在月经期间，女性应该多食用羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、桂圆等暖身食物。

如果出现食欲不振、腰部不适等症状，饮食方面应该选择富含营养、有助于健脾开胃、易于消化的食物，比如枣子、面条、薏米粥等。为了保持营养的均衡，必须同时摄入新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜食材为主，不仅口感鲜美，便于消化吸收，而且营养成分的流失较少。

冬天时人体抵抗力会降低，经期的女性会更容易感到疲倦。除了能解渴，适量的糖水也可以帮助经期的女性补血美颜。接下来，让小编为大家介绍几种简单制作的养血糖水吧！

姜枣糖水

食材：30克干姜、30克枣、30克糖。

步骤：将前两味食材清洗干净，将生姜切片，去掉枣核，加入适量糖进行煎煮，喝汤、食用枣。

作用：能够温暖经络，驱散寒气。适用于寒性痛经和雀斑。

山楂桂枝糖汤

食材: 山楂肉15克，桂枝5克，砂糖30克。

烹饪方法：把山楂和桂枝放入砂锅中，加入2碗清水，用小火煎煮至减至1碗时，加入红糖调味，煮沸后即可享用。

功效：有温经活血、化瘀止痛的作用。适用于女性寒性痛经和面色无光泽的情况。

莲藕饮料

食材：新鲜的藕节、胡萝卜和干旱莲草各500克。

烹饪方法：将以上食材清洗干净，捣碎，榨取汁液，加入适量冰糖饮用。

功效：有清热降火、凉血止血，固经的作用。

莴苣胡萝卜酸梅汤

食材：1根萝卜，1棵生菜，4颗酸梅，50克糖。

特点：口感酸甜，有清热解毒之功效，还能生津止渴，对夏季中暑、烦躁、喉干等情况有食疗效果。

烹饪步骤：将胡萝卜和生菜去皮、清洗干净，切成薄片备用。清洗干净梅子，与胡萝卜一同放入锅中，加水煮沸，再中火煮生菜，加入糖调味，起锅后即可饮用。

韭菜汁糖饮

食材: 鲜嫩韭菜300克，砂糖100克。

步骤：清洗嫩韭菜，沥干水分，切细备用。将糖放入铝锅中，加入适量清水煮沸至糖完全溶解，然后倒入韭菜汁中即可享用。

功效：具有温经补气的作用。适用于血气两虚型的痛经，能使皮肤变得红润。

黑木耳枣饮

食材：黑木耳30克，枣20颗。

制作方法：清洗黑木耳和枣。将枣去核，把两者加入水中煮沸，然后去渣后饮用。

作用：可补益中气，滋养血液、止血，并具有美肌之功效。适用于月经过多、贫血和身体虚弱者。