一次优质的性行为可以带给人们愉悦和无限回味，甚至难以忘怀终身。但是，要达到高质量的两性关系标准，我们该如何做呢？哪些行为是最正确和最有效的呢？下面，小编会给大家介绍高质量性爱的几个标准。

高质量的生活有六个标准。

准则一：确保至少两次浪漫互动。英国性学专家邦尼·雅各布森博士在其著作中指出，性爱不是仅仅限于亲密行为，而是从与伴侣取得联系的那一刻开始。在性爱前的1~2天，应该安排至少两次浪漫互动的机会，例如给爱人送小礼物、一起欣赏一部浪漫电影，或者在工作间隙时互发一些带有调情意味的短信。这些行为能够增加对性爱的期待，特别是能够让女性更快地进入状态。

标准二：实现三重"洁净、宁静、清净"。雅各布森博士指出，在性爱之前，要确保床铺的干净整洁，环境安静，心灵平静。有干净整洁的床品是进行性爱的必要条件，选择棉质床单和大型床是最佳的选择。安静的环境意味着没有噪音，没有家庭成员的干扰。心灵的清洁指不要心神不宁，不要过多担心。

标准三：前戏时间至少达到6分钟。适当的前戏对于双方来说都至关重要，因为它能够帮助女性私处分泌体液，也能够增强男性的勃起程度。来自美国密歇根州的一位心理学家和性治疗师寇特博士表示，优秀的前戏应该满足人们的视觉、触觉、嗅觉和听觉需求，像说笑话，呼吸接触，接吻和抚摸等等。此时建议前戏时间在6至10分钟之间。

标准四：进行7~13分钟的实质性爱。根据来自美国宾夕法尼亚州比兰德学院的研究人员的调查，进行7~13分钟的实质性爱（指性器官接触）是最适宜的。超过13分钟，男性会感到疲劳增加，难以恢复体力；而不到7分钟，双方都会有意识地感觉还没有结束。

标准五：性爱后亲密相拥10分钟。忽视亲密后的表演是全球男士的常见问题，然而没有亲密的后续是不完整的性爱。清华大学玉泉医院性医学科的马晓年教授建议，在每次性生活之后，彼此鼓励和赞赏对方，相互清洁私密部位，或者保持沉默，安静地相拥10分钟，这样可以满足双方的心理需求，加深彼此间的感情。

标准六：合适的避孕措施。根据金赛性研究所最新的调查，使用避孕措施可以使双方在性爱中不必担心，更能全身心地投入其中。避孕药和避孕套都是很好的选择。当然，如果你们决定要孩子的话，就可以放松心情享受吧。

以下是提升性生活质量的八个建议。

1、一项调查显示，每周至少进行一次性生活可以预防疾病和抑郁。性刺激可以提高免疫系统功能，减轻头痛和痤疮，缓解日常生活中的疼痛。

2、不要对他没反应。与流行观点不同，兴奋并非单靠他个人可以自主控制的，疲劳和压力是最普遍的反应缺失原因。

3、消除干扰因素：近期调查显示，在床上观看电视是最致命的性欲杀手。电视会严重干扰您的整晚性生活。

4、增加高潮潜力：为了获得更加强烈的高潮，可以锻炼核心肌群，也称为盆底肌肉，这是小便时使用的肌肉。你只需要进行这些肌肉的锻炼。在尿尿时，可以中途停顿五次，然后再放松。

5、寻找G点：寻找G点虽然不是一件容易的事情，但如果你知道方法的话，也并不难预测。在性爱时找到G点比较简单，可以通过将手伸进阴道壁前部，当感受到肿胀时，那就是你的G点。

6、挑逗性感敏感区：性感敏感区遍布全身，不局限于生殖器区域。当爱情浓郁时，这些地方不论是前奏、性爱还是之后，都能带来同样的刺激享受。

7、定期体检非常重要：没有什么比腹部疼痛、月经期前疼痛、瘙痒和神秘的分泌物更容易破坏性生活。如果您发现任何让您感到担忧的征兆（甚至包括奇怪的气味），一定要及时进行检查。

8、重新考虑避孕：随着市场上一直更新的避孕方法，了解更多是很重要的。即使你之前尝试过的方法没有达到预期效果，也可以看看有哪些新方法是值得尝试的。