晚餐是一天中最后一顿饭，对于忙碌的城市人来说，通常也是最重视的一顿。但你真的每天都能吃晚餐吗？你的晚餐是否健康？今天小编就给大家介绍一下健康晚餐的四个要点和三个忌讳。

规则

建议在下午5点到晚上7点之间，由于饥饿感加剧，我们容易在晚饭时吃得过多，这对胃肠带来了很大的负担。即使是上班族没办法保证每天按时吃饭，但在加班时最好选择吃些饼干、点心等小吃。

要营养均衡

如果早餐和午餐的影响力不够全面，我们应该在晚餐上有针对性地进行补充。晚餐的食物要多样化，注重营养搭配。多食用蔬菜和粗粮，摄入更多的纤维素，可以增加肠胃的动力，有助于消化。

集中精力吃

吃饭的时候请不要同时玩手机、看电视或者电脑，因为这样会影响咀嚼食物和消化液的分泌，给胃增加负担。

适量吃

常言道，晚餐宜吃得少些。对于经常有社交活动和聚餐的人来说，需要控制自己的饮食，保持适量的食量，避免吃得过饱或食用油腻的食物。

不吃主食

为了减肥，晚上可以选择不摄取含淀粉质的主食，而是选择水果来充饥。不摄取主食可能会导致营养不足。研究表明，减少主食摄入会增加坏胆固醇的风险，从而增加患心脏病的可能性。与此相反，中国传统医学注重“五谷为养”，主食摄入不足可能导致气血不足和肾气不足的问题。

餐后不要食用甜点

许多人喜欢晚饭后品尝甜点，然而甜食对胃肠消化造成了负担。此外，晚餐后人们很少活动，因此身体难以将甜品中的糖分分解，而会转化为脂肪，容易导致肥胖，长此以往还可能增加心血管疾病的风险。

请勿饮酒过量

很多人在晚餐时因为应酬和交际的需要而选择喝酒，但是在睡前饮酒可导致酒中有害物质在体内积累，对身体产生毒害作用，损害视网膜，降低抵抗力，同时还会造成打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的明显加重。

所以，最好不要在晚餐时饮酒，即使要喝也不要喝太多，如果喝多了最好再喝一些绿茶来解酒，或者喝一些温牛奶来保护胃壁。