面临巨大的生活和工作压力，许多男性可能会出现阳痿的问题。那么对于身材稍微有些赘肉的年轻人来说，如何通过运动来提高性功能呢？

有一些运动可以增强运动能力

增强这些部位的功能对于改善性行为的肌肉活动非常重要。以下是如何锻炼肩膀、腹部、髋部和腹股沟的方法:

俯卧伸展

躺在地上，将身体伸展开来，双臂向前伸出，略微抬起头部，双臂向前伸展，双脚向后伸展。每次伸展动作保持10~15秒，然后缓慢放松。

按摩强肾

(1) 按压肾俞穴

我们首先可以通过按摩脚底的涌泉穴来达到舒缓的效果，特别适合在睡觉前或洗脚后进行，左右各按摩81次。其次，我们可以按摩后腰部的肾俞穴，使用双手进行按摩，同样进行81次。接下来，我们可以按摩阴囊和小腹部位，其中一只手从阴囊的底部向上按摩，另一只手从肚脐向下按摩，双手对称进行按摩，共进行81次。一般经过上述按摩，可以帮助阴茎自然勃起。

腹股沟按摩是一种有效的方法，可以缓解腹股沟区域的不适感。在这种按摩中，通过适当的手法和力量，可以刺激和放松腹股沟周围的肌肉和组织。这种按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛，增加关节灵活性。如果您经常感到腹股沟不适，可以尝试腹股沟按摩，以获得舒缓和舒适的效果。

(2) 提高功能的方法是通过运动。

在入睡前，将双手放在腹股沟（大腿根部）的两侧。

每次都要轻轻按摩手掌沿斜方向36次，每周可以多次进行按摩。这样可以增强性欲，提高精力。

(3) 按摩阴囊

双手握热，右手握住睾丸，放在手心，左手拇指、食指和中指放在左睾丸的指纹面上，轻轻揉搓，向右转动30~50次，然后轻轻揉搓。也可以用摩法，先用一手拉紧阴囊，固定外侧睾丸，用另一手掌心按摩星丸，使睾丸微热。这个方法也叫做“兜囊外肾”法，被历代中医养生专家所推荐。

(4) 摩擦双耳

起床之后，可以用手指轻轻地在耳轮体和耳朵的罗纹面进行环形摩擦，或者点击摩擦，感觉微膨胀为度。这种方法能够调和阴阳、促进血液循环和气血通畅，有助于保护肾脏和强化精气。历代养生专家都推崇这种方法。

(5)增强肾脏功能

躺在背部。将双手交叉置于膝盖上，通过向头部方向拉动前橡胶窝线，双手交叉，掌心向上，双手向下伸展，然后伸直到前方。上半身向前弯曲，双手移动到足底的涌泉穴，使手和脚的力量相反，然后松开手放回原位。重复这个动作10次，或者根据个人能力决定次数。这种方法对于增强腰膝力量和补充肾脏精气有益。

(6)推拿肾脏区域

将双手掌放在同一侧腰部，沿着上下方向进行按摩，大约持续2分钟，感觉到微微的温热感或者可以握拳，然后用双手的背面轮流拍打腰部，力度适中，每次打大约100次最佳。腰部是肾脏所在的位置，通过按摩腰部可以刺激肾脏，有助于强健腰部、滋养精气，同时也能疏通经络。这个方法也被称为"擦精门"。

食用燕麦和板栗可以增强男性的性能力。

燕麦

根据新加坡的研究，摄入燕麦可以减轻男性性功能障碍的症状。

研究显示，随着年龄增长，成年人的睾丸激素水平会下降。这就是为什么一些中老年男性会出现性欲减退、勃起障碍等问题。燕麦能刺激人体释放睾丸素，因此长期食用可以改善上述症状。但是需要注意的是，虽然燕麦很好，但过量食用可能对身体有害。

栗子

栗子主要对男性功能的补肾起到改善作用。传统中医认为，栗子的性味偏甘而温，具有养胃健脾、补肾强筋的效果，特别适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不遂、排尿频繁以及脾肾虚寒的人。唐代医学家孙思段落也说过栗子是具有补肾作用的食物。现代研究也证明了栗子的保健功效。栗子中含有的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质对高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松等疾病具有良好的预防和治疗效果。因此，老年人经常食用栗子可以达到延年益寿的目的。

虽然栗子有助于健康，但生吃过多会导致消化困难，而煮熟的栗子吃得太多则容易造成肠胃问题。一般来说，建议每天摄入5至10颗栗子为适量。