通常，减肥的方法主要有两种：控制饮食和增加运动。然而，饮食中一些小的调整可能会大大影响减肥效果。俄罗斯的“Buduvforme”推荐了六种食物，可以帮助你更快地减掉体重。

1、天然柠檬汁是一种有效的减肥方式，但并不是每个人都清楚这一点。为了达到更理想的身材，可以在蔬菜和水果沙拉中加入新鲜的柠檬汁。

2、牛奶与香蕉。

饮用脱脂牛奶能够有效缓解饥饿感，而香蕉在这方面也有明显的效果。因此，当你感到饿的时候，建议吃一根香蕉来替代三明治。

3、白菜和豆子。

这种食物可以促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧。将其加入你的菜单，有助于维持理想的体型。

4、香菇。

每个蘑菇仅含有26卡路里的热量，同时富含天然矿物质，能够迅速提供饱腹感。

5、腌制的蔬菜在食用前需先清洗干净。腌制的四季豆、玉米、豌豆等蔬菜富含对人体有益的物质，但它们通常含有较多的盐和糖。因此，建议在食用之前使用过滤器清洗一遍。

6、自制薯片。

市售的薯片通常含有大量对健康无益的添加剂、油脂和盐。而自制的薯片则可以用家里的甜菜、胡萝卜等蔬菜，少量加入奶油制作成甜菜薯片和胡萝卜薯片。这样不仅能享受美味，还能避免高热量的烦恼。

专家提醒，如果一个人长期仅摄入高热量食物，突然想要改变饮食习惯，可能会感到不适。医生指出，通常情况下，身体需要约两周时间来适应新的饮食方式，适应后就不会再感到不适。