减肥是许多人心中的愿望，但由于缺乏科学的方法，常常导致失败或反弹。今天，我将与大家分享一份简单易学、经济实用的减肥食谱，让你一周减掉10斤不是梦想。

早餐：一只鸡蛋、一杯低脂奶和半个柚子。

午餐：一份鸡胸肉沙拉，配以适量的胡萝卜、黄瓜和番茄等生菜。

晚餐：一份蒸鱼、一份蔬菜沙拉和半个柚子。

早餐：一杯草莓味的酸奶和一个苹果。

午餐：一份火腿三明治和一份水果沙拉。

晚餐：一份烤鸡胸肉、一份沙拉和半个柚子。

早餐：一碗燕麦、一杯牛奶和一个苹果。

午餐：一盘火腿意大利面和一份水果沙拉。

晚餐：一份水煮鱼、一份蔬菜沙拉和半个柚子。

早餐：一杯芒果酸奶和一片西瓜。

午餐：一碗瘦肉粥和一份水果沙拉。

晚餐：一盘蒜蓉白灼虾、一份沙拉和半个柚子。

早餐：一份奶酪三明治和一杯低糖果汁。

午餐：一盘鸡蛋炒米粉和一份水果沙拉。

晚餐：一份豆腐蛋白卷、一份沙拉和半个柚子。

早餐：一份瘦肉与花生酱的三明治，搭配一杯牛奶。

午餐：一份虾仁炒面和一份水果沙拉。

晚餐：一只烤鸡腿、一份蔬菜沙拉和半个柚子。

早餐：一份蘑菇炒蛋和一杯低脂酸奶。

午餐：一份瘦肉炒米饭，一份水果沙拉。

晚餐：一盘青椒鸡丝、一份沙拉和半个柚子。

以上是一个为期一周的减肥食谱。建议饮食间隔保持在3到4小时之间，每餐不要吃太多，以免增加肠胃负担。此外，坚持锻炼、早睡早起、多喝水、戒烟限酒也是减肥的重要措施，经过十天或半个月会看到明显效果，值得尝试。