选择适合的减肥食物是达到较好瘦身效果的关键。今天我给你推荐了十种优质减肥食物，让你在这个夏天不再为如何减肥而烦恼。

冠军：全麦面包

卡路里含量：每片65卡路里

如果你喜欢面包而且不想用太多热量，那么我建议你早餐或者下午茶的时候选择吃全麦包，这是最低热量的面包之一。这样吃个全麦包能够填饱你的肚子。

亚军：燕麦片

热量：每杯132千卡。

很多国家的减肥饮食计划都以燕麦片作为主打早餐，原因有二：一是燕麦片热量较低，二是富含维生素B、E、铁等营养成分，对促进消化系统很有益。从今天开始，用燕麦片代替奶酪夜宵，一定很适合。

第三位是花菜

每杯含有40卡的热量。

椰菜含有丰富的膳食纤维，搭配西红柿、洋葱、青椒等食材可以烹制成低脂肪汤，适合饥饿时食用，热量较低，能让人感到饱腹。

第四位是芦笋

每磅的热量为66卡路里。

芦笋富含维生素A和C，非常适合制作沙拉，或在闲暇时煮来当零食，不但可以满足嘴巴的需求，还能保持健康不变胖。

第五位是紫色的长条蔬菜

半碗的食物含有19卡路里的热量。

科学研究表明，茄子可以在一顿正餐中起到阻止脂肪吸收的作用。茄子还富含维生素A、B和C，对于减肥者来说是一种既健康又有益的食物。

第六位是鸡肉

卡路里：每100克含有440卡路里

鸡肉是很多减肥餐单中的首选之一，当然要剥去皮再食用，这样热量就更低了。相比牛肉和猪肉，鸡肉的热量要多一些。

第七位是马铃薯

每份白薯含有145卡路里的热量。

食用马铃薯并不是一个通用的方法来保持体型，因为20根薯条的热量含量为260卡路里。因此，最安全的做法是用水煮马铃薯，而薯片则应该避免食用。

第八位是海鲜

热量：将鱼浸泡在水中，一四杯的量含有135卡路里，三文鱼一安士含有70卡路里。

对于有减肥目标的女性们来说，通常海鲜是他们的首选。通过用盐水浸泡鱼和三文鱼，可以将其制作成减肥菜肴的主菜。

第九位是扁豆

每杯饮料的热量为232卡路里。

将绿叶蔬菜与食用搭配，有助于促进身体的新陈代谢。

橙子富含纤维素并且卡路里含量低。

第十位是橙

每个单位的热量为50卡路里。

橙子富含天然的糖分，纤维含量丰富而热量较低。因此，对于喜欢甜食但又想减肥的姐妹们来说，橙子是替代糖果、蛋糕和曲奇等甜点的最佳选择。食用橙子可以满足对甜食的欲望，同时多食纤维也有助于促进排便，减少体内毒素的积聚。