对于老年人而言，如果他们希望给身体提供充足的能量，他们需要保持胃部高效运作，以便为身体提供足够的能量和营养。保养胃部的关键是避免内外寒冷。老年人可以参考下面的冬季胃部保养时间表。

胃的养护计划：

早上7点喝上一杯温开水

在早晨起床后喝水可以补充过夜流失的水分，让身体充满水润之感。但要注意的是，早晨是人体阳气生长的时候，所以喝冷水可能会逆行于这个过程，对胃部造成不好的刺激。

早上8点用餐时，可以选择享用热食作为早餐。

一项调查表明，不吃早餐会导致肝胆疾病的概率达到11.7%，而引发胃病的概率更高，高达36%。为了保持营养均衡，早餐应该包含谷物、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜等食物。

早上9点半锻炼身体可以预防感冒。

由于胃位于腹壁附近，周围只有少量的肌肉和脂肪保护，所以容易感冒。因此，冬季老年人晨练时需要保持胃部的温暖。最好在阳光明媚时进行锻炼，同时要保护好腰部和腹部。

中午12点之前，可以喝一碗汤来准备午饭。

在食物变得干燥和唾液分泌不足时，喝一些适量的汤对于促进消化和吸收非常有好处，尤其在冬季胃口不佳的时候尤为适用。汤能够稀释唾液和胃液，但对肠道消化液的影响很小。不过要小心不要吞下未经充分咀嚼的米饭和汤，因为这可能导致消化不良的问题。

下午三点，我和一个老朋友聊天

许多人在生气之后会失去食欲，原有的胃病也会恶化症状。冬天时，人们的情绪很容易受到低温的影响而变得低落，与家人和朋友交流聊天可以温暖心灵，也能温暖胃部。

晚上六点的晚餐不要吃得太饱。

为了保持饱腹感而又不过饱，每顿饭时应该控制在七八分的饱食度。在两餐之间可以适量添加小吃，既能保持总体进食量，又不会让胃感到饥饿。

晚上七点进行站立可以帮助消化。

容易感到胃部灼热的人，应该尽量避免饭后躺下或者长时间坐着，因为这样会导致胃酸倒流到食道，加剧症状。在用餐后的半小时内不要进行剧烈运动。

三个最适合消化的食谱：

瓜草鱼尾汤

食材：一颗番木瓜，100克草鱼尾。

做法：先将木瓜去皮切块，将鲩鱼尾放入锅中煎片刻，然后加入少量木瓜和姜片，加入适量的水，一共煮大约1小时。

作用：帮助消化，促进消化系统健康。对于食物积滞、胸腹膨胀等问题有辅助作用。

食物的益处：木瓜中的番木瓜蛋白酶有助于消化和吸收食物，并对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡和十二指肠溃疡有治疗作用。此外，番木瓜还含有脂肪酶，可以帮助分解脂肪。

脂肪酸有助于帮助身体消化和吸收食物中的脂肪。此外，木瓜蛋白酶还可以刺激和调节胰液的分泌，从而对治疗因胰腺功能不全而引起的消化不良有帮助。

淮山蜂蜜煎

所需材料：淮山30克，鸡内金9克，蜂蜜15克。

制作步骤：将淮山和鸡内金一起煎水取汁，然后加入适量的蜂蜜，搅拌均匀。每天服用一次，分两次温热服用。

作用: 增强脾脏功能和促进消化。适用于脾胃虚弱、食欲不振等症状。

食物效能：淮山有助于健脾补肺，补肾益精，适用于消化不良和儿童厌食症。淮山中含有消化酶，可以促进蛋白质和淀粉的分解，从而增加食欲。蜂蜜可以补充气血，润肠通便，收敛伤口，营养皮肤，促进伤口愈合。

桑椹三明治

作用：该食物不仅有助于舒缓胃部不适，还能提高视力、清除肝脏毒素、促进脑部健康。

制作步骤： 1.打开桑椹罐头，取出3~4颗桑椹放在面包上。 2.倒入适量的桑椹汁，均匀地涂在面包上，然后将面包对折起来。

所需材料：准备一些无味或咸味的面包片，以及一罐桑椹果罐头。