妈妈们产后的阶段是非常特殊的，这个阶段影响着身体和精力的恢复。毕竟经历了十个月的怀孕和痛苦的分娩，产后的恢复变得非常重要。然而，由于产后妈妈们的身体还比较脆弱，所以在选择运动时需要特别小心。

一、生完孩子后，多久才能开始运动呢?

1、顺产的妈妈

产后的头两个星期，妈妈可以开始进行柔软体操或伸展运动。需要特别注意的是，如果是顺产但有产后大出血的情况，妈妈应根据自己身体的状况来决定是否进行这些运动。

2、产妇接受了剖宫产手术

根据伤口愈合情况来决定，通常来说，月子期结束后可以开始进行伸展运动，而产后6～8周才适合进行锻炼腹肌的运动。

相对于其他运动来说，瑜伽是妈妈们恢复产后身材比较合适的选择。今天我们简单介绍一下产后瑜伽的五个动作，希望能帮助妈妈们释放身体，放松心情。进行产后瑜伽可以改善肌肉失衡，促进骨骼系统的恢复，有利于子宫恢复，同时还有助于身体和身材的恢复等等。

二、产后必备的瑜伽五个动作

第一招：船式

1、躺平身体，尽情放松，双手自然地放在身体两侧，掌心朝下，双腿伸直并靠拢。

2、深深吸气，同时抬起头部和上半身，并将双臂伸直与地面平行，逐渐将双脚离开地面，然后尽力保持这个姿势，全程都要保持呼吸不间断。

3、缓慢地呼出气息，并缓慢地恢复身体，重复2~3次。效果：锻炼腹部肌肉，促进肠道运动。

第二招：风吹树姿势

1、站立时，把双臂向上伸展，十个手指相互握住，手掌朝上，肩膀保持自然下垂的状态。

2、慢慢地深呼吸，抬起右肩向上伸展，然后慢慢地呼气，将腰部向左弯曲，同时保持脊柱挺直；接着深吸一口气，缓慢还原身体，然后呼气时将腰部向右弯曲，并继续保持脊柱挺直，这个动作可以重复4~5次就可以了。

功效：提升体姿，增强脊椎和韧带的灵活性与弹性。

第三招：猫伸展式

1.1.缓慢地将臀部放在脚跟上，保持上身挺直。2.抬起臀部，双手掌向下放在地面上，保持脊椎挺直。3.深吸一口气，抬头，紧缩腰部肌肉，保持4~5秒钟。4.缓慢地呼气，低下头，让脊椎弯曲，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖轻触并垂直于地面。

功能：促进子宫恢复到正常位置。

第四式：全蝗虫式

1、先趴在地上，然后将双臂向后伸展，慢慢吐气，同时抬起头和胸部，还有双腿，慢慢地呼吸。

2、保持呼吸均匀，缓慢恢复双腿、头部、胸部的位置，让全身放松，重复2~3次即可。

作用：促进骨盆及其他器官的康复。

第五式：伸展双腿的背部姿势

1、身体坐在地上，保持上身挺直，双腿合拢向前伸直，掌心放在腿上；双臂向前抬起并与地面平行，肩膀收回后。

2、缓缓吸气，双臂举高过头； 缓缓呼气，向前弯腰，双手抓住小腿，两肘往外弯曲， 头部下低，尽量靠近双膝，保持约10秒。

功能：促进膀胱和子宫功能的康复。

建议：产后瑜伽的开始时间应根据新妈妈自身身体康复情况而定。顺产妈妈可以在产后约两周左右开始，剖宫产妈妈可以在产后约八周左右开始，但具体时间最好根据个人情况来决定。