寒冷天气要保暖，要适量补充营养，充足睡眠是冬天养生的三大法则。这样可以保持温暖度过寒冬，积累能量，为健康打下坚实基础，最终达到延年益寿的目标。

冬至是北半球一年中白天最短的一天，过后是最寒冷的数九寒天。古人认为冬至是“阴极之至，阳气始生”，表示阴阳转化的节气。因此，冬至后是养生的好时机。中医专家建议在数九寒天保暖御寒、适度进补、保持充足睡眠，以应对寒冷，积蓄能量，为健康打下基础，有益延年。

进入“一九年”，天气变得特别寒冷。因为“百病从寒生”，寒冷会降低人体的抵抗力，不仅容易感染病原微生物，还可能诱发或加重多种慢性基础性疾病。所以，冬季是心脑血管疾病、胃溃疡、肺部感染等危重疾病的爆发高峰期。因此，在冬季要采取积极的防寒措施，让人感到暖和舒适、血液循环顺畅，手脚保持温暖最为重要。

现代人虽然家中有许多保暖的衣物，但每年冬季仍然有很多人感染了“冬季疾病”。除了年轻人注重美观和保暖方面不够外，一些年迈体弱的人在防护细节上也没有做足功夫。学生哥"通常不喜欢穿着臃肿的衣服，经常露出双手做笔记或写作业，导致很多人长出冻疮。有句俗语说：“风从脖子后面进，寒气从脚底下升起”，在寒冷的季节里，出门时除了穿高领毛衣外，最好戴上围脖，以免寒冷找到可乘之机。在刮风的时候，一定要用围巾遮住口鼻，或者戴上口罩，以免着凉导致面部神经瘫痪。对于老年人来说，务必戴上保暖的帽子。佛山市中医院神经内科的王海侨医生表示：头部受凉后，血管会受到冷刺激，容易收缩、痉挛并狭窄，导致头部血液供应不畅，易引发脑卒中。除了注意保暖头部和颈部，也要注意保暖双脚。许多市民都有这样的感受，若是双脚感到暖和，整个身体也会感到温暖。穿上厚实的内裤，有助于保暖并保护膝盖。搭配绒面棉鞋或皮靴等款式，都是不错的选择。

中医强调保健之道，有“冬季补身体，明年有能量”这样的说法。说到在冬天服用药膳来补充营养，许多人都会立刻想到《伤寒论》中的“当归生姜羊肉汤”，尤其是那些手脚容易发冷的女性和老年人。佛山市中医院的一位副主任医师潘永在营养科表示，羊肉煲和羊肉汤口感鲜美，性质温热，适合在冬季进行补充，但是食用过量容易引起身体内部燥热，导致心烦口渴，最常见的副作用包括口干和嘴角溃疡。因此，在烹饪食物时需要注意合理搭配，同时还要遵循“秋冬养阴”的补养原则。他表示，当家庭烹饪羊肉煲或羊肉烫时，可以适当放入马蹄、鸡血藤等食材，这样可以除去羊肉的膻味，同时能够清热滋阴。另外，在冬季，人们喜欢吃火锅，因为摄入过多肉类容易导致体内产生上火和痰多等症状。可以考虑食用冰糖雪梨陈皮煲水这样的甜品，有助于化痰润肺，清燥顺气。

除了调整饮食补充营养外，零下九度的寒冬中，冬季灸疗可谓是最为合适的特别补益方式。在极寒的时节，贴敷温疗在特定穴位上，促进经络温燥祛寒，有助于增强人体免疫力，帮助缓解冬季常见的哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、反复感冒及虚寒性腹泻等。中医理论认为，除了在诊所就医贴药外，热水泡脚和艾灸同样是很有效的“补药”方式。在就寝前用热水泡泡脚，或使用艾条熏泽泉穴，或在穴位三里、关元、气海等处施行艾灸，可以促进血液循环，让人体更温暖有助入睡。

《黄帝内经》指出：“冬天三个月，这是收敛养藏的时候，早睡晚起，一定要等待日光。”虽然人不是需要冬眠的冷血动物，但冬季是万物休养生息的时节，因此人体也应该顺应自然，多静少动，比其他季节要多睡一些时间。副主任医师潘永认为，在冬季，最好早睡晚起，成年人每晚应保证8个小时的睡眠，孩子甚至应该更多一些。现代人的上班时间是固定的，不能晚起，因此晚上应该在晚上10点前就上床睡觉。许多人喜欢在家里玩游戏、上网或看电影，卧室里有电视、电脑、手机等设备。“为了确保更好的睡眠质量，最好不要在卧室放置或减少手机、电视、平板电脑等电子产品，以避免电磁波辐射对人体睡眠的影响。”

一些老年人有早起的习惯，即使天气晴朗他们也会一大早爬起来坚持进行晨练，并认为晨练可以抵抗寒冷，对健康有益。然而冬季主阳气藏，白天过度活动会消耗阳气，不利于阳气的蓄积。 清晨气温较低易使血管收缩导致血压升高，可能引发心脑血管疾病。临床表明，很多老年人的心梗或中风都发生在晨练时。老年人可安排在早上八、九点太阳温暖时进行晨练，可以一边运动一边晒太阳。医生潘永提醒，冬季不宜进行高强度运动，以免损伤阳气。但长期不运动有害健康，可进行快步走、踢腿走、打太极、跳舞等有氧运动，感觉身体发热并微微出汗即可。