1、增加蔬菜和全谷类食物的摄入量

许多蔬菜富含纤维，比如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于促进消化液分泌，增强胃肠蠕动，并促进排除胆固醇。

2、洋葱和大蒜对降低胆固醇具有良好效果。
木耳和蘑菇有助于增加身体的气体。建议多食含有硫胺素和烟酸的食物，例如杂粮、糙米和豆类。硫胺素有镇静作用，烟酸可以扩张血管，有利于降低血压。

3、少喝咖啡

咖啡因会导致潮热的原因是因为它可以扩张血管。

4、运动调护

更年期的女性容易因缺乏体育锻炼而导致肥胖，肥胖容易引发多汗情况。要加强体育锻炼，注意劳逸结合，不仅可以增强体魄，还可以预防潮热和多汗问题的出现。

4、减少摄入盐分

更年期的女性因为内分泌的变化，可能会有水肿和高血压的问题，所以每天食盐的摄入量应该限制在3到5克。

5、增加沐浴的频率

进入更年期后，常常会有多汗的现象，可以增加洗澡的频率，确保身体干爽和清洁。