如何利用体育锻炼来提高性能力呢？请查看以下的详细说明。

在性生活中，通常男性比女性更主动，因此通过以下各种不同的锻炼，可以让身体保持良好状态，从而获得更加完美的性生活体验。

一、运动可以提高性欲

科罗拉多州立大学的运动生理学教授罗伦博士表示，随着身体形象的更加健美，身体内所有系统的功能也会更加强大。

事实上，运动不仅可以促进身体健康，还能增加对性生活的兴趣。根据一份美国女性杂志对2000名受访者的调查结果分析，发现有83%的从事有氧运动的女性每周至少有3次性生活。

与运动方案开始执行前相比，有40%的人在进行体育锻炼后更容易激发性欲，31%的人性生活更为频繁，而有20%的人认为性欲会更容易达到高潮。研究显示，几乎所有有氧运动都会对床上生活带来益处，尤其是跑步，能够增强他们的性欲。

研究人员认为，运动时会释放令人愉快的内啡肽，这种物质是身体内自然产生的激素，可以带来愉悦感。

经常参加体育运动有助于消除所有的烦恼和忧郁，同时也能提升性欲。运动还能增加人体的高密度脂蛋白胆固醇水平。

研究专家们强调，强壮的男性选手身体内含有对健康有益的胆固醇水平非常高，可以有效清除动脉中的堵塞物，并提高全身血液循环，包括骨盆和性器官部位。专家还特别指出，过度激烈的运动会使身体筋疲力尽，难以达到预期效果。

每周只需进行三次，每次一个小时的适度运动，比如游泳、跑步和骑车等良好的运动项目，可以显著提高你的性生活质量。

二、运动对性功能的影响

有些人担忧运动和性功能之间可能存在矛盾，这是因为有一些武侠小说过分宣扬了“童子功”等情节，还有些人认为练气功或太极拳的人需要戒除或减少性生活，否则就会耗尽精力，使练习功夫毫无意义。

到底事实如何？运动教练是否会导致性欲或性功能下降？性生活是否会影响体育训练的表现和效果呢？

经过长达9个月的研究，国外调查结果显示，运动与不运动的情况截然不同，运动得越多，性欲和性生活质量越好。参与体育锻炼后，更容易达到性激发和高潮，性生活频率也有所增加。

锻炼不仅提高了身体素质的强度，还增进了身体活力、肌肉力量和柔软性。运动可以预防抑郁情绪的发生，因为运动时释放出的内啡肽类似于鸦片，可使情绪保持愉悦数小时。

有研究表明，运动可以帮助降低胆固醇水平，高胆固醇水平可能导致血管阻塞，进而影响血流情况，影响性功能。运动还能提升自信心，夫妻一同锻炼可以增进乐趣，并可能改善性生活。

当然，不要让锻炼过于劳累，过度运动可能会减弱性欲，这一点也需要注意。

根据研究显示，运动员们在大赛前进行性活动，可以帮助减轻或消除他们的紧张情绪。因此，许多国外的体育明星通常会有妻子或女友陪伴。然而，在我们的传统看法中，这两者常被视作不相容。看来，这种观念已经到了亟待更正的程度。

进行性生活有助于调节训练和比赛，比如性生活能够促进男女运动员赛后的恢复，不了解恢复就等于不了解训练。

预比赛时的鼓励能帮助运动员消除紧张情绪，进入最佳比赛状态；比赛后的慰藉则有助于运动员缓解疲劳，尽快回复体力。特别是在面对成绩不佳或短暂失败时，给予爱抚能帮助他们恢复信心，以便日后比赛时发挥出应有水准。

运动员结婚并非禁忌，生育也未使她们远离赛场，母亲冠军屡见不鲜，古巴女排明星路易斯更是名声显赫。可见，性和运动并非相互对立或冲突，而是互相补充。

使用性激素作为兴奋剂不仅违背了体育公平竞争的原则，还会严重危害运动员的身心健康，这是我们必须留意的问题。

因为运动员服用的药量是临床治疗剂量的25至40倍，导致了他们身体受到了严重伤害，造成了150多人死亡。

男性长期使用大量外源雄激素可能导致睾丸萎缩，而女性可能出现喉结增大、声音嘶哑、阴蒂增大以及男性化的特征，如面部胡须。更糟糕的是，滥用兴奋剂可能造成对心血管、肝脏等重要器官的损害。因此，在性学上，强烈反对兴奋剂的滥用至关重要。

三、有效的腰部和手臂训练

男性在性行为时，腰部、背部、臂膊等部位扮演着关键角色。这些肢体在性交中承担着主要的作用，对男性性能力的发挥至关重要。因此，男性需要在日常生活中注重保养和锻炼这些部位，以确保自信而顺利地参与性行为。

为了保持这些部位的运动功能畅顺，最好在休闲时间多做一些有利于这些部位的目标运动。以下是一些简单的柔软运动，有助于增强胳膊和腰背的支持力。这些运动可以在床上或地板上进行，对于有意保持体力的男性来说，最好每晚花一些时间练习这些动作（具体次数视个人体质而定）。这样将来进行床上活动时就会更有信心。

俯卧伸展

俯卧在地上，将身体伸直躺下，双臂向前伸展，头部稍微抬起，双臂和双脚都要尽量伸展。每次伸展保持10~15秒，然后慢慢放松。（转载自中国健康网http://www.69jk.cn，请务必保留此标记。）

猫在伸展身体

像猫一样伸展身体的动作被称作“猫式”。首先，双臂伸向前方，并将手掌放在地面上。身体的上半部分向后坐，臀部接触脚跟。双腿跪下，膝盖着地，臀部靠近脚跟，同时尽量伸展胳膊和背部。

手掌下压弯曲身体

这个动作类似于标准的俯卧撑，不同之处在于双膝着地。双臂稍微向前支撑地面，手掌弯曲伸直做按压动作。保持腰部微微弯曲，每次动作持续10秒，然后重复一遍，但一定要根据个人能力来做。