良好的性能是男性的一个重要指标，平时的一些小改变实际上可以协助男性提升性能。最近，一家美国男性健康网站给出了八条建议，可帮助男性提高性能，享受性生活，男性们一同学习。

1、享用黑巧克力。黑巧克力所含物质助于血管扩张，增强性能。根据研究显示，每天摄入大约45克黑巧克力的男性可能会提升勃起能力。

2、请定期检查药物使用情况。某些用于治疗高血压和抑郁症的药物可能对性功能产生不利影响。如果遇到这类问题，请及时咨询医生进行调整。

3、专注锻炼。性欲的刺激不仅仅是通过视觉，还包括触觉、嗅觉、味觉等多方面刺激，而紧张和焦虑会降低感觉的功能。每天花一些时间平静思绪，可以帮助减轻心理压力，减少肾上腺素分泌，有助于性功能的恢复。

4、我们应该多吃深色水果。深色水果中富含花青素，有助于男性生殖健康，并且是一种强效抗氧化剂。这些水果包括蓝莓、葡萄以及紫甘蓝这样的蔬菜。

5、一项英国研究显示，通过经常进行肛门提升动作，即锻炼盆底肌肉，可以明显提高男性在性爱时的控制能力。这个动作非常简单，在休闲时间收缩和放松肛门，每次持续10秒，持之以恒地坚持下去，效果显著且持久有效。

6、坚决戒烟。吸烟有损血管，增加男性勃起问题的风险。不过，如果男性在50岁之前能成功戒烟，那勃起功能障碍会更快恢复。

7、减少腹部脂肪。腹部脂肪会干扰男性激素的分泌，降低男性的性欲，减轻体重1公斤对于肥胖者的性能有显著改善。

8、治疗打鼾问题。身体的各个器官都需要充足的氧气来保持正常运作，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而对男性勃起功能产生负面影响。若存在打鼾问题，建议选用较高的枕头。对于严重的情况，需要就医接受治疗。

提高男性性能力的三项每日锻炼策略

一、醒来后：伸个懒腰。

据健康专家指出，当我们打哈欠时，大脑会释放一种叫做氧化氮的物质，这种物质可以控制呼吸，向阴茎输送所需的能量。打哈欠的同时伴有深呼吸，可以在早晨激活体内循环，产生大量氧化氮，并将其输送到阴茎，进而提升性能。

当我们早上醒来时，身体可能仍然处于半醒半睡的状态。在这个时候，我们会打哈欠，同时还可以结合身体运动来大幅度伸展腰部，锻炼腰部肌肉力量。这样可以促进氧化氮运输到阴茎，提高性能。

二、晚饭结束后，可以尝试踮起脚尖。

当我们踮起脚尖时，小腿后面的肌肉会强力地收缩，以促进血液循环，从而使下肢的血液回流更加顺畅。这样的收缩可以让阴茎得到更多血液供应，进而延长勃起时间。如果我们快速地抖动踮起脚尖，上下抖动的节奏可以让腿部肌肉收缩更加精准，效果也更好。因此，这种方法可以使阴茎得到更充足的血液供应。只要进行3分钟即可达到工作的一半效果。

排尿时踮脚尖。排尿时踮脚尖可以使尿液流畅，同时可以增强骨盆肌肉，并提高大腿力量，让男性在性事中更加得心应手。

三、在午饭之后，去晒晒太阳吧。

男性的性爱素质离不开维生素D的重要作用，因为维生素D的水平上升会提高睾丸激素的水平。如果男性缺乏与阳光的密切接触，精子的活力将大大降低，性功能也会减弱。

由于人体体内90%的维生素D是在接受紫外线照射后产生的，因此午餐后最好能在户外晒太阳半小时。这对维生素的合成对人体十分有益。根据中医理论，前面是阴，后面是阳。让背部暴露在阳光下，能够补充体内的阳光资源，疏通身体的经络系统，增强肾脏的阳气，提升男性的性能力。

在脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男性的催情穴。阳光照射脚部，刺激这两个穴位，可以促进肾脏健康和脾脏功能，有效预防男性的性功能障碍。