

1、臀部变得宽大，造成身材变形；腰部的厚度增加，臀部的曲线变得更加明显。

2、当盆底肌肉松弛时，会导致在打喷嚏或咳嗽时出现尿液泄漏。

3、妇科炎症屡屡反复出现;

4、大腿根部和胯部感到酸痛。

腰酸背痛

如果你在分娩后出现腰骶部酸痛乏力、腰部活动不灵活或者伴随着四肢麻木、双膝酸软、足跟疼痛等症状，那么很可能你患上了产后腰背痛。

中医有句谚语：“风由肩颈处进入，寒从脚底产生。”在月子期间，妈妈们容易因大量出汗而导致体内湿气和寒气重度积聚，进而引发肩腰背部酸疼的症状。此外，肩颈劳损、腰肌劳损、长时间久坐，以及哺乳姿势不当的妈妈也可能出现酸痛的腰背情况。因此，产后一旦出现腰背痛的情况，新妈妈们绝不能认为这是正常现象，应该尽早采取专业方法进行调理恢复，避免延误产后恢复而后悔终身。

后遗症:

1、终身受“月子病”困扰；

2、如果不及时进行肩颈、腰肌劳损的调理，很容易导致身体的生理曲线变形，以及颈椎和腰椎的间盘膨出或突出。

身材变形

许多产后的妈妈都在抱怨之前遇到的"假老公"、"假妈妈"、"假婆婆"等等，他们以"一人吃两人用"的口号强迫我吃得很多！然而，结果是我变得臀部粗大，身材丰满得有余。所有的妈妈都想尽快变瘦，恢复A4腰，有些人甚至采取了极端的方法，现在后悔不已。其实，产后的百天到半年是新妈妈减肥的最佳时期。如果你想快速减肥，恢复曲线身材，除了养成良好的饮食习惯，少吃高热量食物，通过专业的产后瘦身方法可以平稳地瘦下来，不需要节食，不需要大量运动，同时也不会影响母乳喂养，还可以调理身体素质。

后遗症:

1、产后肥胖症会给内脏和骨骼带来一定的负担。

2、如果错过了减肥黄金期，未来变得超重或者肥胖的风险会增加。

3、感到缺乏自信和自卑的情绪浮现。

乳房开始变得松弛并下垂了

在怀孕和哺乳过程中，由于体内激素水平的上升等原因，乳腺和乳腺导管会再次发育，导致乳房的体积增大。一些妈妈会发现自己的罩杯不仅增大了，而是大幅增大，这让她们暗自高兴。

然而，一旦这个美好的时刻过去，激素水平逐渐下降，乳房也会逐渐变小。如果同时身体消耗大量能量，营养补充不充足，人体就会开始消耗脂肪，导致乳房更加缩小，甚至比怀孕前还要小。此外，乳房的皮肤已经被撑大，但其内部的内容物却变小了，因此会感到乳房下垂松软。

然而，一个好消息是：只要选择正确的方法，在产后胸部修复和保养的黄金时期抓住机会，就可以实现胸部的再次发育，恢复年轻时的丰满、挺拔、紧致和弹性！

1、缺乏自信心到了极点。

2、胸部皮肤松弛、下垂，失去了弹性，也呈现外扩的状况。

后遗症:

断奶后的头三个月是乳腺修复和重塑胸形的黄金时期。在这个阶段，通过有针对性地提供营养，可以使萎缩的乳腺腺泡变得像新鲜葡萄一样。同时，大量补充胶原蛋白和弹力纤维可以使乳房纤维组织恢复弹性，重新拥有健康和性感的美胸。