男性渴望了解如何成为性爱高手的最快捷途径。其实对于二十多岁年轻人来说，一夜多次射精也不算什么大不了的事情，但是随着年龄增长，射精能力会逐渐减弱，因此学习让男性阴茎更坚硬的方法变得至关重要。接下来我们一起来看看让男性阴茎更坚硬的三种锻炼秘诀。

男性想要了解如何成为性爱高手的最快捷径。其实年轻人20多岁的时候一晚上射精几次也没有什么大不了的，但是随着年龄增长，射精能力会逐渐减弱，因此有必要学习如何使男性的阴茎更加坚硬。

仰卧姿势，折叠膝盖，抬起双脚，用左手抓住右小腿，缓慢向身体两侧拉伸，再放松。每次做五次，每天进行一次~两次即可。切记不要急功近利地过量练习。过度用力可能导致肌肉疲劳，适得其反。

坐在床上，把双腿尽量分开。然后双手向前伸展，尽量弯曲身体，让额头碰到床面。每做三到五次，每天做两到三次。双腿分开弯腰可能有些疼痛，但要有耐心。因为这个动作很重要。当然，一开始可能很难碰到床面，但只要坚持，大约一个月就可以做到。每天进行这个动作，一个月后勃起能力显著增强。同时，腹部呼吸法可以增加精力和膨胀力！

在现实社会中，许多男性因为工作和人际关系的压力而性能力下降，但也有一些在职场上表现得很出色的男性。这两种情况的差别到底在哪里呢？其实主要是由于交感神经和副交感神经功能的转换问题。人类在工作时，交感神经会非常活跃，而在性交时，副交感神经会支配全局。如果这种功能切换不够顺畅，无论是工作还是性生活，都会出现问题。相反，表现强劲的男性在床上可能会变得疲倦不堪。这种情况下，最好的解决方案就是暂时放下工作，好好休息休假，让身心得到放松。但是，一般人并没有太多休息时间，因此我们必须找到解决之道。

接着进行沐浴-在副交感神经活跃时刺激穴道是最优选的方式。首先，沐浴时，坐在浴室里的长凳上，放松肩膀肌肉，利用淋浴头刺激头顶的百会穴，然后将全身浸没在水温约为38~39度的浴缸中，浸泡约10分钟。这有助于使神经信号传递更为顺畅。另外还有一种能够促进副交感神经与交感神经切换更为流畅的锻炼方法。这种锻炼不仅可以增强神经系统的功能，对于提高勃起力、膨胀力甚至性欲都有很好效果，我们称之为“腹式肛门呼吸法”。

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

然后腹部膨胀，就像从背后挤压空气到头一样。

当呼气时，可逐渐用力将空气挤出体内，同时放松肛门，让呼气变得缓慢像从心口和下巴中呼出一样。待呼气结束后，压缩腹部，并加强肛门的收缩力度。重复进行1至4步骤大约10分钟，这样能够使交感神经和副交感神经功能更加顺畅。请务必尝试这种方法。此外，所有锻炼方法都需坚持不懈。只要你相信它们并保持一定程度的持续性，你一定会达到自己期望的结果。以上方法适用于日常生活中的锻炼模式。

除了锻炼外，还有许多需要注意的地方。例如，吸烟、饮酒、盐、咖啡等，过量摄入会对体力产生负面影响。日本AV界一位精力充沛的男优加藤鹰，虽然已经37岁，但一天射精6、7次对他来说是很普通的事情。他曾表示，为了保持强大的能量，他绝对不碰酒和咖啡，以鱼类为主食，尽量少吃肉，而是大量摄取含有丰富精液成分的牡蛎和裙带菜。当然，维生素的摄入也是必不可少的。学会控制射精的方法，以达到不持久！

无论是多么优秀的器官，如果一直全力运转，寿命都会缩短。同样，阳具也不例外。有些80岁的老人仍然有着像年轻人一样的性能力，这当然有他们的秘诀。说实话，要获得卓越的性能力，最快的方法就是频繁进行性交。然而，即使是精力充沛的年轻人，也无法保持超人般的体力，所以一直使劲耗尽自己是不可持续的。掌握节奏和动作是性交时的正确方法。就像打棒球时，技术娴熟的手能够准确地接到球一样，性交时的动作也需要掌握节奏，确保同步进行，这样才能获得最佳效果。

为了运用这一原则，在性交时应用座这一体位。座的优点是减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，减少体力消耗，与其他体位相比，座的手自由度高，对女性身体有各种各样的爱抚动作。而且双脚张开，只要稍微改变姿势，就能充分刺激女性阴道壁、快感中心的g点，甚至阴道后壁和子宫口，轻松达到性高潮。能成功掌握座位使用的技术和时机是面向性爱名人的最佳捷径。但是，即使练习座位的功夫，如果不插两次就射精的话，那也是徒劳的。二十多岁的年轻人一夜射精次数也没什么大不了的，但随着年龄的增长，射精能力也逐渐衰退，需要学习控制射精的方法。