熬夜、长期作息不规律和高强度的工作都是造成早醒的因素。如果不想通过药物来缓解，可以尝试一些简单快速的方法。

改善睡眠环境，尤其是在房间的光线、温度和噪音等方面。通常，理想的睡眠环境应该是黑暗、安静和温暖的，以促进良好的睡眠。如果房间光线太亮，可以考虑使用窗帘或眼罩来减少光线的强度。如果温度过高或过低，可以调整空调设置，或更换为透气性好的洁净床上用品。此外，在房间播放柔和的音乐或者白噪声，也有助于帮助入睡。

保持规律的作息，尽量每天在相同的时间睡觉和起床，形成固定的生活模式。这样能够帮助身体养成一定的生物节奏，从而改善睡眠质量。

早起与身体健康密切相关，适度的锻炼可以增强免疫系统和抗压能力，缓解疲劳和紧张情绪，有利于改善睡眠质量。

饮食时间与睡眠质量有一定关联。晚餐应避免吃得过饱或过于油腻，以免影响消化和睡眠。此外，不要摄入咖啡、茶或浓汤等刺激性食物，因为它们可能会让人保持过于兴奋。如果想吃夜宵，可以选择一些健康的小零食，如核桃和椰子肉，以满足饥饿感并促进睡眠。

总之，治疗早早迟的关键在于尽量提升睡眠质量和养成良好的作息习惯。以上提到的简单方法能够帮助您更好地调整生活方式，从而实现积极的改善效果，这些方法无需依赖药物，能够为您带来更健康、自然的体验。