我们都知道，高血压的饮食应该少盐。然而，除了这一点之外，还有其他的措施可以控制血压吗？今天，我将详细介绍如何安排控制血压的饮食。千万不要错过。

高血压饮食的建议安排如下：

控制热量摄入量。要保持体重在正常范围内，肥胖人应减肥，最好每周减重1-1.5公斤。每增加12.5公斤的体重，收缩压力会增加1.3千帕（10mmHg），舒张压力上升0.9千帕（7mmHg），这对于高血压的治疗非常不利。

血压高的人每天摄入食盐应该严格控制在2到5克之间，大约相当于一勺。计算摄入食盐的时候需要减去酱油中的钠含量，3毫升的酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋，以及茼蒿菜、草头、空心菜这些蔬菜中都含有高量的钠，所以应该尽量少吃或者不吃。

食用苹果。苹果富含钾，可以与身体内过量的钠结合，使其从体内排出，从而平衡钾和钠的比例，有助于降低血压。可以将苹果清洗干净后榨出苹果汁，每天饮用三次，每次约50~100克。或者每天食用苹果，每次食用250克，连续食用，对高血压患者有益。

控制脂肪摄入。每天摄取40~50克的脂肪，减少脂肪和胆固醇的摄入量。除了椰子油之外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油含有维生素E和亚油酸，对预防血管破裂有一定的作用。同时，患有高脂血症和冠心病的人必须限制动物脂肪的摄入。

补充铁质。 最新研究表明，老年人患有高血压时血浆中的铁含量低于正常水平。通过增加摄入富含铁质的食物，如豌豆和木耳等，不仅可以降低血压，还能够有效预防老年贫血。

荷子的核心。根据药理试验，从荷子的核心提取的生物碱具有强而持久的降压效果，可以用热水提取成茶饮用，特别适合于高血压引起的头部胀痛、心悸和失眠症状的人。此外，饮茶还有助于降低高血压，请继续阅读更多相关资讯。

哪些茶可以帮助控制高血压的症状？

制作荷叶茶的方法是将新鲜的荷叶洗净，切碎后加入适量的水一起煎煮，可代替茶饮用。

槐花茶是由槐树的花蕾晾干后，用热水泡制而成的一种茶饮。

制作草决明茶的方法是：取250克草，放入铁锅中用微火炒2分钟（不可过火），每天取一把茶叶来泡饮。

决明子茶有降低血压、降低血脂和清肝明目等多种功效。经常喝决明子茶能够有效治疗高血压问题。

枸杞茶是以10克枸杞用热水冲泡而成的茶饮品，适合在饭后饮用，每天饮用3次，连续饮用10天，可显著降低血压。

葛根茶具有改善脑部血液循环的功效，对高血压引发的头痛、眩晕、耳鸣、腰痛等症状具有缓解作用。

关于高血压饮食的建议，供大家参考。