高质量的性爱能给人带来灵魂的愉悦，一生难以忘怀。根据性学家的研究，许多夫妻结婚20年后，仍有80%的人会经常回忆起他们当年的"完美性爱"。实际上，获得高质量的性爱并不是难以得到的，只要积极努力追求六个标准，人们就能频繁地享受那美好的瞬间。

高质量的性爱有6个标准

标准一

至少要有两次浪漫的互动。对于女性而言，性爱并不是从脱衣服那一刻开始，而是从与男性取得联系的瞬间开始。英国的性爱专家邦尼雅各布森博士在其书中指出，性爱前的一到两天至少要有两次浪漫的接触机会，比如恋人之间送小礼物、一起观看浪漫的电影，或是在工作间隙里发送恋爱邮件。这些互动会增加对性爱的期待，特别是对女性而言。

标准二

实现三个纯净、宁静、纯正的条件。雅各布森博士指出，在性爱之前，床铺要保持干净清洁，环境需要安静，而心灵也要保持纯净无杂念。保持床铺的整洁干净是性爱的必要条件，最好选择棉质床单和宽大的床铺。而安静的环境意味着没有噪音，也没有家人的干扰。同时心灵的纯净意味着不要心烦意乱，不要有过多的担忧。

标准三

前戏的时间最好在6分钟左右。适当的前戏对双方都非常重要，可以帮助女性阴道分泌，并提高男性勃起的硬度。美国密歇根心理学家和性治疗师寇特博士指出，完美的前戏需要满足人们的视觉、触觉、嗅觉和听觉需求，例如有趣的对话、呼吸交流、亲吻和爱抚等。一般来说，前戏的时间最好在6至10分钟之间。

标准四

据宾夕法尼亚州比兰德学院的研究人员调查，实质性爱（即性器官接触）的最佳时间为7至13分钟。超过13分钟，男性会感到疲劳，而且恢复体力较困难；而少于7分钟的时间，则双方有意识地感觉还未结束。

标准五

性爱后的拥抱有很多好处。虽然许多男性常常忽视此时的重要性，但没有拥抱的性爱是不完整的。马晓年教授是清华大学玉泉医院性医学科的专家，他建议每次性行为后，都应该给予对方一些称赞和鼓励。此外，彼此清洁私处或者静静地拥抱十分钟也能够带来心理上的满足，加深双方的感情。

标准六

根据金赛性研究所最新的调查显示，合理采取避孕措施是非常重要的。这样可以让性爱期间双方都没有后顾之忧，更加专注投入。选用避孕药或使用安全套都是不错的选择。当然，如果你们已经决定要一个宝宝，那就可以放松地享受性爱。

改善夫妻性生活质量有几个关键点需要注意

坚持有规律地锻炼身体，戒掉抽烟和限制饮酒

运动对性生活有积极影响。坚持定期运动的人表现出反应敏捷、器官老化缓慢和抗病能力增强的特点。如果身体素质变强，性功能衰退的速度也会减缓。研究表明，酒精会减少睾酮产生的速度，烟草中的毒素也会抑制性功能，导致勃起功能障碍。

坚持摄取富含锌、硒的食物

锌和硒的联合作用可以提升男性精子的质量和活力，并缩短精子液化的时间，同时也能增强男性的免疫力。只有通过提高精子的活力，男性的性能才能得以维持。医学界推荐50岁以上男性每日使用2至3个月的育儿片，这有助于促进男性精子的生成，提高精子的活性，以保持男性的功能。

增强主动性，持续进行性爱

25岁到29岁的年轻男性中，有51%的人看到妻子的裸体会有性念头。而当这些男性达到45岁时，这个比例下降至40%。研究显示，60岁以上的男性中有90.4%保持了性欲，其中有54.7%的人对性有强烈的需求。因此，中年夫妇不仅应该在性冲动时有性生活，还要主动去提高双方的自主性，并相互理解和体谅。

要控制速度

年轻人的性欲旺盛，体力充沛，迅速地产生愉悦感，然而到了中年之后，无论是男性还是女性，快感都会变得缓慢。因此，在进行性交时，男性不能太过急躁。每次积蓄力量，都能达到高潮。