如何在春天养护肝脏？春季是肝脏保养的好时机，想要拥有健康的肝脏，首先要抵制对肝脏有害的不良习惯。在日常生活中，吸烟、饮酒、长时间久坐、滥用药物、不吃早餐等10种行为最容易伤害肝脏。对于春季肝脏保养方法，小编将向我们提供应对措施。

过量饮酒

原因：过度饮酒会减弱肝脏净化血液的功能，增加体内毒素的积累，导致肝脏损伤和多种疾病的发生。此外，过度饮酒易导致肝脏中毒和肝炎的发作。长期饮酒过量还易引发肝硬化。如果每天饮用两杯以上高浓度酒（25毫升），会对肝脏造成伤害。

解决方案：对于某些人而言，要完全戒酒是不现实的。他们常常需要参加社交聚会，不可能完全不喝酒。因此，关键是减少饮酒量。如果你无法不喝酒，那就要明智地喝。不要一杯接着一杯地大量饮酒，要慢慢品尝。每喝一杯酒后，再喝一杯或两杯水。在较多饮酒时，多吃高纤维食品，如葡萄、香蕉、杏仁等。

起床后拖延排尿

原因：体内排毒方式包括尿液排泄、汗液排泄和粪便排泄。早晨起床后，应尽快排尿，将一夜积累的毒素及时排出体外，避免毒素在体内滞留，导致肝脏中毒。

解决办法：醒来时感到了尿意，尽量避免过大的感觉。醒来后，躺在床上，缓慢地转动身体，适当活动各个关节，侧身卷曲然后慢慢起床是最佳的方法。此外，排尿时不要过于匆忙，也不要用力过猛。可以蹲下或者在坐便器的侧面侧卧排尿，这样可以避免摔倒和受伤的危险。

久坐

原因：关节、腱、韧带是肝脏疏泄功能的重要结构基础和通道。久坐于电脑、电视、汽车等长时间，导致很多人的关节、肌肉、韧带变得僵硬丧失了柔软性，使得肝脏疏泄功能无法顺畅。长期久坐或缺乏适度运动，体内大量的能量和脂肪无法消耗，最终转化为脂肪。当这些脂肪在皮下积累时，就表现为肥胖；如果积聚在肝脏，则会导致脂肪肝。

应对方法：应该尽量减少坐的时间，或者每坐一段时间就改变一下姿势，站起来活动一下，中间也可以按摩一下腰部。对于长时间需要坐着工作的人来说，每次连续工作时间不应超过8小时。在工作中，每2小时应进行约10分钟的活动，可以自由行走、做一些手动操作等。如果有时间的话，还可以加强锻炼。

乱吃药

原因：从预防保健到治疗轻微感冒，人们不愿意服用保健品，而是选择生病时才吃药。药物无处不在，药店里人们熙熙攘攘，标语牌上写着药品的特价优惠，药店销售员忙碌地服务着顾客。而我们的肝脏也因此承受了一定的负担！因为同时服用多种药物容易产生药物之间的相互作用，影响肝脏对药物的代谢能力。

解决办法：除了医生开具的药方外，不要自行使用其他药物。就医时，肝病患者应当告知医生目前正在使用的所有药物，以供医生参考并开具药方。

不吃早餐

为什么吃早餐很重要：营养专家指出，吃早餐有助于中和胃酸，保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的风险。加拿大安大略省的整体营养学家赫密特苏瑞博士表示，健康的早餐可以延长饱腹感，避免对肝脏造成损害。

解决方案：早餐的质量非常重要。完整的早餐包括主食（如谷物类）、富含优质蛋白质的食物、蔬菜和水果。选择优质蛋白质的食物很简单，可以选择鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等。吃蔬菜也很容易，可以选择茴香鸡蛋馅的肉包子、蔬菜汤、西红柿肿物汤或者两个蒸南瓜。再添加一勺坚果，就更加完美了。

喜欢油腻食物的原因：油脂是生活中必需的脂质之一，对人体来说是一种重要的营养物质。适量摄入脂肪含量高的食物可以提供能量，维持人体正常的生理功能。但是，过度摄入高脂油腻食物对于健康饮食来说是不可取的！

解决方案：请尽量避免摄入过多的油腻食物。建议以少量多餐的方式进食，并优先选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。多食用营养均衡且口味清淡的食物。无论在何处用餐，都应选择相对清淡的菜谱，以保持正常的饮食节奏。

食用加工食品可以指吃进去的被经过处理和加工的食物

这些食品的问题在于热量过高，营养不均衡，淀粉和脂肪含量较高，并且含有许多化学物质，对人体肝脏有害而无益。

应对措施：减少摄入加工食品，要仔细查看食品标签，特别是主要成分的信息。如果发现有防腐剂、色素等添加物的话，应尽量减少孩子的摄入量。当食物的颜色太过鲜艳、太白或者颜色不自然时，也要警惕。此外，每天坚持食用80-100克的水果和蔬菜，尽量选择新鲜的原材料，优先自己动手做饭，这样的菜肴也更加美味可口。

暴饮暴食

原因：许多人知道多吃会给胃肠带来负担，引发脂肪肝。暴饮暴食会损伤胃肠健康，也容易大幅增加体内的自由基。肝脏的重要作用是帮助身体对抗自由基、排除毒素并净化血液。当人体内的自由基增多时，肝脏功能受损会加重。

解决方案：强调三餐要有规律，按时按量进食，避免过量进食。初期的1~3天内，应尽量控制摄入碳水化合物、油腻食物和高糖食品的量，增加水果、果汁、蔬菜汤等对身体较轻负担的食物的摄入，以促进排毒和顺畅肠道运转。

七情郁结

导致的原因：肝气郁结可能会以快速或缓慢的方式引发胃痛、腹痛、大便湿疣、头痛、胸闷、月经不规律、乳腺增生、子宫肌瘤、黑斑、脂肪肝、高血压等症状。普通人常常经历愤怒情绪的冲击，这会导致肝气的横向反转，从而导致肝阳暴涨，伤害肝脏。

解决方法：需要有意识地调节自己的情绪。例如，当感到忧郁、沮丧时，可以多与人交流，当生气时，应该去做自己感兴趣的事情，立即转移注意力。要学会接受现实，用宽容、平静的心态面对每一天。

睡眠不足

导致此病的原因是睡眠不足，休息不充分，导致肝脏的血流相对减少，影响了肝细胞的营养和滋润，使其抵抗力下降。对于感染乙肝病毒的人来说，本来就受损的肝细胞难以修复，且可能会进一步恶化。

解决方法：晚睡的人应尽量调整自己的作息时间，最好在晚上11点之前入睡，每晚睡眠时间应保持在7到8小时，这样能够让肝脏有效地排毒，确保全身的健康。